कैसे गर्दन और चेहरा वसा खोने के लिए

सौंदर्य पत्रिकाएं और वेबसाइट्स आपको विश्वास करना चाहते हैं कि घर में गर्दन और चेहरे का अभ्यास आपको एक डबल काम करने में मदद करेगा ठोड़ी, गलफुला गाल और एक वॉकबल गर्दन हकीकत में, छोटे चेहरे का अभ्यास कैलोरी को जलाने में बहुत कुछ करता है और आपके मुसीबतों से वसा को ट्रिम नहीं कर सकता केवल आपके कुल शरीर में वसा कम करके ही आप अपने चेहरे और गर्दन में अतिरिक्त वसा खो सकते हैं।

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कुल शारीरिक वसा हानि के लिए एक पर्यावरण बनाएँ

गर्दन और चेहरे का वसा कम करने के लिए आपका सबसे अच्छा शर्त शरीर चरबी के समग्र स्वस्थ स्तर तक पहुंचने के लिए है। पुरुषों के लिए, जो कि 15 से 20 प्रतिशत के बीच है, और महिलाओं के लिए, 20 से 25 प्रतिशत आपका चेहरा और गर्दन सिर्फ आपके शरीर पर कुछ जगह हैं जहां आप अतिरिक्त वसा की जेब स्टोर कर सकते हैं। आपके शरीर को जला देने का एकमात्र तरीका कैलोरी का घाटा बनाना है, जिसमें आप कम से कम कैलोरी का सेवन करते हैं जो आप जलते हैं। जब आपका शरीर इस घाटे को महसूस करता है, तो यह वसा कोशिकाओं को जुटाता है और उन्हें ऊर्जा में बदल देता है आप अपने शरीर को इस वसा को अपने चेहरे और गर्दन से लेने के लिए नहीं कह सकते, हालांकि

एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का इस्तेमाल करके यह निर्धारित करें कि आप कितनी कैलोरी रोज रोजाना जलते हैं और उस नंबर को प्रति दिन 500 से 1, 000 कैलोरी कम कर देते हैं, प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड खो देते हैं। एक महिला के रूप में कम से कम 1, 200 कैलोरी या एक व्यक्ति के रूप में 1, 800 मत खाओ, या आप अपने चयापचय को रोकने का जोखिम नहीं लेते। अपने चयापचय जलन को रखने के लिए, कैलोरी और भाग आकार ट्रिम करें और व्यायाम करें।

भोजन जो एक स्वस्थ चेहरा का समर्थन करता है

आपके खाने के अधिकतर भोजन पूरे और अप्रतिबंधित होते हैं - ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन सहित। ताजा उपज में प्रति सेवन में कुछ कैलोरी होते हैं और कई एंटीऑक्सिडेंट और फायटोकेमिकल्स प्रदान करते हैं जो अच्छी त्वचा स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। संपूर्ण अनाज, जैसे भूरे रंग के चावल और दलिया, परिष्कृत सफेद कार्बोहाइड्रेट की जगह, विशेष रूप से चीनी युक्त खाद्य पदार्थ खाएं, जो वजन में योगदान दे सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ कोलेजन को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, एक महत्वपूर्ण पदार्थ है जो त्वचा को अपनी टोन और टपकता देता है

सफेद मांस की पोल्ट्री, मछली, पार्श्व स्टेक और बीन्स जैसी प्रोटीन, आप भोजन पर पूरी तरह महसूस करते हैं और दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने के द्वारा वजन घटाने में मदद करते हैं, भले ही आप कैलोरी कम करते हैं एक स्वस्थ वजन प्राप्त करने के लिए, शरीर के वजन के प्रति वजन कम से कम 0. 55 ग्राम प्रोटीन लेने पर योजना बनाएं।

एक स्लीमर फेस प्राप्त करने के लिए व्यायाम

गर्दन रोल और कुचलना और अपने चेहरे की मांसपेशियों को रिहा करने से आपकी वसा खोने में मदद करने के लिए बहुत कुछ नहीं होगा आप बढ़िया शरीर परिसंचरण बढ़ रहे हैं और कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के साथ कैलोरी जला रहे हैं, जैसे तेज घूमना या हल्का साइकलिंग। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन का कहना है कि वजन कम करने के लिए, कम से कम 250 मिनट प्रति सप्ताह काम करें।

चेहरे के व्यायाम को लक्षित करते समय कैलोरी को जलाने, मांसपेशियों का निर्माण या वसा जलाने के लिए कुछ कम होता है, ताकत-प्रशिक्षण आपके प्रमुख मांसपेशी समूहों को वसा हानि के साथ-साथ आपके चेहरे से भी मदद मिल सकती है।शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को तैयार करता है, जो वसा की तुलना में आपके शरीर के लिए और अधिक कैलोरी बनाए रखता है। यह आपके पूरे शरीर को भी देता है - आपके चेहरे सहित - एक दुबला, फिटर देखो साप्ताहिक साप्ताहिक कम-से-कम दो सत्रों का उद्देश्य

त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए चेहरा और गर्दन वसा खोना

जैसा कि आप उम्र के रूप में, आपकी त्वचा और चेहरे का वसा स्वाभाविक रूप से नीचे की ओर बढ़ सकता है, आपको अधिक गहरी गर्दन, सगी गाल और संभवतः एक डबल ठोड़ी के साथ छोड़ देता है। आप बुढ़ापे को रोक नहीं सकते हैं, लेकिन यदि आप अपने शरीर को स्वस्थ वजन पर रखते हैं, तो सूरज की क्षति से बचाने के लिए सनस्क्रीन पहनें, अधिकतर अप्रसारित खाद्य पदार्थों का सेवन करें, व्यायाम करें और धूम्रपान न करें।

आपकी त्वचा को साफ और चिकनी रखने के लिए पर्याप्त रूप से हाइड्रेट वास्तव में आपको कितना चाहिए अपने आकार और गतिविधि स्तर पर निर्भर करता है; यदि आप बड़े और अधिक सक्रिय हैं, तो आपको दैनिक अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता है हाइड्रेशन का अच्छा गेज आपके मूत्र का रंग है - यह लगभग स्पष्ट और गंधहीन होना चाहिए। सोडियम का सेवन सीमित करें, जो पानी के प्रतिधारण को प्रोत्साहित करके एक झोंके चेहरे की उपस्थिति में योगदान दे सकता है। उच्च सोडियम खाद्य पदार्थ, स्नैक मिक्स, डिब्बाबंद सूप्स और फास्ट फूड को कम करें, जो वैसे भी वज़न घटाने के आपके लक्ष्य की मदद नहीं करते हैं।