कैसे जल्दी से एक पैंट 'आकार खोने के लिए?

पैंट की संख्या जिसे आपको पैंट का आकार घटाना पड़ता है, उस व्यक्ति के आधार पर अलग-अलग होता है, लेकिन आपको कम से कम 5 से 10 पाउंड खोने की आवश्यकता होगी। हालांकि यह बहुत अधिक वजन जल्दी से खोना मुश्किल है, यह समर्पण और प्रयास के साथ समय पर किया जा सकता है अधिकतम वजन घटाने के लिए शारीरिक गतिविधि के साथ आहार परिवर्तनों को मिलाएं।

दिन का वीडियो

चरण 1

अपने कैलोरी का सेवन कम करें एक अतिरिक्त 3, 500 कैलोरी जलाए जाने के परिणामस्वरूप 1 lb। वसा हानि होगा। महिलाओं के लिए प्रति दिन कम सेवन की सिफारिश 1, 200 कैलोरी है, जबकि पुरुषों के लिए निम्न स्तर की सिफारिश 1, 500 कैलोरी है।

चरण 2

बेहतर खाएं पूर्ण वसा वाले पनीर के लिए कम वसा वाले पनीर का विकल्प दें स्किम दूध पीना, पूरे दूध नहीं। दुबला मांस चुनें, जैसे मछली, टर्की और चिकन। किसी भी दृश्यमान वसा बंद मांस को ट्रिम करें अपने अनाज उत्पादों के कम से कम आधा अनाज बनाने अधिक फल और सब्जियां खाएं मिश्रित पागल या कटा हुआ सब्जियों पर नाश्ता।

चरण 3

उच्च-कैलोरी, उच्च वसा वाले पदार्थों को हटा दें अपनी रसोई से बाहर कुकीज़, केक, चिप्स, पटाखे और पके हुए सामान रखें। शराब पर वापस कट शीतल पेय पीने बंद करें इसके बजाय अधिक पानी पी लें

चरण 4

कार्डियो व्यायाम नियमित रूप से करें वजन कम करने के लिए प्रति दिन एरोबिक गतिविधि के 60 से 90 मिनट के लिए लक्ष्य। तैराकी, साइकिल चलाने, नाच, जॉगिंग या गति घूमने की कोशिश करें। दैनिक गतिविधि के माध्यम से भी अधिक शारीरिक गतिविधि प्राप्त करें उदाहरण के लिए, घर का काम करना या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेना ड्राइविंग के बजाए काम पर चलें

चरण 5

ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास करें। वे आपकी कमर को पतला करने और अपने पेट को समतल करने में मदद करेंगे। "घुमाओ झिल्ली" का प्रयास करें। कुछ इंच के पैर के साथ लंबा खड़े हो जाओ और घुटने थोड़े मुड़े। बाहों से बाहर हाथ उठाएं और अपने कंधों को आराम करो जबकि एब्स में चूसना, बाएं हिप फॉरवर्ड और दाएं कूल्हे वापस घुमाएं, जबकि आपकी रिब पिंजरे अभी भी रखते हुए। इसके बाद, अपनी सही हिप फॉरवर्ड करें और हिप बैक को छोड़ दें। 60 सेकंड के लिए आगे और पीछे घूमना जारी रखें

चरण 6

अपने पेट की मांसपेशियों को टोन करने के लिए "संशोधित कैंची" करें अपनी पीठ पर लेटो। अपने पैर की उंगलियों के साथ छत की ओर अपना दाहिना पैर बढ़ाइए। रीढ़ की हड्डी को दबाने के बिना, प्राकृतिक वक्रता बनाए रखने के बिना अपनी रीढ़ की ओर अपने पेट बटन को खींचें दोनों हाथों के साथ सही जांघ पकड़े हुए, फर्श से अपने सिर और कंधे को कर्ल करें आपके पैर की उंगलियों के साथ अपने बायां पैर को 2 से 6 इंच के ऊपर उठाएं। श्वास और रोकें साँस छोड़ें और पैरों को स्विच करें अपने पैरों को 10 से 15 पुनरावृत्तियों के लिए वैकल्पिक बनाएं

टिप्स

• सनक आहार से बचें, जो अक्सर जल्दी वजन हासिल करने के लिए आगे बढ़ता है। किसी भी नए वजन-हानि कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। वजन घटाने की एक सुरक्षित दर प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड है।