वजन घटाने को जन्म नियंत्रण पैच का उपयोग करने के सामान्य साइड इफेक्ट्स के रूप में सूचीबद्ध किया गया है। कुछ महिलाओं के लिए, यह लाभ वसा हो सकता है ज्यादातर महिलाओं के लिए, वजन घटाने एक अस्थायी पानी की अवधारण या गर्भ नियंत्रण में एस्ट्रोजन द्वारा उत्पन्न वसा कोशिकाओं के आकार में वृद्धि है, मेयो क्लिनिक के मुताबिक यदि आपको वजन का अनुभव हुआ है और पैच का उपयोग करना जारी रखना चाहते हैं, तो कुछ जीवनशैली में परिवर्तन आपको इन दुष्प्रभावों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
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चरण 1
नियोजित माता-पिता के अनुसार, अपने शरीर को समायोजित करने का मौका देने के लिए कम से कम तीन चक्रों के लिए अपने पैच का उपयोग करें कुछ महिलाएं दुष्परिणाम की रिपोर्ट करती हैं जब वे पहली बार जन्म नियंत्रण के एक नए रूप को शुरू करते हैं। समय के साथ ये दुष्प्रभाव दूर हो सकते हैं।
चरण 2
अपने पैच से जुड़े लक्षणों को ट्रैक करने के लिए जर्नल को प्रारंभ करें। अपना वजन, मूड, माहवारी चक्र, समय जब आप फूला हुआ महसूस करते हैं और जो कुछ भी आप नोटिस करते हैं उसका ट्रैक करें। इन निष्कर्षों को हर महीने देखो और अपने चक्रों के विभिन्न बिंदुओं पर अपने लक्षणों की तुलना करें। यह देखने के लिए देखें कि आपका वजन बढ़ती प्रवृत्ति पर जारी है या आपके शरीर पैच को समायोजित करने के बाद यह स्थिर हो जाता है।
चरण 3
अपने कैलोरी सेवन का ट्रैक रखें हार्मोनल परिवर्तन से बढ़ भूख हो सकती है और आप अनजाने में अधिक खा सकते हैं। अमेरिकी कैंसर सोसायटी के कैलोरी काउंटर का उपयोग करने के लिए अनुमान करें कि आप प्रति दिन कितनी कैलोरी खायें।
चरण 4
एक स्वस्थ, कम नमक आहार खाएं जो मुख्यतः दुबला मांस, उच्च फाइबर फल, सब्जियों और साबुत अनाज और स्वस्थ वसा वाले होते हैं। स्वस्थ वसा मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा जैसे पागल, जैतून का तेल और एवोकैडो में पाया जाता है। आप लंबे समय तक फुलर महसूस करने में मदद करने के लिए हर भोजन के साथ प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा लें। मध्यम भोजन में फास्ट फूड, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, डेसर्ट और अल्कोहल पेय पदार्थों का सेवन करें।
चरण 5
प्रति दिन 30 से 60 मिनट के लिए व्यायाम, प्रति सप्ताह तीन से पांच दिन। व्यायाम के कई स्वास्थ्य लाभों में से एक यह है कि यह हार्मोनल संतुलन को प्रोत्साहित करता है इसका मतलब है कि व्यायाम दोनों पैच की वजह से अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है और भविष्य के वजन को रोक सकता है।
चरण 6
सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड हैं पर्याप्त पानी पीने से आपको अतिरिक्त तरल पदार्थ बाहर निकलने में मदद मिलेगी। यदि आपके पानी में पानी के प्रतिधारण की वजह से वजन बढ़ता है, तो आपके द्रव का सेवन बढ़ाना और नमक का सेवन कम करने में मदद मिलेगी, क्योंकि व्यायाम भी होगा। व्यायाम आगे तरल पदार्थ की जरूरत बढ़ जाती है, तो तदनुसार पीते हैं।
युक्तियाँ
- पूछें कि क्या जन्म नियंत्रण का एक और रूप है, आप कोशिश कर सकते हैं कि वजन घटाने की संभावना कम है, या किसी अन्य पक्ष प्रभाव को आप पसंद नहीं करते हैं। यदि एक विधि आपके लिए काम नहीं करती है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि सभी तरीकों आपके लिए काम नहीं करेंगे।
चेतावनियाँ
- आहार की गोलियां, क्रैश आहार या अन्य खतरनाक वजन घटाने के तरीकों से बचेंहार्मोनल जन्म नियंत्रण रक्तचाप को बढ़ा सकता है और कुछ महिलाओं में अन्य परिवर्तनों का कारण बन सकता है जिन्हें आहार गोलियों और खराब स्व-देखभाल से भी बदतर किया जा सकता है।
