एक बार जिम के प्यारे नए स्टार, सीढ़ी के स्टेपरर्स ने अण्डाकार मशीनों के नए डिजाइन के लिए जमीन खो दी हो। फिर भी, आप आमतौर पर कम से कम उनमें से कुछ कोने में धूल इकट्ठा कर सकते हैं। यह अच्छी खबर है क्योंकि सीढ़ी स्टेपर - 1 9 83 में शुरू की गई सीढ़ी मैस्टर जैसी उपकरणों के लिए सामान्य शब्द - पेशकश करने के लिए बहुत कुछ है।
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सीढ़ियों पर चढ़ने की नकली ऊर्ध्वाधर मार्ग की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, ट्रेडमिल पर चलना, और इससे आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, सीढ़ी के स्टेपर ग्लुस, हिप अपवर्टर और ऊपरी पैरों को एक अतिरिक्त जला - कई लोगों के लिए एक निश्चित बोनस लगता है, क्योंकि डेरीयर को मजबूती से फिटनेस लक्ष्यों की कई सूचियों में सबसे ऊपर है।
व्यायाम आपका वजन घटाने के प्रयासों को बहुत बड़ा बढ़ावा दे सकता है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अकेले व्यायाम से वजन कम करना बहुत मुश्किल है सीढ़ी स्टेपर के बारे में सोचें कि आपके सहयोगी एक जीवनशैली बदलाव के रूप में हैं, जो अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त करते समय आपको अधिक वजन डालने में मदद करेंगे।
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व्यायाम, वजन घटाने और सीढ़ी कदम
वजन का एक पाउंड कम करने के लिए, आपको 3, स्वास्थ्यस्थल के अनुसार कॉमन कैलक्यूलेटर जलाया जाता है, सीढ़ी कदम मशीन पर एक 140-पाउंड महिला कसरत 420 प्रति घंटे की दर से कैलोरी जलती है, या एक मिनट में 7 कैलोरी होती है।
सैद्धांतिक रूप से, वह एक हफ्ते के हिसाब से सिर्फ एक पाउंड के नीचे खो जाती है, अगर वह रोज़ाना करती थी, जो समय के साथ महत्वपूर्ण वजन घटाने को कहते हैं समस्या यह है कि वजन घटाने के लिए व्यायाम पर निर्भर होने से तीव्र खामियों के साथ तीव्र अभ्यास की भरपाई करने के लिए मजबूत प्रवृत्ति की वजह से कुछ बाधाओं को ऊपर उठाने लगता है, जो व्यायाम प्रदान करता है किसी भी कमी को नकार देता है।
जबकि 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम को सिर्फ अच्छे स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए सिफारिश की जाती है, अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एसीएसएम) का कहना है कि वजन वाले वयस्कों के लिए केवल न्यूनतम है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। यह तब होता है जब आप ऊपर 250 मिनट तक वजन घटाने के लाभ को वास्तव में किक करते हैं, एसीएसएम के मुताबिक, जो कैलोरी को केवल एक दिन 200 से घटाकर आपकी प्रगति को बढ़ाने के लिए सिफारिश करता है।
अपने पहले 10 मिनट के लिए मशीन को कम तीव्रता में सेट करके पूरी तरह से बोअर करने से पहले हमेशा गर्म रहें एक उचित वार्म अप का मतलब है कि आपके कणों के दौरान ऑक्सीजनयुक्त और ऊंचे गियर में जाने के लिए तैयार है और आप चोट के कारण कम हो जाएगा।
हिट से बूस्ट प्राप्त करें
आप कुछ उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) में भी मिश्रण करने का प्रयास कर सकते हैं।इस एरोबिक प्रशिक्षण तकनीक में धीमी गति से अंतराल के साथ उच्च तीव्रता प्रयास के छोटे फटने शामिल होते हैं। HIIT को कोलेस्ट्रॉल को कम करते हुए और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करते हुए, कैलोरी व्यय को पर्याप्त रूप से बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है, बाद में स्वयं वजन घटाने के तरीके को आसान कर देता है।
आहार के साथ आपका वजन घटाने के ऊपर कदम डालें
ज्यादातर लोगों को रोजाना 500 से 1, 000 कैलोरी दस्तक देकर वजन कम करना ज्यादा आसान लगता है क्योंकि प्रत्येक दिन एक सीढ़ी स्टेपर पर एक घंटे बिताते हैं। ऐसा करो (कम से कम सीढ़ी स्टेपर पर हफ्ते में कम से कम 150 मिनट के अलावा) और आपको हफ्ते में लगभग 1 से 2 पाउंड का नुकसान होगा, जो स्वस्थ वजन घटाने के लिए नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हैल्थ की सिफारिशों में बड़े पैमाने पर गिरने का होता है। हफ्ते में 2 पाउंड से ज़्यादा तेज़ वजन कम करें और आप रिबाउंड वजन के जोखिम को चलाते हैं।
दोपहर के भोजन पर फ्राइज़ के लिए एक तरफ सलाद चुनें और आप शायद आधा रास्ते से अधिक हो। और हाँ, आप जो भी खाते हैं उससे कोई फर्क नहीं पड़ता साबुत अनाज, ताजा फल और सब्जियों और परिष्कृत स्टार्च और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर दुबला प्रोटीन चुनें, अपने आदर्श वजन के लिए एक बहुत ही तेज सड़क पर चलना।
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