तीन सप्ताहों में पेट में वसा खोने के तरीके

संभावना है कि आप तीन हफ्तों में अपने पेट के वसा को प्राप्त नहीं कर पाए हैं, इसलिए आप यह सब जल्दी से इसे खोने की अपेक्षा नहीं कर सकते। यदि आप कुछ नहीं करते हैं, तो स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा अधिक रहता है। अपने आंतरिक अंगों के आस-पास आपके बीच में फैटी गहरी - इंट्रा पेट पेट में मोटापे या आंत की वसा - विशेष रूप से खतरनाक है यह एक अंतःस्रावी अंग की तरह काम करता है, जो सूजनशील रसायनों को स्रावित करता है, जो हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह सहित पुराने रोगों के विकास के अपने जोखिम को बढ़ाते हैं। पेट वसा कम कैलोरी आहार और व्यायाम के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करता है, लेकिन आप तीन सप्ताह में लगभग छह पाउंड से अधिक नहीं खो सकते हैं। वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए तीन सप्ताह का प्रयोग करें ताकि आप सुरक्षित और अच्छे के लिए नीचे पतला हो सकें।

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आप पेट में वसा खो देते हैं

आप वजन घटाने के लिए निश्चित क्षेत्रों को लक्षित नहीं कर सकते आंत का पेट वसा, हालांकि, कुछ हद तक अद्वितीय है। क्योंकि यह मेटाबोलिक रूप से सक्रिय है, यह तेज, नीचे के वसा की तुलना में तेजी से टूट जाता है जो धड़, कूल्हे, हथियारों और जांघों पर त्वचा के नीचे होता है। जब आप वजन घटाने की योजना शुरू करते हैं, तो वसाल वसा आपको खोने वाले पहले वसा वाले कुछ होंगे।

अपना कैलोरी का सेवन कम करने और वजन घटाने के लिए अधिक चलना जब आप 3, 500 कैलोरी कम करते हैं जो आप जलाते हैं, तो आप पाउंड खो देते हैं। प्रति दिन 500- से 1, 000-कैलोरी का घाटा इस प्रकार 1 से 2 पौंड प्रति सप्ताह वजन घटाने के लिए प्रबंधनीय बनाता है। आप अपना वजन तेजी से खोना चाहते हैं, और बड़े बदलाव करने के पहले कुछ हफ्तों में, लेकिन किसी भी लम्बाई के लिए वजन घटाने की उच्च दर को बनाए रखने से स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का कारण बन सकता है जैसे कि पत्थरों और पोषण संबंधी कमियों यहां तक ​​कि जब आप पहली हफ्ते में वजन की एक उल्लेखनीय मात्रा खो देते हैं या दो आहार शुरू करते हैं, तो इसमें बहुत से पानी का वजन होता है - पेट में वसा नहीं।

कैलोरी को कम करने के लिए आहार परिवर्तन

प्रति दिन कम से कम 1, 200 कैलोरी खाएं, या आप अपने चयापचय को रोक सकते हैं और मूल्यवान मांसपेशियों को खो सकते हैं। इससे पहले कि आप अपने खाने के स्वस्थ भोजन को सीमित करके कैलोरी को कम करें, मिठाई, कैलोरी पेयों और परिशोधित अनाज के सेवन को सीमित करें। अपने भोजन की योजना बनाएं ताकि वे दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज और ताजे, रेशेदार सब्जियां बना सकें। ताजे फल, कम वसा वाले पनीर या दही पर स्नैक, एक मुट्ठी भर पागल या कट-अप सब्जियां। अपना भाग आकार देखें और सिर्फ 3 से 4 औंस प्रोटीन, एक कप या दो सब्जियां और लगभग 1/2 से 1 कप पूरे अनाज खाने पर करें।

सफेद रोटी, सफेद पास्ता और सोडा मेनू बंद होना चाहिए। पूर्ण वसायुक्त डेयरी और मांस के फैटी कटौती को भी सीमित करें- उनके पास बहुत अधिक संतृप्त वसा है - और ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे कि मार्जरीन, तले हुए भोजन, स्नैक पटाखे और स्टोर-खरीदी वाले बेक्ड सामान

पेट में फैट व्यायाम करें

व्यायाम के तीन सप्ताह में महत्वपूर्ण वसा हानि के संकेत के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन यह आपके लिए एक व्यायाम दिनचर्या में काफी लंबा है।एक शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली combats पेट वसा, रश विश्वविद्यालय मेडिकल सेंटर दावा पेट की वसा खोने के लिए आवश्यक घाटे को बनाने के लिए आपको कम से कम एक घंटे की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम में भाग लेने की आवश्यकता हो सकती है दिन भर कैली-बर्निंग गतिविधि को जोड़ना, पंसद करना, सक्रिय काम करना और काम करना।

crunches और अन्य उदर-विशिष्ट अभ्यास पेट की मांसपेशियों में धीरज और मजबूत बनाने, लेकिन वे वसा खुद को दूर करने के लिए कुछ भी नहीं करते एक व्यापक ताकत-प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको अधिक से अधिक दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है, जिससे आपको अधिक चर्बी जला देने में आराम करने के लिए आपके चयापचय बढ़ जाता है। सप्ताह में कम से कम दो बार वजन को हिट करें, लेकिन पता करें कि वास्तविक परिणाम देखने के लिए निर्माण की मांसपेशी तीन हफ्तों से अधिक लगातार काम करती है।

नींद और तनाव कम में तय करना

एक बेडरूम बनाएं जो प्रति रात सात से नौ घंटे नींद का प्रचार करती है; अच्छी नींद एक स्वस्थ शरीर के वजन को बढ़ावा देता है जर्नल में ऑब्ज़िटी में 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति रात छह से कम घंटे की एक नींद अनुसूची से प्रतिभागियों को स्विच करने से एक से सात से आठ घंटों तक का अंतर आंत में वसा कम हो जाता है। प्रतिभागियों ने अपनी नींद की आदतें छह साल से बदल दीं - तीन सप्ताह तक नहीं। बहुत कम नींद लेने से आपको अधिक वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों की इच्छा हो सकती है और वजन घटाने की योजना में छड़ी करना मुश्किल हो सकता है

नींद का अभाव तनाव को बढ़ा सकता है, जो पेट वसा के विकास में भी भूमिका निभाता है। जब बिल, काम की समयसीमाएं और परिवार के दबाव बढ़ते हैं, तो आपका शरीर हार्मोन से ज्यादा का उत्पादन करता है जिसे कॉर्टिसोल कहा जाता है। कॉर्टिसॉल पेट को अतिरिक्त कैलोरी के भंडारण को ड्राइव करता है। हालांकि तनाव कभी कभी अपरिहार्य है, इसके साथ निपटने के लिए गैर-खाद्य तरीके मिलते हैं। योग और ध्यान के साथ प्रयोग; कार्य कर्तव्यों का प्रतिनिधि; और दोस्तों के साथ सामाजिक समय बिताएं