पेट के अतिरिक्त अतिरिक्त वसा जिंदा और कठोर हो सकता है हालांकि, सही भोजन और व्यायाम के साथ, आप इसे सही तरीके से खो सकते हैं और छह पैक प्राप्त कर सकते हैं जिसे आप हमेशा चाहते थे चूंकि आप वसा छोड़ने के लिए नहीं चुन सकते हैं, इसलिए कैलोरी को कम करने और आपके शरीर पर वसा जलने के लिए व्यायाम जोड़ने पर ध्यान दें। अंततः, आप अपने पेट के चारों ओर वसा खो देंगे और अब अभ्यास करने पर ध्यान केंद्रित करके, आपके पेट में पेटी वसा समाप्त होने पर आपके पास एक छह पैक दिखाया जाएगा।
दिन का वीडियो
चरण 1
प्रत्येक दिन 500 कैलोरी से कैलोरी का सेवन कम करें प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड खोने के लिए, आपको अपने आहार को प्रत्येक सप्ताह 3, 500 कैलोरी, या प्रत्येक दिन 500 कैलोरी कम करना होगा। मांस, सब्जियों और फलों को दुबला करने के लिए छड़ी शाकाहारी पेय, डेसर्ट और तला हुआ भोजन छोड़ें
चरण 2
कार्डियो को अपने साप्ताहिक दिनचर्या में जोड़ें हर हफ्ते 150 से 300 मिनट के सामान्य कार्डियो का प्रदर्शन बाइकिंग, तैराकी, दौड़ना, नृत्य, रोइंग या कोई गतिविधि जो आपको चलती है
चरण 3
खड़े साइकल करें खड़े हो जाओ, अपने पैरों को एक साथ रखकर। अपने बायीं तरफ फर्श से दूर चंगा अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ दो अपने पेट को कस लें अपने बाएं घुटने को अपनी सही कोहनी की तरफ बढ़ाएं उसी समय, अपने दाएं कोने को अपने बाएं घुटने पर ले आओ अपने घुटने को वापस नीचे ले आओ और अपनी सही कोहनी को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। प्रत्येक पक्ष पर 20 बार दोहराएं।
चरण 4
फलक को पूरा करें अपने पेट पर एक चटाई पर फ्लैट लेटे सीधे अपने कंधों के नीचे फर्श पर अपना हाथ रखो अपने पैर की उंगलियों और हाथों पर अपने शरीर को ऊपर उठा लें अपने पेट को कस लें अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें 30 सेकंड के लिए पकड़ो
चरण 5
स्थिरता बॉल घुटने के टक्स करें। फर्श पर अपने हाथों और पैरों के साथ स्थिरता की गेंद पर अपने पेट पर लेट जाओ। जब तक आपके घुटनों गेंद के शीर्ष पर नहीं हैं तब तक अपने हाथों से आगे चलें अपनी बाहों को सीधे रखें अपने पेट को कस लें अपने घुटनों को झुकाएं और उन्हें अपनी छाती में ले जाएं क्योंकि आप गेंद को आगे बढ़ाते हैं। अपने पैरों को सीधा करें और गेंद को पीछे से रोल करें। 10 बार दोहराएं
टिप्स
- अब व्यायाम करने से पहले 10 मिनट के लिए पैदल या जॉगिंग के द्वारा गर्म हो जाओ प्रत्येक एबी अभ्यास के तीन सेटों के लिए कम से कम तीन बार प्रति सप्ताह व्यायाम करना
चेतावनियाँ
- वजन घटाने कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
