फैट जांघों ने समुद्र तट पर नए स्विमिंग वाले खेल के दृश्यों या एक मित्र के पूल पार्टी को एक स्पंज लगा दिया। यदि एक सभा क्षितिज पर है और आप तेज पतला जांघ बनाना चाहते हैं, तो आपको बहुत अनुशासित होना चाहिए और खाने की मेज पर बलिदान करने के लिए तैयार होना चाहिए। व्यायाम इस खेल की योजना का एक और बड़ा हिस्सा है। मांसपेशियों को प्राप्त करने से बचने के लिए, आपको समीकरण से भारी वजन प्रशिक्षण को समाप्त करना होगा।
दिन का वीडियो
चरण 1
एक घाटे का उत्पादन करने के लिए कैलोरी पर कट करें और अपने शरीर के माध्यम से वजन घटाने को बढ़ावा दें एक स्थान पर वज़न कम करने के स्थान को हाजिर कमी कहा जाता है, जो असंभव है। अपने दैनिक सेवन 1, 000 कैलोरी से कम करें, और आप जल्दी से 2 एलबीएस खो सकते हैं। एक सप्ताह।
चरण 2
अपनी रसोई को उन खाद्य पदार्थों से शेयर करें जिनके पास कम ऊर्जा घनत्व है फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला मांस और मछली इस श्रेणी में आते हैं। कम ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थों में बहुत मात्रा है, लेकिन बहुत अधिक कैलोरी नहीं हैं सबसे तेज़ परिणाम प्राप्त करने के लिए कम ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थों से कुछ भी नहीं खाएं।
चरण 3
अपने चयापचय को बढ़ावा देने और अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए नाश्ते के साथ अपना दिन प्रारंभ करें यदि आप जल्दी में हैं तो कुछ जल्दी करो, जैसे कि कम वसा वाले क्रीम पनीर के साथ पूरे अनाज बेगेल का आधा यदि आपके पास समय है, जैसे कटा हुआ सब्जियों और साल्सा के साथ एक आमलेट, तो कुछ अधिक विस्तृत तैयार करें।
चरण 4
अपनी ऊर्जा के स्तर को ऊपर रखने, भूख और चयापचय के उच्च स्तर पर पूरे दिन चपेट में रखें। अपने नाश्ते को खत्म करने के बाद हर दो-तीन घंटे में छोटे भोजन खाएं। प्रोटीन और कार्ड्स के एक हिस्से के साथ प्रत्येक भोजन संतुलन। उदाहरण के लिए, लेटिष और टमाटर के साथ राई की रोटी पर हुमसस भोजन है।
चरण 5
शर्करा पेय पदार्थों के बजाय पूरे दिन पानी पीते हैं। बीयर, वाइन, मिश्रित पेय, सोडा, फल पंच और मिल्कशेक में सभी में उच्च मात्रा में चीनी और / या वसा होता है दूसरी ओर, पानी कैलोरी से मुक्त होता है और आपके शरीर को हाइड्रेट करने में भी मदद करता है। अधिक भोजन को रोकने के लिए अपने भोजन के साथ एक बड़ा गिलास लो।
चरण 6
जांघ पाउंड को पिघलाने के लिए कार्डियोवस्कुलर कसरत करें। एक ऐसे फार्म का चयन करें जिसमें जांघों को शामिल करना है, जैसे चलना, इनडोर साइकिलिंग, अण्डाकार प्रशिक्षण, सीढ़ी-चढ़ाई या उल्टे चढ़ाई अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने 60 से 90 मिनट की व्यायाम की सिफारिश की है, सप्ताह में पांच दिन प्रभावी तरीके से अपना वजन कम करते हैं। अंतराल करने में अधिकतर समय व्यतीत करें - तीव्रता से धीमा होने के लिए तेजी से आगे पीछे आगे बढ़ें यह कैलोरी की एक उच्च मात्रा को जला देगा और आपके चयापचय को एक बार उठाया जाएगा।
चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- ताजा उपज
- पूरे अनाज
- दुबला मांस
- कम वसा वाले डेयरी
- साल्सा
- अंडे
- वायुमंडल
टिप्स
- जब अंतराल प्रशिक्षण करना, अपने उच्च-तीव्रता वाले मुकाबले के रूप में लंबे समय तक आपके कम-तीव्रता वाले मुकाबलों को बनाते हैं। उदाहरण के लिए यदि आप 30 सेकेंड्स के लिए तेजी से चलते हैं, तो हल्के से 60 के लिए। यदि आपको समय के लिए दबाया जाता है, तो दिन भर में छोटे मोटे तौर पर अपने कार्डियो वर्कआउट करें जैसे कि सुबह में 320 मिनट और शाम में 30 मिनट। इससे उच्च-तीव्रता के व्यायाम को भी आसान करना होगा।
चेतावनियाँ
- एक नया अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करें
