55 साल की उम्र के बाद आकृति में रहने और रहने में बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह असंभव नहीं है। आदतें जीवन में उस बिंदु पर पड़ी हैं, और कुछ लोग वास्तव में उन आदतों को बदलने के लिए काम करना चाहते हैं। आप कह सकते हैं कि आप ऐसा करना चाहते हैं, लेकिन वास्तव में प्रयास करना एक बड़ी प्रतिबद्धता है। हालांकि, यदि आप बीमार और थका हुआ होने के बीमार और थक गए हैं, तो आप अपना वजन कम करने और बेहतर आकार पाने के प्रयास कर सकते हैं। आप बेहतर महसूस करेंगे, बेहतर दिखेंगे और जीवन का आनंद लेने की क्षमता भी अधिक करेंगे।
दिन का वीडियो
चरण 1
हृदय संबंधी काम करना शुरू करें अगर आप प्रतिदिन 20 से 30 मिनट तक कसरत करके अपना दिल की दर बढ़ा सकते हैं, तो आप एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए आधार तैयार करेंगे। आप चला सकते हैं, चल सकते हैं, साइकिल कर सकते हैं, तैर सकते हैं या एरोबिक्स कर सकते हैं यदि आप दौड़ना पसंद नहीं करते हैं तो तेज़ी से चलना शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने हथियार को स्विंग करते हैं जैसे आप चलते हैं और ऊर्जा का इस्तेमाल करने के लिए एक बड़ा प्रयास करते हैं। आप फुटपाथ पर चल सकते हैं, लेकिन अगर आप अपने पैरों और झोंपड़ी के बारे में चिंतित हैं, तो हाई स्कूल या कॉलेज ट्रैक पर जाएं और उस नरम सतह पर चलें। यदि आप तीन या चार सप्ताह के बाद चलने के लिए प्रगति कर सकते हैं, तो यह कदम उठाएं यदि नहीं, तो चलें और हर रोज करो।
चरण 2
व्यायामशाला में वजन उठाना शुरू करें भार उठाना वजन केवल आपको मजबूत नहीं करेगा, लेकिन यह आपको वसा को जलाने और वजन कम करने में भी मदद करेगा। मुफ्त वजन उठाना सबसे अधिक फायदेमंद होता है, लेकिन अगर आप बेंच प्रेस और अन्य वर्कआउट्स में संलग्न होने वाले हैं, तो वज़न में आपकी मदद करने के लिए आपको एक स्पॉटकेट की आवश्यकता होगी। यदि आपके पास कसरत साथी नहीं है, सर्किट प्रशिक्षण करें। यदि आप सर्किट प्रशिक्षण मशीनों का उपयोग करते हैं, तो आप अपने कंधों, हथियार, छाती, पीठ, पेट, नितंबों, हैमस्ट्रिंग और बछड़े की मांसपेशियों को बाहर निकाल देंगे।
व्यायामशाला में प्रति सप्ताह तीन बार जाओ
चरण 3
अपनी कंडीशनिंग सुधारने और अतिरिक्त कैलोरी जला करने के लिए पुश-अप और बैठ-अप करें। 20 से कम के सेट में पुश-अप को प्रति दिन कम से कम तीन बार और बैठो-बैठे 20 से कम 20 बार प्रति दिन कम से कम चार बार करें। यह आपको अतिरिक्त व्यायाम करने और इसे बिना अधिक बिना संभव के सर्वोत्तम आकार में प्राप्त करने के लिए सही मूड में मदद करेगा।
चरण 4
अपने आहार में गंभीर परिवर्तन करें लाल मांस और तला हुआ भोजन काट लें कोई और तेज़ पदार्थ या जंक फूड नहीं सफेद मांस चिकन और मछली खाओ रोजाना ताजा सब्जियों के कम से कम दो भाग लेंगे हर दिन ताजे फल का कम से कम एक हिस्सा खाएं कार्बोनेटेड पेय पदार्थ पीना मत और शक्कर पेय से दूर रहें। आपकी मिठाई का सेवन प्रति सप्ताह एक भाग तक सीमित करें यदि आप एक बीयर या शराब पीने वाला हैं, तो आपको प्रति सप्ताह बियर की एक से अधिक बोतल या प्रति सप्ताह एक गिलास वाइन नहीं होना चाहिए।
चरण 5
बहुत से पानी पीने से आपके पास कम से कम 64 औंस होना चाहिए पानी की प्रति दिनआपके सिस्टम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करने के अलावा, पानी आपकी मांसपेशियों, जोड़ों और रंध्रों को चिकना कर देगा। कसरत के बाद आपके शरीर को अच्छे कार्य क्रम में रखने के लिए पानी विशेष रूप से अच्छा है और आपको अधिक तेज़ी से पुनर्प्राप्त करने में मदद करेगा।
