वजन कम करना कभी आसान नहीं होता है वरिष्ठ नागरिकों के लिए, यह लगभग असंभव लग सकता है शुक्र है, उचित पोषण और जोड़ा व्यायाम के समान बुनियादी सिद्धांत - वृद्धि की सुरक्षा के साथ प्रदर्शन - अभी भी 60 के बाद भी शरीर पर वजन-हानि का प्रभाव होता है।
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अपनी डॉक्टर से बात करें > किसी भी बड़े जीवन में परिवर्तन के साथ, अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के साथ अपने नए आहार को साफ करना महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास गठिया, मधुमेह, हृदय के मुद्दों या उच्च रक्तचाप जैसी स्थितियां हैं तो कुछ परिवर्तन हानिकारक हो सकते हैं।
अपनी प्लेट को साफ करेंजैसा कि आप बड़े होते हैं, आप प्रति दिन कम कैलोरी खर्च करना शुरू करते हैं क्योंकि आपकी गतिविधि का स्तर घटता है इसलिए, जब आप स्वाभाविक रूप से कम कैलोरी खा सकते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप इस तरह से खाना खा रहे हैं जो आपके शरीर को बाधित करने के बजाए इसे बाधित करने में मदद करता है। अधिकतम स्वास्थ्य और वजन घटाने के परिणामों के लिए, चिप्स, सोडा और उच्च चीनी जैसी खाली कैलोरी से बचें और कोलेस्ट्रॉल और वसा वाले खाद्य पदार्थों को कम करें। इसके बजाय, कुछ कैलोरी जैसे कि सब्जियां, फलों, दुबला मांस और साबुत अनाज के साथ पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों के लिए विकल्प चुनें।
शारीरिक रूप से सक्रिय होने के नाते ही महत्वपूर्ण है - अगर ज्यादा महत्वपूर्ण नहीं - वरिष्ठ लोगों के लिए क्योंकि यह किसी और के लिए है 60 के बाद, जोड़ों में दर्द, संतुलन की समस्याएं, धीरज का स्तर और लचीलेपन व्यायाम करने में चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालांकि, दैनिक गतिविधियां इन स्वास्थ्य समस्याओं को सुधार सकती हैं। और यदि आपका लक्ष्य वजन कम है, तो रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों से पता चलता है कि वरिष्ठ हर हफ्ते 150 मिनट की औसत एरोबिक गतिविधि के बराबर होते हैं। चोटों को रोकने के लिए आपकी क्षमता से मेल खाने वाली विभिन्न गतिविधियों के साथ धीरे-धीरे शुरू करो प्रभावी एरोबिक गतिविधियों में घूमना, साइकिल चलाना, तैराकी, नृत्य या निम्न प्रभाव फिटनेस कक्षाएं शामिल हो सकते हैं।
आपके स्वर्ण वर्ष में प्रतिरोध प्रशिक्षणजैसा कि आप उम्र के होते हैं, आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों को खो देता है आपके साठ के दशक में, आप अपनी मांसपेशियों की ताकत का 15 प्रतिशत, आपके सत्तर के दशक में 15 प्रतिशत और हर एक दशक में अधिकतम 30 प्रतिशत खो देंगे। हालांकि, प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों की हानि को रोकने में मदद कर सकता है, गिरने के डर को कम कर सकता है और वसा हानि बढ़ा सकता है। यदि 45 से अधिक उम्र के हैं, तो पेशेवर रूप से संचालित अभ्यास कार्यक्रम में शामिल होने पर विचार करें - फिटनेस पेशेवर मार्गदर्शन, ज्ञान प्रदान करते हैं और आपको दिखाएंगे कि कैसे ठीक से और सुरक्षित रूप से व्यायाम करें
एक ही मांसपेशी समूह को लगातार दो दिनों में प्रशिक्षित न करें चोट को रोकने के लिए आपको अपने शरीर को कम से कम एक दिन आराम करना चाहिए। यह धीमी गति से रेलगाड़ी के लिए भी महत्वपूर्ण है और केवल मुश्किल में बिना दबाव के बिना प्रति सेट आठ से 12 प्रतिनिधि करता है कसरत मशीनों का प्रयोग करके या अपने कसरत में प्रतिरोध बैंड सहित, मुफ्त वजन उठाने के द्वारा शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें 60 के बाद भी, ये विधियां ताकत बढ़ाने, अपनी मांसपेशियों को टोनिंग और आपके चयापचय में वृद्धि के लिए प्रभावी हैं।
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