अपनी घुटने एक कगार के रूप में काम करता है, जांघ और शिन हड्डियों को जोड़ने पूर्वकाल क्रूसिअट लिगमेंट, या एसीएल, इन चारों में से एक है जो इन हड्डियों से जुड़ा है, जो घुटने के बाहर चल रहा है, जो इसे बाहरी रूप से झुकाता है। एसीएल की चोट लगने पर आम तौर पर खेल गतिविधियों के दौरान होते हैं जब घुटने मोड़ते हैं, जिससे अस्थिरता फाड़ आती है। वजन कम करने की आवश्यकता है कि आप कम कैलोरी खाएं, इससे आप सामान्य गतिविधियों और व्यायाम के माध्यम से जलते हैं। सर्जरी के बाद, आप अपने आहार को नियंत्रित कर सकते हैं और जैसे ही आप ठीक हो जाते हैं, व्यायाम के लिए आपकी क्षमता बढ़ जाएगी।
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पोस्ट-सर्जरी व्यायाम
चरण 1
अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक द्वारा निर्देशित एक निरंतर निष्क्रिय गति, या सीपीएम, मशीन का प्रयोग करें। सीपीएम आपको अपने घुटने में लचीलापन हासिल करने में मदद करता है, जो यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि आप अपना वजन कम करने के लिए प्रभावी तरीके से व्यायाम कर सकते हैं।
चरण 2
चलने के लिए बैसाखी का इस्तेमाल करें और समय के साथ अपना वजन कम करने की आपके घुटने की क्षमता का निर्माण करें। निकोलस इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड एथलेटिक ट्रॉमा का अनुमान है कि सर्जरी के बाद आपको दो हफ्ते तक बैसाखी की आवश्यकता होगी।
चरण 3
व्यायाम करें जैसा आपके भौतिक चिकित्सक द्वारा निर्देशित किया गया है उदाहरण के लिए, निकोलस इंस्टीट्यूट ने हिप अपहरण और योजक की सिफारिश की है, सीधे पैर उठता है और निष्क्रिय घुटने लिफ्टों में बैठा होता है ये व्यायाम आपके कूल्हे और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करते हुए कैलोरी जलाते हैं और अपने घुटने को ठोकरते हैं।
चरण 4
अपने ऊपरी शरीर में मांसपेशियों के निर्माण और कैलोरी जलाए जाने के लिए वजन का उपयोग करें
पुनर्वास और परे के लिए व्यायाम
चरण 1
एक स्थिर साइकिल का प्रयोग करें या ताकत बढ़ाने और कैलोरी जलाए जाने के लिए हल्के वजन का उपयोग कर पैर की दशा करें। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को मेडिकल सेंटर का कहना है कि ये व्यायाम जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और एड़ी को हेमस्ट्रिंग का उपयोग करके बचाता है।
चरण 2
आपके ऊपरी शरीर के साथ तैरने से कैलोरी जलाएं, उसके बाद आपके चिकित्सक ने आपको जलमग्न होने के लिए जारी किया है जब तक आपके शारीरिक चिकित्सक द्वारा सलाह नहीं दी जाती तब तक पैड से पैदल या पैरों का उपयोग न करें।
चरण 3
अपने ऊपरी शरीर में वज़न उठाने और अपने शारीरिक चिकित्सक द्वारा निर्देशित पेट के अभ्यास के द्वारा अपने ऊपरी शरीर में कैलोरी जला रखें।
चरण 4
जॉगिंग, तैराकी और अन्य वजन-असर वाली एरोबिक अभ्यासों को शामिल करने के लिए अपनी शारीरिक व्यायाम का विस्तार करें क्योंकि आपका भौतिक चिकित्सक अनुशंसा करता है आप जितना ज्यादा व्यायाम करते हैं, उतनी अधिक कैलोरी जो आप जलाते हैं
सही भोजन करना
चरण 1
आप जो कैलोरी खाते हैं उसे नियंत्रित करें। द माइपीरामिड जीओवी वेबसाइट लिंग, आयु और जीवन शैली से कैलोरी की खपत की सिफारिश करती है उदाहरण के लिए, 1 9 से 30 की उम्र वाली महिलाओं को प्रति दिन 2, 000 कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है। एक ही उम्र में पुरुषों और गतिविधि श्रेणी में प्रति दिन 2, 400 कैलोरी की आवश्यकता होती है। अपने भौतिक चिकित्सक से बात करें कि आपके लिए कितनी कैलोरी सही हैं
चरण 2
अपने शल्य चिकित्सा साइट के आसपास मांसपेशियों की मरम्मत के लिए आपके शरीर की मदद करने के लिए दुबला प्रोटीन, जैसे मछली या त्वचा रहित चिकन और टर्की खाएं
चरण 3
अपने आहार में ताजे फल और सब्जियों को शामिल करें क्योंकि वे कैलोरी में कम हैं और आपको उपचार प्रक्रिया में मदद करने के लिए विटामिन और खनिजों के साथ प्रदान करते हैं।
चरण 4
कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे कि शीतल पेय और कैंडी जैसे उच्च चीनी खाद्य पदार्थ, और फ्रेंच फ्राइज़ जैसे उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ।
चरण 5
आठ 8-औंस पी लो अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए हर दिन कांच का पानी। पानी आपको कम भूख महसूस करने में भी मदद करता है
चरण 6
जैसा कि आपका व्यायाम आहार बढ़ता है, अपने दैनिक कैलोरी सेवन बढ़ाने के बारे में अपने भौतिक चिकित्सक से पूछें
आपको आवश्यक चीजें
- निरंतर निष्क्रिय गति मशीन
- वजन मशीन या मुफ्त वजन
- स्टेशनरी साइकिल
टिप्स
- व्यायाम के बाद घुटने में सूजन को कम करने के लिए एक आइस पैक का उपयोग करें।
चेतावनियाँ
- एसीएल सर्जरी के बाद व्यायाम करने पर अपने चिकित्सक या शारीरिक चिकित्सक के मार्गदर्शन से अधिक न हो शल्यक्रिया के बाद बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि बहुत जल्दी हुई क्योंकि आपके घुटने पर अतिरिक्त नुकसान हो सकता है
