एक हिटाल हर्निया हर्निया का एक हल्का रूप है, जो आपको तब तक नहीं पता है जब तक आपके चिकित्सक को यह नहीं मिल जाता है। एक हिटाल हर्निया तब होता है जब आपके पेट के एक हिस्से को आपके डायाफ्राम के माध्यम से ऊपर की तरफ निकलता है और अंतराल के नाम से एक खोलने के माध्यम से अन्नसमूह पेट से जुड़ने की अनुमति देता है। अधिकांश हिटाल हर्नियास लक्षणों का कारण नहीं होगा, लेकिन बड़ी संख्या में सीने में दर्द, असंतोष और / या मतली का परिणाम हो सकता है। मायो क्लिनीक। कॉम वजन घटाने की सिफारिश करता है अगर आप उपचार के हिस्से के रूप में अधिक वजन रखते हैं उदरदार पेट व्यायाम जो पेट में दबाव नहीं बढ़ाते हैं उन्हें अनुमति है।
दिन का वीडियो
स्लेट बोर्ड साइकिलें
चरण 1
फ्लैट की सतह पर एक तिरछी बोर्ड रखें, जैसे कि स्लैंट बोर्ड साइकल करने के लिए, जैसा कि राष्ट्रीय द्वारा अनुशंसित है स्वास्थ्य संघ बोर्ड पर अपनी पीठ के साथ झूठ बोलना और अपने पैर अपने पैरों की तुलना में कम है। स्लेट बोर्ड के किनारे पर पकड़ो
चरण 2
अपने पैरों को मोड़ो और हवा में घुटनों को बढ़ाएं अपने पेट पर अपने घुटनों को संरेखित करें
चरण 3
अपने पैरों को हवा में चक्कर करें जैसे कि एक काल्पनिक साइकिल पेडिंग। प्रत्येक चरण के साथ एक पूर्ण चक्र के 15 पुनरावृत्तियों तक कार्य करें। इस अभ्यास को हर दूसरे दिन तक क्रियान्वित करें जब तक आपके पेट न हो।
उठाए हुए घुटनों के साथ पेट की कवचें
चरण 1
स्टेमाडाटा द्वारा अनुशंसित घुटनों के साथ पेट की कर्ल करने के लिए अपनी पीठ पर लेटे कॉम। जब तक आपके ऊँची एड़ी के जूते अपने हाथों से अपने हाथों से अपने पक्षों पर फर्श पर स्पर्श न करें तब तक घुटनों को मोड़ लें। अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और अपने घुटनों का विस्तार करें यदि यह असुविधाजनक है आपके घुटनों को ऐसे कोण पर झुका होना चाहिए जो आपको आदर्श लगता है।
चरण 2
अपने ऊपरी शरीर को अपने कंधे के ब्लेड से वजन लेने और तीन सेकंड तक पकड़ने के लिए पर्याप्त ऊँचा उठाने के लिए 15 पुनरावृत्तियों तक काम करें 15 प्रतिनिधि के तीन सेट तक काम करें
चरण 3
अपने कंधे के ब्लेड उठाएं और फर्श पर 2 इंच का सिर उठाएं जब आप कसरत की कठिनाई बढ़ाने के लिए तैयार हों अपने आप को क्षणभर पकड़ो और फिर फिर से झूठ बोलें। 15 प्रतिनिधि के तीन सेट तक काम करें यदि आप दोनों अभ्यास करने के लिए अभी तक मजबूत नहीं हैं, तो आप वैकल्पिक रूप से, या वैकल्पिक कर सकते हैं साइकिल के साथ हर दूसरे दिन इस अभ्यास को पूरा करें
वजन घटाने
चरण 1
छोटे भोजन खाएं, खासकर रात में, जैसा कि परिवार चिकित्सक द्वारा सलाह दी गई है org। अपने कैलोरी की गणना करें या अपने डॉक्टर के साथ साझा करने के लिए आप कितना खाना खाते का विस्तृत विवरण रखें अपने कैलोरी को कम करना व्यायाम के साथ, वजन घटाने की कुंजी है। आप बहुत अधिक कैलोरी काट नहीं करना चाहते हैं, इसलिए विशिष्ट सिफारिशों के लिए अपने चिकित्सक से बात करें।
चरण 2
प्याज, मसालेदार खाद्य पदार्थ, चॉकलेट, खट्टे फल और टमाटर-आधारित खाद्य पदार्थ सहित ईर्ष्या को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थों को हटा दें।अपने भोजन में फैटी खाद्य पदार्थों को भी कम करें
चरण 3
सो जाने से कम से कम तीन घंटे खाएं
चरण 4
सप्ताह के अधिकांश दिन 30 से 60 मिनट के लिए व्यायाम करें जो भी गतिविधि आप चुनते हैं, उसके लिए एक मध्यम तीव्रता की तरह लगता है पर व्यायाम करें एरोबिक व्यायाम के विशिष्ट प्रकार नहीं दिए जाते हैं, इसलिए चुनें कि आप क्या आनंद लेते हैं और जो दर्द का कारण नहीं है, फिर भी अभी तक मध्यम है। गतिविधियों से बचें, हालांकि, ऐसा लगता है जैसे वे उच्च, जोरदार या ज़ोरदार प्रयास की आवश्यकता करते हैं।
