वजन कम करने और अपने घटता रखने के तरीके

कुछ डाइटर्स अपने सुराही घटता खोना नहीं चाहते हैं वजन कम करना आपको स्वस्थ बना देगा और आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा, लेकिन आप यह नहीं मान सकते कि वजन कम करने के बाद आपका शरीर कैसा दिखता है। कुछ आहार और व्यायाम योजना आपको फैटी टिशू के साथ मांसपेशियों के ऊतकों को खोने के लिए प्रेरित कर सकती हैं। यद्यपि एक वजन घटाने की योजना आपके आकार को कुछ हद तक बदल देगी, आप अपने घटता को खोए बिना ऐसा कर सकते हैं

दिन का वीडियो

चरण 1

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प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास करना जैसे कि जांघ, बछड़ा और कूल्हे की मांसपेशियों को टोन करने के लिए लंगड़े और स्क्वेट्स के साथ डंबल्स। फोटो क्रेडिट: स्टॉकबाइट / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज < ऊपरी और निचले शरीर शक्ति प्रशिक्षण में भाग लेना सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करता है, जिससे आपके धड़कते वक्र को टोन, सुडौल वक्र में परिवर्तित किया जा सकता है। विरोध प्रशिक्षण अभ्यास करना जैसे कि जांघ, बछड़ा और कूल्हे की मांसपेशियों को टोन करने के लिए लंगड़े और स्क्वेट्स के साथ डंबल्स। फेफड़ों और squats के 15 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें।

चरण 2

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अपने आहार में आवश्यक फैटी एसिड रखें फोटो क्रेडिट: जॉर्ज डोयले / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज

अपने वक्रों को खोने से बचने के लिए अपने आहार में आवश्यक फैटी एसिड रखें, जब आप वज़न-हानि योजना पर हैं जब आप अपनी मांसपेशियों को तत्काल उपयोग के लिए जमा कर रहे हैं, तो आप वसा को जलाने से अधिक कैलोरी जलाते हैं। आपके शरीर में वसा से पहले मांसपेशियों को जलाएगा यदि आप अपने आहार में पर्याप्त फैटी एसिड नहीं लेते हैं अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन का कहना है कि आपके कुल दैनिक कैलोरी में से 35 प्रतिशत नॉनहाइड्रोजनेटेड वसा से आना चाहिए, जिसे "स्वस्थ वसा" भी कहा जाता है।

चरण 3

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प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत और निर्माण में मदद करता है फोटो क्रेडिट: जॉर्ज डोयले / स्टॉकबाइट / गेट्टी छवियां

अपने आहार में प्रोटीन शामिल करें, जबकि आप अपने घटता रखने के लिए वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं प्रोटीन में मदद करता है मरम्मत और मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण। यदि आप अपनी वजन-हानि योजना में शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं, तो आपको प्रोटीन खाना चाहिए या आप मांसपेशियों को खो देंगे आपके शरीर को अपनी मांसपेशियों से अपने प्रोटीन स्रोत मिलेगा इससे मांसपेशियों में कमी आएगी और आप अपने घटता खो देंगे।

चरण 4

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उन खाद्य पदार्थों का उपभोग करें जो आपके शरीर को लेप्टिन बनाने में मदद करते हैं। फोटो क्रेडिट: स्टॉकबाइट / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज्स

उन खाद्य पदार्थों का उपभोग करें जो आपके शरीर को लेप्टिन बनाने में मदद करते हैं। लेप्टीन एक हार्मोन है जो वसा, भूख और ऊर्जा व्यय को विनियमित करने में मदद करता है। अगर आपको कम लेप्टिन का स्तर होता है, तो आपको अपने आहार पर रहने के लिए मुश्किल हो सकता है, जिससे आपको भूख लगी और खाद्य पदार्थों की लालसा, खासकर चीनी मेमेट ओज और माइकल रोइज़न के अनुसार, "आप: एक आहार: द ओनर्स मैनुअल फॉर कमर मैनेजमेंट" के लेखकों के अनुसार मेपेट ऑज और माइकल रियेजैन के अनुसार, जो लोग काफी लेप्टिन का उत्पादन नहीं कर सकते हैं, वे आमतौर पर मोटापे से ग्रस्त हो जाते हैं।"शरीर को लेप्टिन का उत्पादन करने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थ कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ जैसे पोल्ट्री और समुद्री खाद्य हैं।

चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

डंबल्स

• समुद्री भोजन
• पोल्ट्री
• टिप्स

आपके शरीर के आकार पर नियंत्रण सीमित है। आपका आनुवंशिकी आपके शरीर की तरह आकार में भूमिका निभाती है। आप अपने शरीर को वसा को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, इसलिए आप कुछ घटता खो सकते हैं जहां आप उन्हें रखना चाहते हैं।

• चेतावनियाँ

किसी भी नए आहार या व्यायाम योजना को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आप वर्तमान में एक चिकित्सा की स्थिति के लिए डॉक्टर की देखभाल कर रहे हैं।