तलाश लम्बे मुद्रा के साथ सब कुछ करना है वजन घटाने के लिए एक सक्रिय, स्वस्थ जीवन शैली को शुरू करने और बनाए रखने के लिए अंतर्निहित रूप से प्रेरित होने के साथ सब कुछ करना है। जब आप वजन कम करने पर काम कर रहे हैं, तो बस अपनी पीठ को सीधा करने से आपके आसन को तुरंत सुधार सकते हैं और ऊंचाई का भ्रम दे सकते हैं।
दिन का वीडियो
वजन घटाने
चरण 1
वजन घटाने की प्रक्रिया के लिए प्रतिबद्ध स्वस्थ वजन घटाने धीरे-धीरे स्थायी जीवन शैली में परिवर्तन के उत्पाद के रूप में होता है, न कि क्रैश आहार या व्यायामशाला में कुछ महीनों तक। यदि आप अतीत में वजन घटाने से जूझ रहे हैं, तो कारणों की जांच करें, और अपने आप से पूछें कि आप इस समय अलग-अलग क्या करेंगे।
चरण 2
सही और सही मात्रा में खाएं अपने आहार को वजन कम करने के लिए कोई जादू फार्मूला नहीं है; हर कोई अलग है। हालांकि, वजन घटाने की आवश्यकता है कि आप अधिक से अधिक कैलोरी का उपयोग करें, तो आप ज्यादातर मामलों में, आप को कुछ मात्रा के द्वारा अपने गरमी सेवन को कम करने की आवश्यकता होगी यदि आप इस क्षेत्र में मार्गदर्शन की तलाश कर रहे हैं तो अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।
चरण 3
कैलोरी जलाने के लिए काम करें, मांसपेशियों को बढ़ाएं (जो आपके चयापचय को बढ़ा देता है) और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करें हफ्ते में कम से कम 150 से 300 मिनट का मामूली गहन हृदय क्रियाकलाप करें; साथ ही कम से कम 20 मिनट की ताकत के प्रशिक्षण में सप्ताह के दो दिन तक barbells, dumbbells या मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए अपने खुद के शरीर के वजन का इस्तेमाल करते हैं।
आसन
चरण 1
यह सोचते हुए खड़े होकर खड़े होकर रखें कि आपके सिर के मुकुट से जुड़ी एक स्ट्रिंग है, ठीक उसी बिंदु पर जहां आपकी रीढ़ की हड्डी खत्म हो जाएगी अगर यह सभी तरह से जारी रहे अपनी खोपड़ी, बजाय अपने सिर के आधार पर रोक। पहले आराम करो, तो सोचो कि इस स्ट्रिंग के द्वारा खींचा जा रहा है। अपने सिर के शीर्ष के माध्यम से अपनी पूंछ के आधार से अपने रीढ़ को लंबा कर लें।
चरण 2
अपने कंधे को जितनी दूर हो सके उतनी दूर खींचें, फिर उन्हें उठाएं और अपने कानों में वापस आएं। वहां से, सभी तनाव जारी करें और उन्हें छोड़ दें आपको यह महसूस करना चाहिए कि वे जहां से आप उन्हें शुरू करने के लिए पकड़े हुए थे, उससे थोड़ी आगे पीछे आते हैं। आपकी छाती को खुले लगना चाहिए और आपकी गर्दन को लंबे समय तक महसूस करना चाहिए
चरण 3
सीधे आप के नीचे चलने या अपने कूल्हों के साथ खड़े रहें उन्हें आपके पीछे पीछे जाने या उन्हें आगे बढ़ने देने से बचें। अपने कूल्हे जोड़ों (अपने हिप फ्लेक्सर्स) के सामने की मांसपेशियों की कल्पना करें जैसे आप चलते हैं, थोड़ी देर हो रही है
चरण 4
अपने कम पेट को अनुबंध करें इससे आपकी कम रीढ़ और कूल्हों को स्थिर करने में मदद मिलेगी, और यह आपके शरीर को सबसे चापलूसी तरीके से संरेखित करने में मदद करेगी ताकि आप लम्बे और दुबला लग सकें।
टिप्स
- सही कपड़ों की शैली आपको लम्बे और पतली दिखने में भी मदद कर सकती हैइससे पहले कि आप उन्हें खरीदने से पहले कपड़े धो लें, आपको नई शैली या शैलियों की कोशिश करने से डरना न पड़े, जो आपने पहले नजरअंदाज कर दिया था, और आपको अच्छी तरह फिट करने के लिए अलमारी का स्टेपल लगा है।
चेतावनियाँ
- किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम को सबसे अच्छा आपके चिकित्सक की सलाह और निरीक्षण के साथ किया जाता है
