आपके देर से चालीसवें दिन अतिरिक्त वजन कम करने के बारे में गंभीर होने का एक अच्छा समय है, क्योंकि आप अपने शरीर को कुछ से सुरक्षित कर सकते हैं बेहतर आकार में होकर उम्र बढ़ने के नकारात्मक प्रभावों का जैसे-जैसे आप उम्र बढ़ाते हैं, आप धीरे-धीरे अपने मध्य-भाग में अधिक मोटी वसा प्राप्त करते हैं क्योंकि आपकी दुबला मांसपेशियों में घट जाती है और वसा का भंडारण बढ़ता है, जो तब तक होता है जब तक आप 60 साल की उम्र में स्वाभाविक रूप से बड़े पैमाने पर मासूम नहीं होते हैं। 48 वर्ष की आयु में अवांछित पाउंड का जवाब आसान है: आहार, व्यायाम और तनाव राहत सुनिश्चित करें कि आप एक नई योजना शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक के साथ अपनी योजना को साफ़ करें।
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खाद्य पदार्थ
वजन घटाने की मूल बातें कम कैलोरी का उपभोग करती है, इससे आप कैलोरी की कमी को बनाने के लिए हर रोज इस्तेमाल करते हैं यह सच है कि आप 20, 35 या 48 साल के हैं। 48 वर्ष की आयु में खाद्य पदार्थों को चुनना महत्वपूर्ण है जो आपके शरीर को पर्याप्त पोषण प्रदान करते हैं, विशेष रूप से मजबूत हड्डियों के लिए कैल्शियम। अपने चिकित्सक से अपने शरीर, वजन और गतिविधि के स्तर के लिए कैलोरी की सही संख्या के बारे में बात करें और फिर दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज, विभिन्न प्रकार की सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, स्वस्थ वसा और फलों के संयोजन का चयन करें।
अपने शरीर को ले जाएं
अकेले आहार अतिरिक्त वजन के साथ-साथ आहार और व्यायाम के कॉम्बो का भी सामना नहीं कर सकता है। रोग नियंत्रण केंद्रों के लिए सुझाव है कि आप प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट की जोरदार अभ्यास या 300 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम प्राप्त करें। यदि आप बहुत अधिक वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको उस से भी अधिक प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए। मध्यम और जोरदार-तीव्रता वाले कार्डियो गतिविधियों से आपको कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। जॉगिंग, तेज घूमना, साइकिल चलाना, नाच करना या एरोबिक्स-शैली वाले वर्ग को अपने दिल की पम्पिंग पाने के लिए गतिविधियों के बीच चुनें।
अपने आप को बढ़ावा दें
भारोत्तोलन भार न केवल 50 साल की उम्र के मुकाबले आपको आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है, यह आपके चयापचय को बढ़ावा देता है, जिससे आप पूरे दिन अधिक कैलोरी जला सकते हैं। । एक रूटीन चुनें जो आपके ऊपरी और निचले शरीर को चुनौती देता है 48 वर्ष की आयु में आपको जो उठा रहे हैं, उसके बारे में कई प्रतिबंध नहीं होना चाहिए, जब तक कि आपका चिकित्सक कहता है कि आप एक कार्यक्रम शुरू करने के लिए ठीक है। बेंच प्रेस, बिस्सप कर्ल, ट्राईसप प्रेस, पार्श्व पुल-डाउन, स्क्वेट्स, फेफड़े, डेडलीफ्ट्स, लेग प्रेस, लेग कर्ल्स और बछड़ा उठाने जैसे व्यायाम शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। प्रति सप्ताह दो से चार बार अपनी ताकत प्रशिक्षण दिनचर्या करने का लक्ष्य।
शारीरिक योग का ध्यान रखें
फ्रेड हचिन्सन कैंसर अनुसंधान केंद्र द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, योग आपको अधिक दिमाग से खाने में मदद कर सकता है, जिससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है। 48 साल की उम्र में आपके पास कुछ समय के लिए खाया हुआ भोजन है, इसलिए धीमा होने के लिए यह उपयोगी साबित हो सकता है और वास्तव में पता चला है कि आप कैसे खा रहे हैं। योग भी तनाव कम कर देता है, कैलोरी जलाता है, लचीलापन बढ़ता है, और अपने खुद के शरीर के वजन के उपयोग के माध्यम से प्रतिरोध प्रशिक्षण की एक विधि है।योग एक या दो बार प्रति सप्ताह करें।
