वजन कम करने के लिए केवल भोजन करने से जब भूख लगी है

हालांकि वजन घटाने एक संघर्ष है, यह एक साधारण सिद्धांत पर चल रहा है: आप जितना अधिक उपभोग करते हैं, उतना वजन कम करते हैं। अमेरिकी वयस्कों की चौथी सीढ़ी अधिक वजन वाले हैं, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ, या एनआईएच ने अपनी वेबसाइट मेडलाइनप्लस पर रिपोर्ट दी है। यदि आप उनमें से एक हैं, तो आपके लक्ष्य को कैलोरी सेवन कम करना और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करना चाहिए। हालांकि ये दो लक्ष्य वजन घटाने को प्रभावी ढंग से बढ़ावा देते हैं, जबकि एक साथ किया जाता है, तो आप केवल एक ही बैठक करके अपना वजन कम कर सकते हैं। यदि आप केवल कैलोरी को काटने के द्वारा अपना वजन कम करने का लक्ष्य रखते हैं, तो खाने के बाद ही भूखे खाना शुरू करने का एक अच्छा तरीका है

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चरण 1

स्वस्थ विकल्प के साथ भूखा होने पर खाने वाले खाद्य पदार्थों को बदलें देखें कि आपका दैनिक आहार मुख्य रूप से साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन, फल, सब्जियां, कम वसा या वसा रहित डेयरी और असंतृप्त वसा का होता है। इन खाद्य समूहों में से किस चीज को सीमित करना चाहिए, इसके बारे में चिंता न करें; हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के रूप में बताते हुए, आपके कैलोरी सेवन को कम करने से वजन घटाने की संभावना बढ़ जाती है, चाहे आप क्या खाते हैं या नहीं खाते हैं।

चरण 2

धीमी गति से खाएं लगातार अपने मुंह में लगातार खाना डालने के बजाय काटने के बीच विराम दें। अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं भोजन खाने के लिए 20 मिनट से अधिक समय लें, क्योंकि इससे आपके मस्तिष्क के लिए समय आने की अनुमति मिल जाती है कि आपका पेट भरा हुआ है, क्योंकि आहार विशेषज्ञ जोआन लार्सन बताते हैं। ध्यान दें जब आपको अब भूख लगी है, और इससे पहले कि आप पूर्ण महसूस कर सकें

चरण 3

खाने के दौरान विकर्षण को समाप्त करें, ताकि आप अपने भोजन की मात्रा पर ध्यान दें और अधिक आसानी से पहचान लें जब आपके पास पर्याप्त था टीवी देखना, वेब पर सर्फ करना, पढ़ना या अन्यथा अपने भोजन से अपने आप को विचलित करते हैं क्योंकि आप इसे धीरे-धीरे उपभोग करते हैं

चरण 4

इसे मेज पर खाने के लिए केवल एक आदत बनाएं जाने और सोफे पर या बिस्तर पर खाने पर नाश्ता छोड़ें। अन्य गतिविधियों के साथ संगत खाने न खाएं

चरण 5

बोरियत से बाहर खाने के लिए परीक्षा लेने पर आपको अपने दिमाग पर कब्जा करने के लिए गतिविधियां खोजें एक टहलने या मोटर साइकिल की सवारी के लिए जाएं, एक किताब पढ़िए, कुछ ऑनलाइन ढूंढें जो आप के बारे में उत्सुक हैं या बोरियत की भूख से खुद को विचलित करते हैं

चरण 6

उस दिन के दौरान एक पौष्टिक, कम कैलोरी नाश्ते रखें जब आपको भूख लगती है इस तरह खाड़ी में अत्यधिक भूख रखें ताकि आप रात के भोजन पर अधिक नियंत्रण कर सकें, नेमरस फाउंडेशन को सलाह दी। जब आप भूखे नहीं होते तो भोजन छोड़ने के कारण वज़न घटाने के प्रयासों के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए जब आप भूख लगी तो खा रहे हैं

चरण 7

वजन घटाने पत्रिका रखें। रिकॉर्ड जब आप भूखे बिना खाएं दिन, भावनाओं, परिस्थितियों, लोगों और अन्य ट्रिगर्स के समय की पहचान करें जो अनावश्यक खाने को तत्काल पहचानते हैं। जब भी संभव हो, इन ट्रिगर्स से बचें, और किसी अन्य तरीके से निपटने के लिए तैयार किए गए अन्य लोगों में जाएं।

युक्तियां

• स्मार्ट वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करें मेयोक्लिनिक के रूप में कॉम बताते हैं, सप्ताह में 1 से 2 पाउंड का वजन कम सुरक्षित और यथार्थवादी है।