को बढ़ावा कर सकते हैं ताजा सब्जियां सबसे अच्छी तरह से अपने विटामिन और खनिज सामग्री के लिए जाना जाता है, लेकिन इन खाद्य पदार्थ पोषण बिजली घरों से अधिक हैं: वे अपने वजन-नुकसान प्रयासों को उच्च-कैलोरी के किराए की जगह और आपके भोजन में मात्रा जोड़कर भी बढ़ा सकते हैं। आधे-कप सेवारत प्रति केवल 10 से 20 कैलोरी के साथ, कच्ची खीरे और टमाटर अपने दैनिक मेनू में फाइबर, विटामिन ए और विटामिन सी जोड़ते हैं। इन सब्जियों को एक अच्छी तरह से संतुलित आहार में शामिल करना - जिसमें अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ भी शामिल हैं - अवांछित पाउंड को स्वास्थ्य रूप से बहाल करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
दिन का वीडियो
चरण 1
कच्चे टमाटर और खीरे की सलाखों, पनीर, पटाखे और चिप्स जैसे उच्च-कैलोरी नमकीन के लिए खाएं। टमाटर और खीरे जैसे सब्जियों की कम ऊर्जा घनत्व उन खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक संतृप्त बनाती है जो अधिक काटा या कार्बोहाइड्रेट प्रति काटने के लिए पैक करते हैं। जब एक स्नैक हमले हमलों पर इन सब्जियों पर कुरकुरा करके, आप कम कैलोरी पर पूर्ण महसूस करेंगे, जिससे आपको पूरे दिन कम खाना चाहिए। उन्हें दुबला प्रोटीन, जैसे ग्रील्ड चिकन स्तन या काले सेम के साथ जोड़कर, आपके खाने के बाद भी फुलर महसूस करने में आपकी मदद करता है
चरण 2
अपने भोजन को एक साइड डिश के रूप में कच्चे टमाटर और खीरे जोड़ें - और अपने भोजन के बाकी हिस्सों पर टांगने से पहले उन्हें खाएं अपने उच्च फाइबर और पानी की सामग्री के कारण, इन सब्जियों को अपने भोजन में कम कैलोरी मात्रा में शामिल किया जाता है, आपको जल्दी भरना और मुख्य पाठ्यक्रम पर अधिक मात्रा में होने की संभावना कम हो जाती है।
चरण 3
कम-कैलोरी डुबकी या सलाद ड्रेसिंग के साथ कच्चे टमाटर और खीरे खाएं। अन्य सब्जियों के साथ इन सब्जियों को जोड़कर, आप अपने मेनू में विविधताएं जोड़ने में मदद करेंगे और स्वाद-कली बोरीदूम को बंद कर देंगे। कट-अप टमाटर और खीरे जैसे जड़ी बूटियों के साथ सीलेंटो आपको अपने दैनिक आहार में स्वादिष्ट, कम कैलोरी विविधताओं को जोड़ने में मदद कर सकता है। उच्च-कैलोरी आइटम के बजाय स्वादिष्ट सब्जी के व्यंजनों का चयन करके, आप दिन के लिए अपनी ऊर्जा खपत कम कर देंगे।
चरण 4
अपने रेफ्रिजरेटर में दिखाई देने वाली जगह में कटा हुआ टमाटर और खीरे के एक कंटेनर को स्टोर करें जब भूख पर हमला होता है, भोजन की सजा पर सुविधा अक्सर जीत जाती है आप उच्च कैलोरी स्नैक्स से गुजरने और सब्जियों तक पहुंचने की संभावना अधिक होगी यदि वे पहले से तैयार हैं और एक सुलभ जगह में हैं
चरण 5
सैंडविच में उपयोग की जाने वाली उच्च कैलोरी भरने की मात्रा - जैसे कि मांस, पनीर और मेयोनेज़ - को कम करें और इसके बजाय कच्चे टमाटर और ककड़ी के अतिरिक्त स्लाइस जोड़ें यह आपके सैंडविच की कैलोरी सामग्री को कम करेगा जबकि स्वाद, पोषण और संतोषजनक कमी भी प्रदान करेगा।
चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- टमाटर
- खीरे
- कम कैलोरी डुबकी या ड्रेसिंग
- देखें-थ्री प्लास्टिक कंटेनर
टिप्स
- जब कच्चे खाने के लिए टमाटर का चयन करते हैं, तो देखें जो पूरी तरह से लाल, फर्म और थोड़ा खुशबूदार हैं; टूटे हुए टमाटर से बचें जो हरे या पीले धब्बे हैं।सबसे अच्छी चखने वाली खीरे आम तौर पर रंग में हरे रंग की होती हैं, इसमें कोई नरम स्थान नहीं होता है और केंद्र में उभार नहीं होता है। यद्यपि ये सब्जियां कैलोरी और वसा में स्वाभाविक रूप से कम होती हैं, उन्हें उच्च वसा वाले ड्रेसिंग या अन्य कैलोरी-घने अवयवों से जोड़कर उनकी कम कैलोरी लाभों को अस्वीकार कर सकते हैं। अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुंचने और बनाए रखने के लिए व्यायाम और एक समग्र संतुलित आहार महत्वपूर्ण हैं सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने के परिणामों के लिए, सब्जियों पर अकेले भरोसा मत करो, जिससे आपको पाउंड बहाया जा सके।
चेतावनियाँ
- उनको लेने से पहले अपने टमाटर और खीरे हमेशा धो लें। कच्ची सब्जियां आपको बीमार होने वाले रोगज़नक़ों को रोक सकती हैं। हालांकि कुछ विटामिनों में कच्चे टमाटर और खीरे उच्च होते हैं, ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन, आवश्यक फैटी एसिड, कैल्शियम, लोहा और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में कम होते हैं। केवल टमाटर और खीरे युक्त आहार खाने का प्रयास न करें
