वजन कम करने के लिए डिनर को छोड़कर वजन कम करने के लिए

वज़न कम करने के लिए, आपको अपने शरीर की जरूरतों की तुलना में कम कैलोरी खाने की जरूरत है, और रात के खाने जैसे भोजन छोड़ना कैलोरी को काटने का एक आसान तरीका है। यह उलटा भी पड़ सकता है, हालांकि, अगर यह आपको बहुत भूख या बहुत कम कैलोरी खाती है अपना भोजन छोड़ने वाला आहार शुरू करने से पहले, मार्गदर्शन के लिए एक डॉक्टर या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।

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कैसे लंघन डिस्पेंसर वजन घटाने में मदद करता है

चाहे जो रणनीति आप ड्रॉप अवांछित पाउंड का उपयोग करते हैं, चाबी एक नकारात्मक कैलोरी संतुलन बनाने के लिए है। यह देखते हुए कि वसा का 1 पाउंड 3, 500 कैलोरी के बराबर होता है, प्रतिदिन 500 कैलोरी से कैलोरी का सेवन कम करने से आपको सप्ताह में 1 पाउंड की वसा खोना पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, एक 30 वर्षीय महिलाएं जो 5 फीट 6 इंच ऊंची होती हैं, उनका वजन 180 पाउंड होता है और उनकी वजन और 1, 600 कैलोरी को खोने के लिए 2, 100 कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है।

कई लोगों के लिए, रात का खाना दिन का सबसे बड़ा भोजन है, और इसे छोड़ने से उन 500 कैलोरी को बचा सकता है जिन्हें आपको वजन कम करने की आवश्यकता होती है। हालांकि, यह रणनीति केवल तभी काम करती है जब आप नाश्ते, दोपहर के भोजन और नाश्ते पर अधिक खाकर खाने वाले खाने के कैलोरी के लिए क्षतिपूर्ति नहीं कर रहे हैं। कैलोरी को नियंत्रण में रखने के लिए, नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच समान रूप से उन्हें वितरित करें और नाश्ते के लिए कुछ सौ कैलोरी छोड़ दें। उदाहरण के लिए, 1, 600 कैलोरी वजन-हानि आहार पर, आप नाश्ते और दोपहर के भोजन में 600 कैलोरी खा सकते थे और दो नाश्ते के बीच वितरित करने के लिए 400 कैलोरी छोड़ दिए गए हैं।

एक स्वस्थ नाश्ता और दोपहर का खाना खाएं

कम-कैलोरी वजन-हानि आहार पर, आपके शरीर को अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए आपके पास कम कैलोरी हैं। रात का खाना छोड़ने से एक भोजन के मौके को छोड़ देता है, जिसका मतलब है कि आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि नाश्ते और दोपहर के भोजन में स्वस्थ, पोषक तत्व युक्त समृद्ध पदार्थ शामिल होते हैं जो कैलोरी पर बिना इसे भरते हैं। अपने शरीर को इसकी जरूरत पड़ने के लिए अधिकतर फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी और स्वस्थ वसा खाने के लिए।

उदाहरण के लिए, एक 600-कैलोरी संतुलित नाश्ते में 3/4 कप पूरे अनाज, नॉनफैट दूध के 1 कप और एक मध्यम कटी हुई केला के साथ दो कड़ी उबले हुए अंडे और पूरे टुकड़े का एक टुकड़ा शामिल हो सकता है, 1 चम्मच मूंगफली का मक्खन के साथ गेहूं टोस्ट

दोपहर के भोजन के लिए पोषण में पैक करें, 4 कप रोमनिन सलाद के साथ 4 औंस ग्रील्ड सैल्मन, 10 कटा हुआ अखरोट और कम वसा वाले इतालवी ड्रेसिंग के 2 बड़े चम्मच, मध्यम आकार के नाशपाती और एक 7 औंस कंटेनर के साथ खाया गया नॉनफैट वेनिला ग्रीक दही

स्मार्ट स्नैक विकल्प बनाएं

दोपहर और नाश्ते के बीच का समय अगली सुबह खाने के बिना बहुत लंबा है, नाश्ते को अपना वजन-नुकसान योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाते हैं। नाश्ते और दोपहर के भोजन के साथ, अपने स्नैक्स को कम-कैलोरी खाद्य पदार्थों से भरें जो कि भूख दूर रखने के लिए फाइबर में उच्च होते हैं।जब आप अपना नाश्ता खाते हैं तो आप पर निर्भर है वजन घटाने संसाधनों के अनुसार, कैलोरी सेवन के समय में वजन घटाने की आशंका के दौरान कुल संख्या जितनी ज्यादा नहीं होती है। सह। ब्रिटेन। आपको मधुर-बुझाने में भूख लगी रहती है और फिर समय के दौरान आप सामान्यतः रात के खाने में खा सकते हैं।

कैलोरी में रहने वाले अच्छे स्नैक विकल्पों में 1 मूंगफली का मक्खन और एक मध्यम सेब का एक बड़ा चम्मच, पांच पूरे अनाज के पक्कीरों के साथ एक सब्जी का सूप का प्याला, एक छोटे बेक्ड आलू का 1/2 कप पकाया ब्रोकोली और 1 औंस कम वसा वाले पनीर या 3 कप एयर-पॉपड पॉपकॉर्न के साथ नॉनफाट दूध के गिलास के साथ।

लंघन डिनर के नुकसान

वजन कम करने के एक तरीके के रूप में स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों द्वारा डिनर छोड़ने की सिफारिश नहीं की जाती है खाने के बिना लंबे समय तक चलने से आपको बहुत भूख लगती है, जिससे आप ज्यादा खा सकते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं या वजन बढ़ा सकते हैं। साथ ही, भोजन छोड़ने से बहुत कम कैलोरी खाने पड़ सकते हैं, जो पुरुषों के लिए प्रति दिन 1, 800 कैलोरी से कम है और 1, 200 से कम कैलोरी प्रति दिन कम है। पर्याप्त खाने से आपके चयापचय को धीमा कर दिया जाता है, जो कैलोरी जलाने के लिए ज़िम्मेदार है। एक धीमी चयापचय का मतलब धीमी वजन घटाने या वजन घटाने पर बिल्कुल भी नहीं।

डिनर भी एक सामाजिक भोजन हो सकता है, और इसे छोड़कर यह मित्रों और परिवार के साथ योजनाओं पर एक डांट लगा सकता है। वजन घटाने के लिए कैलोरी को कम करने के लिए भोजन छोड़ने के बजाय, पूरे दिन में समान रूप से तीन छोटे भोजन खाएं, और कैलोरी नियंत्रित नाश्ते के रूप में वे आपकी योजना को फिट करते हैं।