यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप चलने की नियमितता शुरू कर सकते हैं। हालांकि जॉगिंग और चलना कम समय में अधिक कैलोरी जला सकता है, प्रत्येक दिन दो घंटों तक चलने से प्रत्येक दिन जला कैलोरी की मात्रा में वृद्धि करने में मदद मिल सकती है। अपनी वजन घटाने की दर बढ़ाने के लिए, अपनी गति को बढ़ाएं या पहाड़ियों की तरह चुनौतियों को बढ़ाएं नई वजन घटाने की योजना शुरू करने से पहले सलाह के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें
दिन का वीडियो
चरण 1
प्रत्येक दूसरे दिन सामान्य गति से दो घंटे तक चलना यदि आप चलने के लिए नए हैं, तो चलने की अवधि के लिए 3 मील प्रति घंटे की रफ्तार बनाए रखना है। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज के मुताबिक, अगर आप 175 एलबीएस का वजन करते हैं तो आप दो घंटों में 524 कैलोरी जला लेंगे।
चरण 2
अपने चलते थोड़े अंतराल में तोड़ दें यदि आपको दो घंटे तक लगातार चलना मुश्किल हो जाता है, तो दो 60 मिनट की पैदल दूरी पर या तीन 40-मिनट की पैदल दूरी पर चलें।
चरण 3
अपनी गति को एक क्रमिक दर से बढ़ाएं जब तक आप 4 मील प्रति घंटे की तेज रफ्तार तक पहुंच न जाएं जिसकी वजन 175 एलबीएस है व्यायाम पर अमेरिकी परिषद के अनुसार, दो घंटे में कुल 794 कैलोरी जलाए जाएंगे।
चरण 4
अपने पैदल चलने के दौरान अपने भोजन की योजना बनाएं भूख बंद करो और अपनी ऊर्जा को दो घंटों के लिए रखें, जो एक दुबला प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट से बने स्नैक खाने से चलते हैं। एक उदाहरण कम वसा वाले फल दही, एक पूरे अनाज बेगेल और मूंगफली का मक्खन या टर्की सैंडविच होगा। अपनी कसरत के अंत के 30 मिनट के अंदर एक उच्च प्रोटीन नाश्ता खाएं। उदाहरणों में एक प्रोटीन बार, प्रोटीन शेक, चॉकलेट दूध, बादाम की सेवा, या कम वसा वाली चीज़ स्टिक शामिल है।
चरण 5
अपने पैदलों को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाएं और भी अधिक वजन कम करने के लिए, अपने चलने की इच्छा को बढ़ाने के लिए ट्रेडमिल का उपयोग करें। 1 प्रतिशत से शुरू करें और जब तक आप 7 प्रतिशत तक नहीं पहुंच जाते, तब तक बढ़ोतरी बढ़ाएं। इसके अलावा, आपको 3 की रफ्तार से चलने के बीच वैकल्पिक होना चाहिए। 5 मील प्रति घंटे और 5 मील प्रति घंटे पर चलाना।
टिप्स
- यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो कम-कैलोरी आहार का पालन करना याद रखें। वसा और कैलोरी में उच्च भोजन खाने से वजन घटाना मुश्किल हो सकता है, यहां तक कि अभ्यास के लंबे सत्र के साथ भी।
