कैलोरी से मुक्त पेय के रूप में, पानी वजन कम करने के लिए स्वाभाविक रूप से अनुकूल है, लेकिन यह आपके विचार से भी बड़ा अंतर बना सकता है। आपके शरीर में ज्यादातर पानी है, और मेयोक्लिनिक। कॉम नोट्स है कि एक दिन में आठ ग्लास पीने से आपके ऊतकों को नम में रखने में मदद मिलती है, कोशिकाओं में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को बचाता है, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाला जाता है और निर्जलीकरण और थकान को रोकता है मेलिना जाम्पोलिस के अनुसार, सीएनएन कॉम के चिकित्सक-पोषण विशेषज्ञ, 1% निर्जलित होने के कारण वजन घटाने के प्रयासों को मुश्किल करने के लिए आपके चयापचय में काफी गिरावट आ सकती है, इस कारण पर्याप्त पानी पीने से विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है जब आप नीचे पतली कोशिश कर रहे हों
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चरण 1
भोजन से पहले रोजाना अधिक से अधिक पानी पीते हैं वर्जीनिया टेक शोधकर्ता और प्रोफेसर ब्रेंडा डेवी से 2010 के अध्ययन के अनुसार, अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त प्रतिभागियों ने मुख्य भोजन खाने से पहले दो कप पानी पिया वे लगभग 30 प्रतिशत अधिक वजन वाले लोगों को पानी नहीं पीते थे और केवल निम्न कैलोरी का पालन करते थे आहार। डेवी का मानना है कि पानी पेट भरकर और तृप्ति की भावना पैदा करके कुछ हद तक भूख को रोक सकता है।
चरण 2
जब आप दिन के दौरान नाश्ते के लिए भूखे महसूस करते हैं तो एक गिलास या दो पानी पीने की कोशिश करें। जाम्पोलिस कहती है कि शरीर में अक्सर भूख और प्यास की उत्तेजनाओं के बीच में अंतर करने में कठिनाई होती है, इसलिए यह कुछ खाने के लिए असामान्य नहीं है जब पानी का एक पेय ठीक ही पूरा होता है अगर आपके द्वारा पीने वाला पानी भूख की पीड़ा को रोकता नहीं है, तो आगे बढ़ो और एक नाश्ता करें, लेकिन इसे 100 या 200 कैलोरी तक सीमित करें और यदि संभव हो तो स्वाभाविक, संपूर्ण भोजन चुनें।
चरण 3
अपने पानी की खपत के साथ अपने दैनिक कैलोरी का सेवन करें एक ऑनलाइन कैलोरी काउंटर कुछ खाद्य पदार्थों के लिए कैलोरी वैल्यू ढूंढने और आपके लिए दैनिक योग की मदद कर सकता है। अपना वजन कम करने के लिए, आपको खाने से ज्यादा मज़बूती से कैलोरी जलाए जाने की ज़रूरत है, भले ही आपको कितना पानी पीना चाहिए। इस प्रकार, दैनिक कैलोरी लक्ष्य निर्धारित करने के साथ-साथ आठ ग्लास के दैनिक जल के लक्ष्य को भी मददगार हो सकता है। यदि आप 500 से दैनिक कैलोरी काटते हैं, तो आप प्रति हफ्ते एक पाउंड खो देंगे।
चरण 4
प्रति दिन आठ कप पानी पीने और कम से कम दो महीनों के लिए एक कम-कैलोरी आहार का पालन करने की अपनी रणनीति बनाए रखें। शुरू करने से पहले अपने आप को तौलना सुनिश्चित करें ताकि आप सही तरीके से फैसला कर सकें कि योजना कितनी अच्छी तरह काम कर रही है। प्रगति धीमी हो सकती है, क्योंकि यह एक पाउंड खोने के लिए 3, 500 कैलोरी की बचत लेती है, लेकिन यह धीरे-धीरे और सुसंगत होना चाहिए। यदि आपने दो महीने बाद कोई वजन नहीं खोला है, तो अपने चिकित्सक से बात करें कि आप अपनी योजना को प्रभावी ढंग से कैसे बदल सकते हैं।
