1, 500 कैलोरी दैनिक भोजन योजना पर वजन कम करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप भोजन के संतुलित और पौष्टिक विविधता खाएं। जबकि व्यायाम वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण घटक है, पर आपका सबसे अधिक ध्यान केंद्रित करें कि आप क्या खाते हैं और सर्वोत्तम परिणामों के लिए पीते हैं
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पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करें
प्रोटीन सेवन में वृद्धि से वजन घटाने के साथ सकारात्मक रूप से जुड़े हुए हैं "अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन" में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, आपके कैलोरी में से 30 प्रतिशत के लिए आपके दैनिक प्रोटीन का सेवन बढ़ता है - लगभग 500 कैलोरी - आपके दिन के दौरान कैलोरी की कुल मात्रा कम हो सकती है । ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रोटीन बहुत भरना पड़ता है और पचाने के लिए एक लंबा समय लगता है। प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में मांस, चिकन, मछली - दोनों ताजा और टिन, टर्की, सुअर का मांस और टोफू शामिल हैं। यदि आप भोजन में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन खाने के लिए मुश्किल पाते हैं तो आप प्रोटीन पाउडर का उपयोग कर सकते हैं
वसा पर लोड करें
आहार वसा को कई सालों तक बुरी आदत हो गया है, लेकिन हालिया शोध में पाया गया है कि पॉलीअनसेचुरेटेड वसा और आपके आहार में कुछ संतृप्त वसा वास्तव में आपके वजन कम करने और रखने में मदद कर सकता है यह बंद। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ ने सिफारिश की है कि आपके दैनिक कैलोरी सेवन में से 15 से 20% या 225 से 300 कैलोरी स्वस्थ वसा स्रोतों से आते हैं। इनमें पागल शामिल हैं - विशेष रूप से बादाम, अखरोट और अखरोट - और बीज जैसे कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, चिया बीज और फ्लेक्ससेड्स। स्वस्थ वसा के अन्य अच्छे स्रोतों में एवोकाडो, तेलिन मछली जैसे सैल्मन और एन्क्विविज और नारियल या जैतून का तेल शामिल है।
अपने कार्ड्स के साथ सावधानी बरतें
आप रोजाना आधार पर कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा में अधिक मात्रा लेते हैं, अक्सर पहली जगह में अधिक वजन लेने का कारण होता है रोजाना आपके कुल कैलोरी का कार्बोहाइड्रेट का सेवन लगभग 40% है - लगभग 600 कैलोरी 'लायक कार्बोहाइड्रेट के स्वस्थ स्रोतों में फल शामिल हैं - खासकर सेब, केले, खरबूजे और चेरी - और मीठी आलू और कद्दू जैसे स्टार्च वाली सब्जियां अन्य स्वस्थ स्रोतों में चिया बीज, क्विनोआ, ऐमारैंथ, ब्राउन चावल और डेयरी शामिल हैं।
सब्जियों और पानी पर भरें
प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की सिफारिश की मात्रा के बीच, आप लगभग 1, 400 कैलोरी खाएंगे। शेष 100 कैलोरी सब्जियां खाकर चाय या कॉफी में दूध जोड़कर भरी जाएगी। बहुत सारे पानी पीना मत भूलना - यह आपको फुलर महसूस करने में मदद करेगा और किसी भी लालच से किनारे लेने में मदद कर सकता है। पानी आपके पाचन में भी सुधार करेगा, और अधिक कुशल ऊर्जा चयापचय और विष का उन्मूलन करने की अनुमति देगा, जिससे वजन घटाने की प्रक्रिया में तेजी आएगी।
