वजन कम करने के लिए भी अगर आप वज़न नहीं कर रहे हैं

वजन घटाने का संतुलन का मामला है यदि आप अधिक वजन या मोटापे नहीं हैं और आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह तय करना महत्वपूर्ण है कि कितना वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ राशि है चिकित्सा पेशेवर अक्सर आपके शरीर द्रव्यमान सूचकांक, आपकी ऊंचाई और वजन के आधार पर एक सूत्र का उपयोग करते हैं, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप स्वस्थ वजन पर हैं और क्या खोने के लिए वजन का एक सुरक्षित मात्रा क्या है मेयोक्लिनिक के अनुसार कॉम, 18 से नीचे बॉडी मास इंडेक्स वाले व्यक्ति। 5 कम वजन वाले हैं, व्यक्तियों के बीच 18. 5 और 24। 9 सामान्य वजन हैं, 25 से 29 के बीच के व्यक्ति। 9 अधिक वजन वाले हैं और 30 से अधिक लोग मोटापे से ग्रस्त हैं।

दिन का वीडियो

चरण 1

प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें कार्डियो वर्कआउट्स जैसे रनिंग, रॉपिंग, साइक्लिंग और किकबॉक्सिंग कूदते हैं, हृदय स्तर को एक स्तर पर बढ़ाते हैं जो अधिकतम कैलोरी बर्निंग का समर्थन करता है।

चरण 2

वजन प्रशिक्षण मांसपेशियों के निर्माण से वसा जलने का समर्थन करता है स्नायु कैलोरी को अधिक कुशलता से जलता है जिससे आपको वज़न कम करने और अधिक सुसंगत दर पर कम करने की अनुमति मिलती है। कार्डियो व्यायाम के बाद प्रत्येक दिन 30 मिनट के लिए वजन उठाना।

चरण 3

अपने कैलोरी सेवन की निगरानी करें ताकि सुनिश्चित हो सके कि आप हर दिन जलाए जाने से कम कैलोरी खपत करते हैं। आपका आहार फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज में समृद्ध होना चाहिए जबकि कम वसा और कोलेस्ट्रॉल। कैफीनयुक्त पेय पदार्थ, सोडा और पेय में उच्च मात्रा में चीनी का सेवन सीमित करें।

चीजें आपको आवश्यकता होगी

• जर्नल
• एथलेटिक जूते

टिप्स

• आपको जर्नल में खाना खाने और खाने के प्रकार लिखना ट्रैक और प्रेरित रहें

चेतावनियाँ

• चिकित्सा पेशेवरों का सुझाव है कि आप वजन घटाने के समर्थन और बनाए रखने के लिए प्रति सप्ताह दो पाउंड से ज्यादा नहीं खो देते हैं