एक प्रतियोगिता के लिए वज़न फास्ट कैसे खोना

यदि आप आगामी प्रतियोगिता के लिए आकार ले रहे हैं, तो आप शायद पहले से ही कड़ी शारीरिक प्रशिक्षण और एक सख्त आहार में लगे हुए हैं। हालांकि कुछ प्रतियोगियों को एक प्रतियोगिता के लिए पिछले कुछ पाउंड को ट्रिम करना मुश्किल लगता है ताकि उन्हें अधिकतम लाभ मिल सके। यदि आप इन लोगों में से एक हैं, तो प्रतिस्पर्धा के आकार में आने के लिए आपको अतिरिक्त कदम उठाने की आवश्यकता हो सकती है। ये आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम में अतिरिक्त कैलोरी प्रतिबंध और बढ़ती तीव्रता शामिल कर सकते हैं एक प्रतियोगिता के लिए तेजी से आकार पाने के लिए किसी भी कदम उठाने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें

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चरण 1

कम से कम 64 औंस पीयें किसी भी अन्य पेय पदार्थ के अलावा पानी का हाइड्रेटेड रहना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, हालांकि, जब आप इसे अपने सामान्य भौतिक सीमा से पहले ले जा रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है। चरम पोषण के अनुसार, सभी अमेरिकियों में से 75 प्रतिशत पुरानी निर्जलीकरण की स्थिति में हैं पाचन, चयापचय और कचरे के उत्सर्जन सहित सभी शरीर की प्रक्रियाओं के लिए पानी आवश्यक है। इसके अलावा, पानी आपके पेट को भरने में मदद करता है और आहार फाइबर द्वारा अवशोषित कर लेता है ताकि आप लंबे समय तक पूरा महसूस कर सकें, इसलिए आप कम खाएं हर जगह अपने साथ पानी ले जाओ और 8 औंस पी लो। इससे पहले कि आप किसी भी भोजन खाएं, आप अपने कैलोरी सेवन कम करने में मदद करें।

चरण 2

खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को निकाल दें जिनमें सोडियम शामिल है या सोडियम में स्वाभाविक रूप से उच्च है। अत्यधिक सोडियम आपके शरीर को रक्त, अंगों और ऊतकों में नमक एकाग्रता को संतुलित करने के लिए पानी बनाए रखने का कारण बनता है। यह वजन और सूजन की ओर जाता है जिससे आप प्रतिस्पर्धा की तैयारी के लिए ठीक से व्यायाम कर सकते हैं। अपने खाने वाले खाद्य पदार्थों और यहां तक ​​कि पेय पदार्थों के लिए पोषण लेबल पढ़ें कई इलेक्ट्रोलाइट पेयजल में सोडियम शामिल है जो आपको पानी बनाए रखने के कारण पैदा कर सकता है। यदि आप अपने इलेक्ट्रोलाइट पेय के बिना नहीं कर सकते हैं, आधे सेवारत पानी के आधे सेवों को मिलाकर सोडियम एकाग्रता से पतला।

चरण 3

अपने व्यायाम की तीव्रता में वृद्धि करें यदि आप एक जॉगर या धावक हैं, गति, अवधि और अपने दैनिक कसरत की इच्छा में वृद्धि। इन सभी को अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, अपने चयापचय में वृद्धि और अपने पैरों के बड़े मांसपेशियों के विकास को बल देते हैं। जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियां बढ़ती हैं, आपके शरीर पर चयापचय की मांग बढ़ जाती है, भले ही आप आराम कर लें। यदि आपके प्रतियोगिता में वजन या प्रतिरोध शामिल है, तो उस राशि को बढ़ाएं जिससे आप ट्रेनिंग के लिए उपयोग कर रहे हों यदि आप आमतौर पर व्यायाम के दस पुनरावृत्तियों पर कुल मांसपेशी विफलता का अनुभव करते हैं, तो वजन में वृद्धि करें ताकि आप आठ पुनरावृत्तियों पर असफल हो जाएं। यह भी, आपके मांसपेशियों के आकार में वृद्धि के साथ-साथ कैलोरी जलाएं और वसा तेज हो।

चरण 4

अधिक आहार फाइबर और अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फलों, सब्जियां और पूरे अनाज उत्पादों को खाएंशरीर सौष्ठव। कॉम बताते हैं कि ज्यादातर लोग पर्याप्त आहार फाइबर नहीं खाते हैं फाइबर पाचन के लिए महत्वपूर्ण है लेकिन यह एक महत्वपूर्ण वजन घटाने उपकरण है जो आपको कम कैलोरी खाने में मदद कर सकता है। फाइबर पाचन तंत्र में पानी के साथ जोड़ती है और उसमें बड़े पैमाने पर प्रवाहित होता है जिससे कचरे के आपके शरीर को दूर करने में मदद मिलती है। यदि आप पहले से ही कैलोरी को सीमित कर रहे हैं तो कैप्सूल, पाउडर और टैबलेट रूपों में उपलब्ध चीनी मुक्त फाइबर पूरक का उपयोग करने पर विचार करें।

टिप्स

• अपने आहार या शारीरिक गतिविधि के स्तर में महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें