कैसे एक ट्रेडमिल का उपयोग तेजी से वजन कम करने के लिए

तीव्र वजन घटाने अक्सर बनाए रखना मुश्किल होता है, खासकर यदि आप चरम कैलोरी प्रतिबंध के माध्यम से वजन कम करते हैं। शरीर कम कैलोरी स्तरों पर विद्रोही होगा और यह अस्वस्थ खाद्य पदार्थों पर बिना झुकाव के दिन इसे बनाने के लिए मुश्किल हो जाता है व्यायाम वजन घटाने की गति बढ़ाता है, और शरीर आमतौर पर व्यायाम के खिलाफ विद्रोह नहीं करता है कि यह कम कैलोरी के खिलाफ करता है। एक ट्रेडमिल तक पहुंच से आपको कैलोरी को गंभीर रूप से प्रतिबंधित किए बिना वजन कम करना पड़ सकता है।

दिन का वीडियो

चरण 1

एक आसान कसरत से प्रारंभ करें ट्रेडमिल पर चलना या जॉग तीस मिनट के लिए सप्ताह में दो से तीन दिनों के लिए। अभी तक तीस मिनट के लिए तैयार नहीं? धीरे-धीरे अपने तरीके से काम करें पहले से ही व्यायाम करने वाले लोग व्यायाम या कसरत की तीव्रता को बढ़ा सकते हैं, लेकिन याद रखना, यह एक आसान कसरत है। सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने अन्य वर्कआउट्स के लिए ऊर्जा है।

चरण 2

पहाड़ियों को जोड़ें हर सप्ताह एक कसरत एक पहाड़ी कसरत होनी चाहिए। आप ट्रेडमिल में क्रमादेशित पहाड़ी कसरत का उपयोग कर सकते हैं या ट्रेडमिल की इच्छा को मैन्युअल रूप से समायोजित कर सकते हैं। पहाड़ों को ढीला करने के लिए बहाने के रूप में उपयोग न करें। कसरत की अवधि के लिए सामान्य चलने या चलने की गति को बनाए रखने की कोशिश करें। ट्रेडमिल पर 20 से 30 मिनट का उद्देश्य

चरण 3

लंबे समय तक जाएं सप्ताह में एक बार एक कसरत जोड़ें जो कि आपके आसान दिन के करीब दो बार है। गति निस्संदेह धीमी हो जाएगी, लेकिन पूरे कसरत के लिए आगे बढ़ें।

चरण 4

तेज हो जाओ हर हफ्ते एक कसरत के लिए अंतराल चलाएं जो सामान्य रूप से चलते हैं उन्हें कुछ जॉगिंग अंतराल जोड़ना चाहिए, यदि आप सामान्यतः सैर करते हैं, तो कुछ स्प्रिंट जोड़ दें। अधिकांश ट्रेडमिलों में पहले से तैयार किए गए चयन होते हैं, जिनमें अंतराल workouts शामिल हैं, या आप अपना खुद का बना सकते हैं। दस मिनट की गर्मजोशी के बाद, 30 से 60 सेकंड तक की गति। 60 से 90 सेकंड की वसूली के बाद दोबारा अंतराल दोबारा दोबारा दोबारा दोबारा दोहराएं। पूरे कसरत को 30 से 45 मिनट के बीच चलना चाहिए, जिसमें गर्मजोड़ और 10 मिनट का शीतल भी शामिल है।

चरण 5

कैलोरी मॉनिटर करें जबकि व्यायाम वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, कैलोरी की निगरानी करना भी महत्वपूर्ण है इस कार्यक्रम पर कैलोरी को प्रतिबंधित करने का कोई कारण नहीं है, लेकिन भोजन की डायरी को रखने के द्वारा अपने सेवन पर नजर रखिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने तेज कसरत आहार के कारण सामान्य से अधिक कैलोरी नहीं खा रहे हैं।

चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• ट्रेडमिल
• भोजन डायरी

टिप्स

• लगातार रहें वजन अधिक तेजी से आ जाएगा यदि आप सप्ताह के अधिकतर दिन व्यायाम करते हैं।

चेतावनियाँ

• जब आप एक नया अभ्यास कार्यक्रम शुरू करते हैं, लेकिन दर्द नहीं करते हैं, तो कुछ दर्द की अपेक्षा करें। किसी भी समय आप दर्द का अनुभव करते हैं, आप क्या कर रहे हैं इसे रोक दें और अपने डॉक्टर से मिलने पर विचार करें।