युवाओं के बीच सभी समय के उच्च में मोटापे के साथ, स्वस्थ जीवन शैली के प्रति किशोरों को चलाने के लिए महत्वपूर्ण है विकल्प ताकि वे अपने शरीर के प्रकार के लिए एक आदर्श वजन बनाए रख सकें। मीडिया के अस्वास्थ्यर्थी आदर्शों और पत्रिकाओं, फिल्मों और लोकप्रिय संस्कृति में प्रस्तुत अति पतली प्रवृत्ति को अनदेखा करने के लिए किशोरों को प्रोत्साहित किया जाना चाहिए और इसके बजाय टाइप 2 डायबिटीज जैसे स्वास्थ्य समस्याओं के अपने जोखिम को कम करने के लिए स्वस्थ वजन की तलाश करें।
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चरण 1
यथार्थवादी बनें वज़न कम करने की कोशिश में किशोरों को प्रेरणा के लिए मशहूर हस्तियों या मॉडलों को न देखें। एक चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें कि वह लक्ष्य निर्धारित करने के लिए एक उचित, स्वस्थ वजन सीमा निर्धारित करे।
चरण 2
स्मार्ट खाने की आदतों को प्रोत्साहित करें वजन कम करने की कुंजी प्रत्येक दिन जलाया जाने वाली तुलना में कम कैलोरी खपत करती है। उस ने कहा, किशोरों को चेतावनी दी जानी चाहिए कि कैलोरी सेवन में अत्यधिक कटौती की आवश्यकता होती है। उनकी गतिविधि के स्तर के अनुसार, अनुमानित दैनिक कैलोरी स्वस्थ रहने के लिए 16 से 1800 और 1800 कैलोरी के बीच 9 से अठारह और 1800 के बीच और 9 से अठारह साल की उम्र के लिए 2200 कैलोरी का होना चाहिए।
शक्कर पेय का सेवन करें और अपने किशोरों को अधिक पानी पीते हैं। फलों और सब्जियों जैसे स्वस्थ नाश्ते के लिए व्यापार जंक फूड उन्हें खाने से रोकें जब वे पूर्ण हों या भावनात्मक महसूस करें और अन्य तरीकों से भावनाओं को सुलझाने में मदद करें, जैसे कि पत्रिका लेना या एक पत्रिका में अपनी भावनाओं के बारे में लिखना। यह सुनिश्चित करने के लिए भाग के आकार देखें कि आपके किशोर अधिक सेवन नहीं कर रहे हैं उन्हें नाश्ते छोड़ने न दें
चरण 3
अपनी किशोरावस्था को चलाना एक शारीरिक गतिविधि करना जो वे सचमुच आनंद लेते हैं, यह सुनिश्चित करेंगे कि वे इसके साथ रहें। यदि वे स्पोर्टी प्रकार नहीं हैं, तो उन्हें थोड़ा बदलाव करने के लिए प्रोत्साहित करें, जैसे एलेवेटर के बजाय सीढ़ियां लेना या सवारी करने के बजाय स्कूल पर चलना। स्वस्थ रहने के लिए दिशा-निर्देशों का सुझाव है कि किशोर को दैनिक व्यायाम के कम से कम 60 मिनट का लक्ष्य रखना चाहिए। वजन घटाने के लिए, यह राशि बढ़ा दी जा सकती है या कसरत की तीव्रता को बढ़ाया जा सकता है।
टिप्स
- आहार और गोलियां से बचें क्रैश डायटेटर आमतौर पर सभी खो वजन वापस हासिल करते हैं जैसे ही वे अपने पुराने तरीकों से वापस आ जाते हैं। कुछ खाद्य पदार्थों को नहीं हटाएं कभी-कभी कुकी को अनुमति न देने से केवल आपके किशोरों को इसे और अधिक करना चाहिए धीरे-धीरे छोटे और स्थायी बदलाव करें जो आपके किशोरों की आदतों को पूरी तरह से ओवरहाल करने की कोशिश करने के बजाय छड़ी करना आसान हो। धैर्य रखें और क्षमा करें और सहायता के लिए परिवार और दोस्तों से पूछें।
चेतावनियाँ
- किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम या आहार शुरू करने से पहले अपने किशोरों से चिकित्सक से परामर्श करें
