Erratic schedules, खाने पर चलाने और संरचित, नियमित व्यायाम की कमी, स्वस्थ वजन हासिल करने के लिए किसी भी 21 वर्षीय लक्ष्यों को कमजोर कर सकती है। कैलोरी काटना और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि से आपको किसी भी उम्र में अपना वजन कम करने में मदद मिलती है। अपनी जीवन शैली में हुए बदलावों से आप 160-पाउंड की फ्रेम को सफलतापूर्वक कम कर सकते हैं और जीवन भर के लिए आपकी सेवा करने के लिए अच्छी आदतें स्थापित कर सकते हैं।
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लक्ष्य निर्धारित करना
यथार्थवादी लक्ष्यों को आप ट्रैक पर रहने में मदद करते हैं और अपने वजन-नुकसान की यात्रा के दौरान सफल महसूस करते हैं। अपने चिकित्सक से बात करें कि आपके लिए स्वस्थ और वास्तविक वजन क्या है यदि आप 5 फुट 10 इंच के हैं और 100 पाउंड तक नीचे उतरने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप निराशा और विफलता के लिए खुद को स्थापित करेंगे। निर्धारित करें कि आप अपनी ऊंचाई को दिए गए 160 पाउंड से वास्तविक और स्वस्थ रूप से ड्रॉप कर सकते हैं और फिर 1 से 2-पाउंड प्रति सप्ताह के नुकसान के लिए लक्ष्य है, जो कि स्वास्थ्य नियंत्रण और केन्द्रित रोग नियंत्रण के लिए है रोकथाम। इस दर पर खोने के लिए, आपको आहार, व्यायाम या लगभग 500 से 1, 000 कैलोरी के बीच में कटौती करने की ज़रूरत है, इससे आप आमतौर पर एक दिन का उपभोग करते हैं। व्यायाम को प्राथमिकता दें; तेज चलने या खेल गतिविधि के प्रति दिन अधिकतम 30 मिनट प्रति सप्ताह के अधिकांश दिनों के लिए लक्ष्य।
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यदि आप देर रात को पार्टीशन या पढ़ाई करते हैं, तो आपको व्यायाम या सकारात्मक भोजन विकल्पों के लिए बहुत कम ऊर्जा के साथ छोड़ दिया जाएगा। जबकि हर कोई पीते नहीं है, एक मदिरा बिन्गे हजारों कैलोरी नहीं तो सैकड़ों जोड़ सकते हैं, अपने दैनिक सेवन के लिए और अपनी निषेध को कम कर सकते हैं, इसलिए आप अतिरिक्त भोजन का उपभोग करने की अधिक संभावना रखते हैं अध्ययन टूट या दोस्तों के साथ पिज्जा या अन्य टेकआउट को शामिल करने से आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को पटरी से ढंका जा सकता है। अपना वजन कम करने में पहला कदम अनुसूचित बिस्तर और जागो समय के साथ एक कार्यक्रम तैयार करना है आपको हर पार्टी को छोड़ने या दोस्तों के साथ घूमने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन उचित समय पर छोड़ने की कसम खाई है। यदि आप पीते हैं, तो अपने आप को सिर्फ एक या दो पेय के लिए सीमित करें और हल्के बियर या ग्लास वाइन जैसे कम कैलोरी विकल्प चुनें अगर आप स्कूल में हैं, तो आप सभी समय के सत्र में रौंदने की कोशिश करने के बजाय, उचित समय के दौरान अपने अध्ययन को फिट करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें। स्वस्थ देर रात के मुंह में सल्सा या हुमस के साथ कट-अप veggies शामिल हैं, या चिकना, उच्च कैलोरी किराया के बजाय पूरे अनाज रोटी पर एक टर्की सैंडविच के लिए जाना।
खाद्य पदार्थों को अच्छी तरह से चुनें
वजन कम करना और भाग के आकार को आंखों से कम करके और अपने लक्ष्यों का समर्थन करने वाले खाद्य पदार्थों का चयन करके वजन कम करना। अधिकांश भोजन में हरे सब्जियों की मात्रा बहुत अधिक होती है, साथ में दुबला प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी और साबुत अनाज के मध्यम भाग होते हैं। सब्जियों के साथ आधा अपनी प्लेट भरें, और उसके बाद कार्ड के एक डेक के आकार के बारे में एक दुबला स्टेक, चिकन स्तन या मछली का टुकड़ा चुनें।सिर्फ 1/2 कप साबुत अनाज - जैसे कि ब्राउन चावल या क्विनोआ - या पूरे गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा अपने भोजन से बाहर निकलता है। साबुत अनाज और सब्जियों में फाइबर आपको कैलोरी को बिना जोड़कर भरने में मदद करती है, इसलिए आप कम से कम महसूस करेंगे
आदत मेकअप
कैलोरी को बचाने के लिए भोजन छोड़ने की आग्रह का विरोध करें; यह केवल आपको अपने अगले भोजन में अधिक भूख और कम चयनात्मक बनाता है अपने स्थानीय फास्ट-फूड प्रतिष्ठान पर रोक के द्वारा पैसा और समय बचाने की कोशिश न करें। इसके बजाय, किराने की दुकान पर जाएं और सलाद पट्टी पर जाएं, रोटिसैरी चिकन उठाएं या ह्यूमस और बेबी गाजर के पैकेज को दबाएं। यदि आप एक कैफेटेरिया शैली के भोजन के अनुभव के अधीन हैं - सीधे सलाद बार के लिए सिर टॉपिंग को सीमित करें, जैसे कि क्रूटोन, पनीर, मलाईदार ड्रेसिंग और नट्स; ग्रील्ड चिकन, कड़ी उबले हुए अंडे, कुछ सूरजमुखी के बीज और बहुत सारे कच्चे, कट-अप सब्जी को भरने के लिए चिपकाएँ। अपने रहने वाले स्थान को ज्यादातर प्रलोभन मुक्त रखें - सेब, अंगूर, एयर पॉपड पॉपकॉर्न और बेबी गाजर को आसानी से उपलब्ध रखें जब आपको स्नैकिंग की तरह महसूस होता है।
