एंड्रॉइड बॉडी के प्रकार के लिए वज़न कैसे खोना

एक एंड्रॉइड शरीर का प्रकार, जिसे आमतौर पर "सेब" के रूप में जाना जाता है, midsection के आसपास अधिक भार जमा करता है। न केवल यह एक कॉस्मेटिक चिंता है, लेकिन अतिरिक्त पेट वसा आपके स्वास्थ्य पर जोखिम पैदा कर सकता है, जिससे आप मधुमेह, पित्ताशय की समस्याओं, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और कुछ कैंसर की संभावना बढ़ा सकते हैं। वज़न कम करने से इन स्थितियों को विकसित करने का जोखिम भी कम हो सकता है, साथ ही साथ आपके समग्र स्वास्थ्य और उपस्थिति में सुधार भी होगा। किसी भी नए आहार और व्यायाम आहार शुरू करने से पहले वजन कम करने के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें

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चरण 1

एक बार में 30 से 40 मिनट के लिए हफ्ते के कम से कम तीन बार कार्डियो वर्कआउट करना शुरू करें यह एंड्रॉइड शरीर प्रकारों के लिए काम करना शुरू करने और वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है। अगर आपके पास नाजुक टखनों या घुटनों हैं या बहुत अधिक वजन है, रोइंग या तैराकी जैसी गतिविधियों का चयन करें, जो आपके जोड़ों के दबाव को दूर करेगा; तुम भी एक मध्यम तीव्रता पर चल सकते हैं

चरण 2

सप्ताह में दो बार एक शक्ति-प्रशिक्षण सत्र करें। आपके ऊपरी शरीर को टोन के लिए हल्के वजन का प्रयोग करें और अपने निचले शरीर में मांसपेशियों के निर्माण के लिए भारी वजन का उपयोग करें। बांह की कसरत करना जैसे डंबेल की पंक्तियाँ और उठता है और पैर व्यायाम जैसे फेफड़े, फुहार और बछड़ा उठता है। प्रत्येक अभ्यास के लिए 12 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें, और छह से आठ सप्ताह तक उठने के बाद भारी वजन की प्रगति करें।

चरण 3

अपने दैनिक को कम करने के लिए अपना आहार कम करें। पौष्टिक लेबल पढ़ना और उच्च वसा वाले पदार्थों के लिए स्वस्थ प्रतिस्थापन करना, साथ ही साथ अपने सेवारत आकारों में कटौती करना प्रारंभ करें। सब्जियां, फल और साबुत अनाज जैसे अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं और सफेद ब्रेड और पास्ता की तरह सरल कार्ड्स के सेवन को सीमित करें।

चरण 4

छह महीने बाद अपने कार्डियो वर्कआउट को प्रति सत्र 45 से 60 मिनट तक बढ़ाएं। पंक्ति या उच्च तीव्रता पर अपनी बाइक की सवारी करें, या चलने के बजाय चलाएं। कैलोरी जलते समय आप अपने पैरों को आकार देने के लिए एक अंडाकार या सीढ़ी-पर्वतारोही मशीन या रोलर ब्लैकेट पर भी स्विच कर सकते हैं।

युक्तियां

• एक व्यक्तिगत ट्रेनर को काम पर रखने के लिए विचार करें, ताकि आप एक व्यायाम योजना और वजन घटाने के लक्ष्य प्राप्त कर सकें जो आपके लिए सर्वोत्तम हो। आप यह भी सुनिश्चित करने के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाह सकते हैं कि आप पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हैं जबकि अभी भी वजन कम करने के लिए पर्याप्त कैलोरी नष्ट कर रहे हैं।

चेतावनियाँ

• वजन नहीं उठाएं जो आपके लिए बहुत भारी हैं या आपके शरीर से अधिक समय तक व्यायाम करने में सक्षम हैं, क्योंकि इससे चोट लग सकती है।