ट्रकिंग पेशे गतिहीन है, जो सड़क पर लंबे समय तक आती है जिससे वजन बढ़ सकता है। अत्यधिक वजन से हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण हो सकता है। इन स्थितियों न केवल घातक हैं, लेकिन एक ट्रक चालक को अपना लाइसेंस खोना पड़ सकता है: फेडरल मोटर सेफ्टी कमिशन को वैद्यकीय मूल्यांकन की आवश्यकता होती है जो हृदय रोग, उच्च रक्तचाप या मधुमेह का कोई इतिहास नहीं दर्शाती है जो कि ड्राइविंग की क्षमता को कम कर सकती हैं।
दिन का वीडियो
चरण 1
कम कैलोरी खाएं। वजन घटाने तब होता है जब आप अधिक कैलोरी खाते हैं जो आप जलाते हैं। कम कैलोरी लेने से आपके शरीर को ऊर्जा के लिए अतिरिक्त वसा जलाने और वजन कम करने में आपकी मदद मिलेगी। लेकिन अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त कैलोरी खाएं कम से कम 1, 500 कैलोरी खाएं यदि आप एक महिला हैं और 1, 800 कैलोरी हैं यदि आप एक आदमी हैं
चरण 2
स्वस्थ भोजन और स्नैक्स पैक करें सड़क पर जबकि अच्छी तरह से खाने के लिए मुश्किल और महंगा है कम वसा वाली पनीर, साबुत अनाज की रोटी या पटाखे, फलों, सब्जियों और नटों के साथ भोजन और स्नैक्स पैक करें, जो आपको ऊर्जा प्रदान करेगा, आपको अपना वजन कम करने में मदद करेगा और खाने से भी कम लागत आएगी।
चरण 3
बाहर भोजन करते समय स्वस्थ विकल्प बनाएं हैम्बर्गर्स और अन्य मोटा भोजन के बजाय, कम वसा वाले ड्रेसिंग के साथ ग्रील्ड दुबला मांस, उबले हुए सब्जियां और सलाद के आदेश। तले या ब्रेड किए गए खाद्य पदार्थों से बचें
चरण 4
गड्ढे बंद होने के दौरान व्यायाम कम कैलोरी खाने से वजन कम हो सकता है, लेकिन व्यायाम जोड़ना प्रक्रिया को गति देती है और अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, जैसे कि आपके दिल को मजबूत करना अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन सप्ताह में पांच दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करती है; हालांकि, 30 मिनट को कम वेतन वृद्धि में विभाजित किया जा सकता है। प्रत्येक आराम या ब्रेक के दौरान, तेज रफ्तार से चलने के लिए 10 मिनट लगते हैं या स्लीव्स और कूद जैक जैसे प्लीमेट्रिक्स अभ्यास करते हैं। यदि आप दिन में तीन बार ऐसा करते हैं, तो आप अपना 30 मिनट की अभ्यास करेंगे
