वजन कम करने के लिए यदि आप भोजन रोक नहीं सकते

आप कैलोरी से अधिक कैलोरी जलाते समय कैलोरी की कमी का निर्माण होता है। यह वजन कम करने का रहस्य है। यदि आप खाना बंद नहीं कर सकते हैं, लेकिन वजन कम करना चाहते हैं, तो आप अभी भी अपना लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं। अपनी आहार की आदतों के साथ सही समायोजन करके, आप अपनी समस्या पर विजय प्राप्त कर सकते हैं और अपने शरीर को खराब कर सकते हैं। चाबी अपनी कमजोरी को अपने लाभ में उपयोग करना है

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उच्च फाइबर फूड्स

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पूरे अनाज, फलों और सब्जियों के आसपास अपना आहार तैयार करें। फोटो क्रेडिट: बृहस्पतियां / फोटो कॉम / गेटी इमेज्स

जब यह खपत होती है तो फाइबर पेट में टूट नहीं होता है फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों में भी कम ऊर्जा घनत्व है इसका मतलब है कि वे बहुत सी जगह लेते हैं, लेकिन कैलोरी में कम है। क्योंकि उच्च फाइबर आहार को पचाने में अधिक समय लगता है, इसलिए आपको कम समग्र कैलोरी पर पूर्ण समय लगता है। इन आहारों को अपने आहार में शामिल करने से वजन कम करने में मदद मिलेगी। अपने आहार को पूरे अनाज, फलों और सब्जियों के आस-पास बेस करें, जिसमें सभी की कम ऊर्जा घनत्व है

स्वस्थ नाश्ता

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फल का सलाद का एक कटोरा एक उच्च फाइबर स्वास्थ्य स्नैक का एक उदाहरण है। फोटो क्रेडिट: बृहस्पतियां / फोटो कॉम / गेटी इमेज < वज़न कम करने के प्रयास में, लोग अक्सर कैलोरी पर पीछे हटते हैं और भोजन के बीच लंबी अवधि की प्रतीक्षा करते हैं। इस रणनीति के भोजन और अति व्यस्तता के जोखिम के बीच में अत्यधिक भूख पैदा हो सकती हैं। यहां वह जगह है जहां खाने की आपकी इच्छा फायदेमंद होती है। अपने भोजन के बीच एक छोटा सा नाश्ता खाकर, आप अपनी भूख को नियंत्रण में रखेंगे। मुख्य रूप से स्वस्थ नाश्ते खाने के लिए है जो फाइबर में उच्च होते हैं और सिर्फ आपकी भूख से किनारे लेने के लिए पर्याप्त हैं यह अभ्यास और अनुशासन लेता है फल का सलाद का एक कटोरा एक उच्च फाइबर स्वास्थ्य स्नैक का एक उदाहरण है।

जल सेवन

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जल ही शरीर को हाइड्रेट नहीं करता है; यह भी विषाक्त पदार्थों की प्रणाली flushes फोटो क्रेडिट: बृहस्पतियां / पिक्सलैंड / गेटी इमेज

जल ही शरीर को हाइड्रेट नहीं करता है; यह भी विषाक्त पदार्थों की प्रणाली flushes जब वजन कम करने की बात आती है, तो पानी उच्च कैलोरी पेय जैसे सोडा और मीठा चाय के लिए एक अच्छा विकल्प है। बेहतर खबर यह है कि पानी आपके अतिशीघ्र समस्या को नियंत्रित कर सकता है। जब आप अपने भोजन के साथ एक लंबा गिलास पानी पीते हैं, तो आप अपना पेट भर लेते हैं और अधिक मात्रा में अतिसार करते हैं। दिन के किसी भी समय एक गिलास पानी पीने से आपको भूख लगी है। स्वाद जोड़ने के लिए, एक टुकड़ा या नींबू या ककड़ी के दो में फेंक

एरोबिक व्यायाम

एरोबिक व्यायाम लंबे समय से फ्रेम के लिए दोहराए जाने वाले प्रस्ताव में किया जाता है आपका शरीर कैलोरी जलाने से इस पर प्रतिक्रिया करता है। व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार, एरोबिक व्यायाम आपको अपने कैलोरी सेवन को कम करने के बिना वजन कम करने की अनुमति देता है।एक ऐसा प्रपत्र चुनें, जिसे आप पसंद करते हैं और चलने, बाइकिंग, अण्डाकार प्रशिक्षण, सीढ़ी चढ़ाई या एरोबिक्स कदम जैसे नियमित आधार पर करेंगे। सबसे अधिक वजन घटाने के लाभों का आनंद लेने के लिए, कम से कम 60 मिनट की एरोबिक गतिविधि का लक्ष्य और सप्ताह में पांच या अधिक दिन काम करना। यदि आप समय के लिए दबाए जाते हैं, तो दिन के दौरान संचित, छोटे बोट्स में अभ्यास करें।