यदि आप 1 9 1 पाउंड में अधिक वजन रखते हैं, तो वजन घटाने से आपको केवल बेहतर दिखना ही नहीं पड़ता, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है। अधिक वजन होने से आपको स्लीप एपनिया, स्ट्रोक, हृदय रोग, कुछ प्रकार के कैंसर और उच्च रक्तचाप जैसे विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है। चाहे आपको 5 पौंड या 50 पाउंड खोने की ज़रूरत हो, इसके बारे में जाने का रास्ता वही रहता है - आप अपने शरीर की तुलना में अधिक कैलोरी जलाएंगे हर दिन हर रोज इस्तेमाल करेगा
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तेजी से वजन घटाने के लिए लक्ष्य
हालांकि तेजी से वजन घटाने में प्रलोभन हो सकता है, यह अनुशंसित नहीं है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार हफ्ते में 1 से 2 पाउंड की दर से वजन घटाने के क्रम में लंबे समय तक बनाए रखना आसान होता है। यह आपको धीरे-धीरे जीवन शैली में बदलाव के लिए उपयोग करने देता है जो आप अपना वजन कम करने के लिए कर रहे हैं। चूंकि 1 पाउंड की वसा में 3, 500 कैलोरी हैं, इसलिए आपको इसे हासिल करने के लिए कवायद और आहार के जरिये 500 से 1, 000 कैलोरी की दैनिक घाटे को जमा करना होगा।
आहार में परिवर्तन शामिल करें
स्वस्थ आहार में परिवर्तन करना आपके दैनिक कैलोरी घाटे में योगदान कर सकता है नेशनल हार्ट, फेफड़े, और ब्लड इंस्टीट्यूट विभिन्न प्रकार के फलों, सब्जियों और पूरे अनाज जैसे भूरे रंग के चावल और पूरे-गेहूं के पास्ता के भोजन की खपत की सिफारिश करते हैं। दुबला मीट, सेम, त्वचा रहित पोल्ट्री, और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों की भी सिफारिश की जाती है। अपने हिस्से को वजन कम करने के लिए कम करें चीनी के साथ-साथ संतृप्त और ट्रांस वसा की मात्रा, जो कई बेक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थों, फैटी मीट, हार्ड मार्जरीन, चरबी और पूर्ण वसायुक्त डेयरी उत्पादों में मौजूद हैं।
एरोबिक व्यायाम के साथ कैलोरी जलाएं
एरोबिक व्यायाम, या कार्डियो, आपके दैनिक कैलोरी घाटे में योगदान करने वाली कैलोरी जलता है अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने कहा है कि एक हफ्ते में 150 से 250 मिनट के बीच मध्यम कार्डियो वजन घटाने के लिए कर सकता है। 30 मिनट में, 1 9 1 पौंड व्यक्ति 3 9 की गति से तेज रफ्तार से चलकर 21 9 कैलोरी जला सकता है। सीढ़ियों या साइकिल से चढ़ाई करके 462 कैलोरी 12 से 13 मील प्रति घंटे की गति पर; और रैकेटबॉल के एक आकस्मिक खेल के दौरान 404 कैलोरी
विरोध प्रशिक्षण के साथ मांसपेशियों का निर्माण
प्रतिरोध प्रशिक्षण वजन घटाने को बढ़ावा देता है क्योंकि यह मांसपेशियों के ऊतकों को बचाता है और बढ़ाता है, जो अपने आप को बनाए रखने के लिए कई कैलोरी का उपयोग करता है रोचेस्टर मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय सप्ताह के दो से तीन दिनों तक प्रतिरोध प्रशिक्षण की सिफारिश करता है। वे आपके बड़े मांसपेशी समूहों को काम करने का सुझाव देते हैं और लगातार प्रतिरोध को बढ़ाते हैं ताकि एक सेट को पूरा करने के बाद एकदम सही फॉर्म के साथ दूसरे पुनरावृत्ति करना मुश्किल हो। व्यायाम में पुशअप, बेंच प्रेस, लेट पुल-डाउन्स, क्रंच, स्क्वेट्स, डेड लिफ्ट्स और फेफड़े शामिल हो सकते हैं। अपने वर्कआउट्स को शुरू करने से पहले हमेशा 5 से 10 मिनट के हल्के कार्डियो के साथ गरम करें।यदि आप नए या व्यायाम करने या चोट या स्वास्थ्य की स्थिति में नए हैं, तो किसी भी शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से पहले अपने चिकित्सक की सहमति पाएं।
