वजन कम करने के लिए यदि आपका हार्मोन शेष राशि से बाहर है

हार्मोन आपकी कमर पर एक टोल ले सकते हैं विशेष रूप से महिला हार्मोन के दौरान वजन बढ़ने की संभावना है, विशेष रूप से यौवन, गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के दौरान। एस्ट्रोजन में वृद्धि आपकी भूख को प्रभावित कर सकती है, जबकि आपकी बदलती जीवन शैली समस्या को जोड़ती है और यौगिक करती है। अपने वजन को स्वीकार करने से हार्मोन बदलने का नतीजा आपको वजन घटाने की योजना बनाने के लिए अपने कुछ ट्रिगर्स को इंगित करने की अनुमति दे सकता है। अपने बदलते शरीर के बारे में अपने चिकित्सक से बात करने से आपको इलाज के विकल्प ढूंढने में भी मदद मिल सकती है जिससे आपको सफलतापूर्वक वजन कम करने में मदद मिलेगी।

चरण 1 < ऐसे परिवर्तनों का आकलन करें जिनसे आपको वजन कम करने के कारण हुई है जबकि एस्ट्रोजन की वृद्धि आपके शरीर की चयापचय को धीमा कर सकती है और आपकी भूख बदल सकती है, आपके पास हार्मोन के अतिरिक्त अन्य सामान्य समस्याएं हो सकती हैं, जिससे धीमी वजन घटाने और वजन में कमी आ सकती है। उदाहरण के लिए, आप शायद कम चल रहे हों क्योंकि आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर व्यायाम करने या अधिक बिंग करने के लिए महसूस नहीं कर रहे हैं। पहचानें जो आप हार्मोन संबंधी मुद्दों के अलावा अन्य वापस पकड़ रहे हैं ताकि आप उन चीजों को बदल सकें जो आप नियंत्रित करते हैं

चरण 2

शारीरिक गतिविधि की मात्रा बढ़ाएं असंतुलित हार्मोन के साथ अक्सर थकान और जीवनशैली में बदलाव आपको वापस पकड़ सकते हैं। अधिक अभ्यास प्राप्त करने से आपको हार्मोनल परिवर्तनों के कुछ दुष्प्रभावों से मुकाबला करने में वास्तव में मदद मिल सकती है। 200 9 में जारी एक अध्ययन "मतुरीतिस: द यूरोपीय रजोनिवृत्ति जर्नल" में पाया गया कि जिन महिलाओं का प्रयोग किया गया उनमें महिलाओं की तुलना में कम और कम गंभीर रजोनिवृत्ति के लक्षण थे।

चरण 3

प्रोटीन और फाइबर में उच्च आहार खाएं, जो आपको पूर्ण नियंत्रण और भूख से बाहर महसूस करने में मदद कर सकता है। यदि आपके पास लगातार लालच होते हैं, तो जब आप चिप्स, कुकीज़ और कैंडीज पर स्नैकिंग करने की अधिक संभावना रखते हैं तो पैटर्न का पता लगाने के लिए फ़ूड जर्नल रखें। फिर, स्वस्थ नाश्ता पैक करें, ताकि आप लालसा के हिट होने पर तैयार हों। सब्जियां और हुमस, कम वसा वाली पनीर और सेब और पूरे गेहूं के पटाखे आपकी संपूर्ण कैलोरी सेवन को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

चरण 4

समान समस्याओं का अनुभव करने वाले अन्य लोगों के साथ टीम। एक समर्थन समूह होने से आपको अपने वजन घटाने के प्रयासों के साथ-साथ अपने बदलते शवों के बारे में सराहना करने में मदद मिल सकती है। जानते हुए कि आप अकेले ही संघर्ष में नहीं हैं, आपको अपने हार्मोनल परिवर्तनों के बारे में कम पृथक और शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं।

चरण 5

जब आपके हार्मोन संबंधी समस्याएं अपने रोजमर्रा के जीवन में बाधित हो रही हैं और बेकाबू वजन बढ़ने के कारण विभिन्न उपचार विकल्पों के बारे में बात करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें। वह हार्मोनल रिप्लेसमेंट थेरेपी का सुझाव दे सकती है ताकि आपके हार्मोन को संतुलन में लाया जा सके या आप अपने लक्षणों से निपटने के लिए सुझाव दें ताकि आप व्यायाम कर सकें और अधिक स्वस्थ खा सकें।