चाहे आप शादी की पोशाक में फिट होने की कोशिश कर रहे हों, स्विमिंग सूट सीजन के लिए तैयार हो या 20- साल के स्कूल के पुनर्मिलन, कभी-कभी आपको थोड़े समय में वजन कम करने की आवश्यकता होती है। हालांकि, भले ही आपका वजन कम करने में 13 दिनों का समय हो, भले ही वज़न कम करने के संभावित परिणामों के खिलाफ आपके शरीर को सुरक्षित रखने के लिए स्वस्थ तरीके से ऐसा करना महत्वपूर्ण है
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चरण 1
कैलोरी घाटे को प्राप्त करने के लिए अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें कैलोरी का घाटा तब होता है जब आप अपने आहार में अधिक कैलोरी जलाते हैं। अपना वजन कम करने के लिए जितना वजन कम करना चाहते हैं, उसे लें और इसे अपना साप्ताहिक वजन-नुकसान लक्ष्य हासिल करने के लिए 2 से विभाजित करें। अपने साप्ताहिक लक्ष्य संख्या को लें और इसे 3, 500 के बराबर करें - जो एक पाउंड के बराबर है - अपने वजन-नुकसान लक्ष्य को पूरा करने के लिए आपको अनुमानित घाटे को प्राप्त करने की ज़रूरत है
चरण 2
अपने घाटे के लक्ष्य तक पहुंचने में सहायता के लिए प्रत्येक दिन एक निश्चित व्यायाम का पालन करें। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के लिए सिफारिश की जाती है कि सभी वयस्क हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मामूली-तीव्र अभ्यास प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। हालांकि, बेहतर परिणाम के लिए, सीडीसी 300 मिनट की मामूली-तीव्र अभ्यास, या अधिक तीव्र व्यायाम के 150 मिनट की सिफारिश करता है। LIVESTRONG जैसे उपकरणों का उपयोग करके जला कैलोरी की अनुमानित संख्या का ट्रैक रखें कॉम के मायस्टेट फिटनेस ट्रैकर
चरण 3
शक्ति और कैलोरी-जलती हुई दक्षता बढ़ाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें विभिन्न प्रकार के शक्ति प्रशिक्षण जैसे कि बारबल्स, डंबल्स, केटल बॉल, वजन मशीनों और प्राकृतिक प्रतिरोध अभ्यास जैसे पुलअप, बैठो और पुशअप जैसे प्रयोग। शक्ति प्रशिक्षण से जला कैलोरी का ट्रैक रखें जैसे कि आप अपने एरोबिक व्यायाम के साथ करते हैं
चरण 4
कैलोरी को अपने कैलोरी से जला कैलोरी शेष करें हर हफ्ते व्यायाम के माध्यम से जलाते हुए कितने कैलोरी की गणना करने के बाद, उस संख्या को कुल कैलोरी घाटे से घटाना आपको बनाने की आवश्यकता है। आपके कैलोरी घाटे का शेष हिस्सा अपने आहार से कैलोरी को हटाने से आने की जरूरत है
चरण 5
पोषण में घने खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार कैलोरी लक्ष्य को मिलो इसमें पूरे अनाज, दुबला प्रोटीन, फलों, सब्जियों और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों शामिल हैं। पोषण-घने खाद्य पदार्थ खाने से यह सुनिश्चित होता है कि आपका आहार लक्ष्य सामान्य से भी कम हो सकता है, फिर भी आप सभी जैविक पोषक तत्व, विटामिन और खनिजों को प्राप्त कर रहे हैं जो आपके शरीर को ठीक से काम करने की जरूरत है।
टिप्स
- अगर आपका व्यायाम लक्ष्य एक बार में फिट होने के लिए बहुत लंबा है, तो दो या तीन कसरत सत्रों के बीच अपना व्यायाम बांट लें, जैसे सुबह सुबह दोपहर के भोजन के दौरान या शाम को उसी लाभ प्राप्त करने के लिए।
चेतावनियाँ
- डॉक्टर की सिफारिश और पर्यवेक्षण के बिना 1, 000 दैनिक कैलोरी खाने से नीचे मत छोड़ें।
