वजन घटाने में त्वरित परिणाम लगातार कार्रवाई करने की आवश्यकता होती है आप अपने आहार और शारीरिक गतिविधि में बदलाव करके 20 दिनों में सुरक्षित रूप से 3 से 6 पाउंड खो सकते हैं। वजन नियंत्रण सूचना नेटवर्क के अनुसार, अपने दैनिक जीवन में स्वस्थ आदतों को शामिल करने से न केवल वजन घटाने की संभावना बढ़ जाती है, लेकिन खोया पाउंड बंद रखने में आपकी सहायता करेगा। सनक आहार से बचें और वज़न कम करने के लिए उचित योजना अपनाएं। यदि आपके पास कोई चिकित्सा स्थिति है तो मार्गदर्शन के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें
दिन का वीडियो
चरण 1
अपने वर्तमान वजन के आधार पर अपनी दैनिक कैलोरी की ज़रूरतों की गणना करें। वजन घटाने के लिए घाटे को निर्धारित करने के लिए एक ऑनलाइन कैलोरी काउंटर का उपयोग करें। प्रति दिन 500 कैलोरी की कमी का निर्माण प्रति सप्ताह 1 पाउंड की हानि के बराबर होता है। आप एक 1, 000-कैलोरी दैनिक घाटे को बनाकर प्रति हफ्ते 2 पाउंड तक सुरक्षित रूप से खो सकते हैं, केंद्रों के रोग नियंत्रण और रोकथाम के बारे में बताता है।
चरण 2
भोजन या पेय पदार्थों को अपने दैनिक आहार में खाली कैलोरी जोड़ते हैं। सोडा या चीनी से भरे पेय पदार्थ, चिप्स और कैंडी सलाखों जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और उच्च कैलोरी फास्ट फूड दैनिक कैलोरी की खपत में काफी वृद्धि कर सकते हैं और अतिरिक्त वजन में योगदान कर सकते हैं।
चरण 3
उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ को कम कैलोरी विकल्प जैसे ताजा उपज और पानी के साथ बदलें। फलों और सब्जियां कैलोरी में स्वाभाविक रूप से कम होती हैं और इसमें नमक जैसे एडिटिव्स शामिल नहीं होते हैं, जो पानी को बनाए रख सकते हैं या पानी को बनाए रख सकते हैं। वजन घटाने के परिणामों को बढ़ावा देने का एक आसान तरीका है, चीनी या कैलोरी युक्त पेय पदार्थों के बजाय पीने का पानी "क्लिनिकल न्यूट्रीशन के अमेरिकन जर्नल" नोट करता है।
चरण 4
अपने हिस्से देखें भोजन समय पर एक छोटी प्लेट का उपयोग करें या आधे से अपनी प्लेट पर भोजन के कुछ हिस्सों को कम करें। नियमित, संतुलित भोजन खाने के लिए महत्वपूर्ण है ताकि आप अपने चयापचय को धीमा न करें और वजन घटाने को धीमा न करें। भोजन छोड़ने की इच्छा से बचें
चरण 5
कैलोरी जला करने के लिए अपनी शारीरिक गतिविधि को ऊपर डालें। अपने दोपहर के भोजन के दौरान एक तेज 30 से 60 मिनट की पैदल दूरी पर या जॉग लें, एक नया एरोबिक्स व्यायाम वीडियो आज़माएं या अपने दिन में अंतराल भार प्रशिक्षण शामिल करें रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्रों में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-से-उच्च तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम की सिफारिश की जाती है, जैसे साइकिल चलाना, तैराकी, तेज घूमना, दौड़ना या चलना, प्रत्येक सप्ताहहर हफ्ते पांच दिन कार्डियो के कम से कम 30 मिनट में शामिल होने से इस लक्ष्य को पूरा करें। यदि आपके पास एक तंग अनुसूची है, तो उसे प्रति दिन तीन 10-मिनट के कसरत में तोड़ दें। प्रति सप्ताह लगभग 300 मिनट तक की गहन शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य, और भी अधिक कैलोरी मशाल करने के लिए।
चीजें आप की आवश्यकता होगी
- जर्नल
- कैलक्यूलेटर
टिप्स
- दैनिक ट्रैक में भोजन का सेवन और कैलोरी खपत रिकॉर्ड करने में आपकी सहायता करने के लिए
चेतावनियाँ
- वजन घटाने के लिए विपणन की खुराक प्रभावी साबित नहीं हो सकती, लेकिन खतरनाक साबित हो सकती है अपने वजन घटाने की योजना में पूरक को शामिल करने का प्रयास करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
