आइए हम इसका सामना करें: वजन कम करना मजेदार नहीं है क्योंकि यह कड़ी मेहनत और प्रतिबद्धता से जुड़ा है। फिर भी, यदि आप किसी आगामी विशेष अवसर के लिए वजन कम करना चाहते हैं, तो एक क्रमिक दृष्टिकोण सबसे अच्छा है। आदर्श रूप से, आप एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने में सक्षम हैं जो ऐसा महसूस नहीं करता है कि आप अपने आप को अतिरंजना या वंचित कर रहे हैं। आप अपने पागलपन को बनाए रखते हुए परिणाम चार दिनों तक देख सकते हैं।
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उन कैलोरी को हटा दें
वजन घटाना रॉकेट विज्ञान नहीं है - यह सब कैलोरी बनाम कैलोरी से बाहर आता है। तेजी से वजन घटाने से आपको बीमार और सुस्त लग सकता है, और अक्सर दुबला मांसपेशियों के ऊतक या पानी का वजन जो आसानी से वापस प्राप्त होता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र प्रति सप्ताह पाउंड प्रति पाउंड की क्रमिक दर से वजन घटाने की सलाह देते हैं। चूंकि वसा के एक पाउंड में 3, 500 कैलोरी हैं, इसलिए आप रोजाना 1, 000 कैलोरी की दैनिक घाटे बनाकर चार दिनों में एक पाउंड से थोड़ा अधिक खो सकते हैं।
कुकीज को छोड़ें
अनुमान करें कि आप सामान्य रूप से कितने कैलोरी खाते हैं, और फिर अपने आहार को साफ करें और अपने कैलोरी घाटे में योगदान करने के लिए अपनी खाने की आदतों में बदलाव करें। छोटे भाग के आकार और मोटा, उच्च-कैलोरी स्नैक्स, जैसे कि चिप्स और कुकियों के साथ veggies और फलों की जगह, एक बड़ा अंतर बना सकता है, क्योंकि पानी के साथ शराब और मिठाई सोडा को बदल सकता है आपके पोषक तत्वों को दुबला प्रोटीन, सब्जियां, फलों, कम वसा वाले डेयरी और साबुत अनाज से आना चाहिए, न कि खाद्य पदार्थ से जो संतृप्त और ट्रांस वसा, कोलेस्ट्रॉल, नमक और चीनी में उच्च होता है।
वज़न से पसीना
व्यायाम जला कैलोरी और वजन घटाने के लिए आवश्यक है इष्टतम लाभों के लिए, सीडीसी सप्ताह के अधिकांश दिनों में एक घंटे का कार्डियो और दो दिनों तक शक्ति प्रशिक्षण की सिफारिश करता है। चार दिनों में अपना वजन कम करने के लिए, सोमवार और बुधवार को एक घंटे कार्डियो करके अपना कसरत कार्यक्रम बढ़ाएं, और मंगलवार और गुरुवार को एक प्रतिरोध प्रशिक्षण सर्किट। चाहे आप जॉगिंग का आनंद लें, बाइक की सवारी करें, या अण्डाकार मशीन या सीढ़ी पर्वतारोही पर कसरत करें, एक गति बनाए रखें जो अभी भी आपको बात करने की अनुमति देता है, लेकिन गाना नहीं। शक्ति प्रशिक्षण के दौरान, सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों का काम करें और आठ से 12 पुनरावृत्तिएं करें और प्रत्येक व्यायाम के दो या तीन सेट करें
अपनी चयापचय को फिर से संशोधित करें
अपने चयापचय को बढ़ावा देने से आपका वजन-नुकसान प्रयास तेज हो सकता है अपने कार्डियो रूटीन में उच्च तीव्र अंतराल शामिल करें, क्योंकि यह आपके कसरत के 24 घंटे तक कैलोरी को जलाने के लिए प्रेरित करता है। बस एक मिनट के लिए एक गतिशील गति से दो मिनट के लिए एक गतिशील गति से अपने कार्डियो को तेज करें। अपने कसरत के दौरान यह पांच बार करो। अपने आहार से चयापचय को बढ़ावा देने के लिए, डॉ। मेमेट ओज़ आपके दुबला प्रोटीन की खपत में वृद्धि, गर्म मिर्च के साथ भोजन को मसाला, और ठंडे पानी और हरी चाय पीते हैं।
