वज़न कम करना एक कठिन प्रक्रिया है, खासकर यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली के लिए उपयोग किया जाता है, जो आमतौर पर ज्यादा व्यायाम नहीं करता है हालांकि, अधिक वजन वाले लोगों को खतरनाक स्वास्थ्य स्थितियों जैसे कि उच्च रक्तचाप, मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसे खतरों को विकसित करने का खतरा बढ़ जाता है। वजन कम करने के लिए आपको दैनिक मैराथन चलाने की जरूरत नहीं है; एक गतिहीन जीवन शैली के साथ अवांछित पाउंड भी बहाल करने के कई तरीके हैं।
दिन का वीडियो
चरण 1
तीन बड़े भोजन के बजाय पूरे दिन में लगभग पांच छोटे भोजन या नाश्ता खाएं यह आपके इंसुलिन के स्तर को स्थिर रख सकता है, जिससे आप पूरे दिन पूरे रह सकते हैं। इसके अलावा, आप अपने अगले भोजन या नाश्ते में अधिक खाने की संभावना कम हैं।
चरण 2
केवल पानी पीने से रीडर्स डाइजेस्ट के मुताबिक औसत व्यक्ति 245 तरल कैलोरी रोजाना पीते हैं। इसका मतलब है कि केवल पानी पीने से आपकी व्यायाम की आदतों को समायोजित किए बिना भी, साल में 25 पाउंड तक की छूट मिल सकती है
चरण 3
अपने हिस्से का आकार कम करें, खासकर जब आप खा रहे हों, जहां भाग आमतौर पर बड़े होते हैं जब घर पर, भाग के आकार को नियंत्रित करने के लिए एक छोटे 7 इंच की प्लेट से खाएं। जब एक रेस्तरां में, तुरंत अपने भोजन को आधा में विभाजित करें और दूसरे आधे घर ले जाएं
चरण 4
अपने बेल्ट पर एक पेडीमीटर क्लिप करें और हर दिन कम से कम 10, 000 कदम उठाने की कोशिश करें। प्रवेश द्वार से एक दुकान या कार्यस्थल तक दूर पार्किंग के द्वारा अपने दिन के लिए अतिरिक्त कदम जोड़ें लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को लो, या रात के खाने के बाद कुत्ते को चलना
चरण 5
एक शारीरिक गतिविधि में भाग लें, जिसे आप आनंद लेते हैं जैसे कि साइकिल या नृत्य आपको अपना वजन कम करने के लिए अत्यधिक मात्रा में व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है - हर हफ्ते दो से चार घंटे तक शारीरिक गतिविधि की मदद से आप प्रति वर्ष पांच पाउंड तक पा सकते हैं।
चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- 7 इंच खाने की प्लेट
- जल
- पैडीमीटर
- नोटबुक और कलम
टिप्स
- अपने कैलोरी सेवन की निगरानी में मदद करने के लिए भोजन डायरी रखें यूएसए टुडे की वेबसाइट के अनुसार, जो व्यक्ति भोजन का सेवन रखता है वह दो गुना ज्यादा वजन कम कर सकता है जो ऐसा करने में विफल रहता है। वजन कम करने के लिए खुद को प्रेरित करने का एक तरीका खोजें। उदाहरण के लिए, जींस की एक जोड़ी को फ्रिज में फिट करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है ताकि आप उन्हें अतिरिक्त नाश्ते लेने से पहले देखेंगे।
चेतावनियाँ
- आहार चैनल चेतावनी देता है कि बहुत जल्दी से भोजन वजन बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित हो सकता है ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके मस्तिष्क के लिए पूर्णता संकेतों को भेजने शुरू करने के लिए लगभग 20 मिनट लगते हैं। धीरे से खाएं और भोजन का स्वाद और गंध का आनंद लें ताकि आप पूर्णता को पहचान सकें और अधिक संतुष्ट महसूस कर सकें।
