अक्सर छुट्टी, स्कूल के पुनर्मिलन या विशेष पार्टी आप पर चुपके कर सकते हैं, और भले ही आपके पास हो एक महीने पहले अपनी काया को सुधारने के लिए, अब आपके पास केवल दो सप्ताह हैं दो हफ्तों में वजन कम करना प्रतिबद्धता और अपने भोजन और व्यायाम की आदतों को बदलने की इच्छा लेता है; हालांकि, यह किया जा सकता है सही तरीकों को नियोजित करना और सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से आपको 14 दिनों में वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
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यथार्थवादी लक्ष्य
हालांकि दो सप्ताह में अपना वजन कम करना संभव है, लेकिन आप यथार्थवादी होना चाहिए कि आप कितना वजन खो सकते हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के मुताबिक प्रति सप्ताह दो पाउंड वजन का अधिकतम अनुशंसित मात्रा है; इससे अधिक खोने से वसा के बजाए पानी का वज़न कम होगा। आपको दो सप्ताह में 4-पाउंड के लक्ष्य तक पहुंचने के लिए, आहार और व्यायाम से प्राप्त दैनिक 1, 000-कैलोरी का घाटा होना होगा।
आहार
अपने दो सप्ताह के वजन-नुकसान लक्ष्य तक पहुंचने के लिए प्रत्येक दिन 500 कैलोरी कट करें। फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन और पूरे अनाज के कार्बल्स जैसे स्वस्थ आहार खाने के साथ, सफल होने के लिए सही रणनीति और मानसिक दृष्टिकोण रखना महत्वपूर्ण हो सकता है। लगातार अपने आप को याद दिलाना है कि आप अपना वजन कम क्यों नहीं ले रहे हैं, चाहे वह आपके स्वास्थ्य में सुधार करें और अपने जीवन के लिए स्वस्थ बने, बिकनी में अच्छा लगें या अपने पूर्व स्कूल के दोस्तों को प्रभावित करें। और एक समर्थन प्रणाली का निर्माण; जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको प्रेरित रहने में मदद करने के लिए मित्रों और परिवार से पूछें।
सर्किट ट्रेन
"फिटनेस" पत्रिका की वेबसाइट रिपोर्ट करती है कि आप सर्किट प्रशिक्षण के माध्यम से एक घंटे में 500 कैलोरी जला सकते हैं। इस कसरत पद्धति में एक व्यायाम से आगे बढ़ने की आवश्यकता होती है, जिसके बीच में कम या कोई आराम नहीं होता; इस तरह, आपकी हृदय गति पूरे कसरत में ऊंचा हो जाती है, जब आप मांसपेशियों के निर्माण के दौरान वसा जलाने की इजाजत देते हैं। अपनी वसा और कैलोरी जला करने के लिए दिनचर्या के दौरान पांच से 10 मिनट के कार्डियो में शामिल कुछ बार फट पड़ता है; कुछ अभ्यास करने के बाद, एक त्वरित चलाने के लिए ट्रेडमिल पर कूद, और फिर तुरंत वजन के फर्श पर लौटें सर्किट प्रशिक्षण हर दूसरे दिन पूरा किया जाना चाहिए; अपनी मांसपेशियों को मरम्मत के लिए अनुमति देने के लिए शक्ति-प्रशिक्षण सत्रों के बीच आराम का दिन छोड़ना सुनिश्चित करें।
कार्डियोवास्कुलर व्यायाम
ट्रैक पर बने रहने के लिए और दो सप्ताह में 4 पाउंड खो देते हैं, अपने सर्किट प्रशिक्षण सत्रों के बीच के दिनों में एक कार्डियोवस्कुलर कसरत पूरी करें। अण्डाकार ट्रेनर पर साठ मिनट, "फिटनेस" पत्रिका के अनुसार, लगभग 600 कैलोरी जला सकते हैं, और चलने और इनडोर साइक्लिंग दोनों 45 मिनट के सत्र में 500 कैलोरी से अधिक का जाल कर सकते हैं।
अपने आप में विश्वास करो
विश्वास है कि आप वास्तव में अपना वजन कम कर सकते हैं मुश्किल दिनों के दौरान प्रेरित रहने में आपकी मदद कर सकता हैछोटी उपलब्धियों की प्रशंसा के साथ खुद को इनाम देने के लिए याद रखें, जैसे पिज्जा को बंद करना, सीढ़ियों को लेना या काम पर चलना और अगर आप अपने दो सप्ताह के चरण के दौरान थोड़ी देर में एक बार वैगन गिरते हैं, तो अपने आप को मारो मत; अपनी गलतियों से सीखें, और जहां से आपने छोड़ा था वहां से सही बैक अप लें।
