एक तंग समय सीमा के साथ वजन कम करना, जैसे कि आगामी समुद्र तट छुट्टी या पुनर्मिलन, एक चुनौती है वजन घटाने की एक स्वस्थ दर 1 से 2 पाउंड प्रति सप्ताह होती है। इससे अधिक खोने के लिए एक प्रतिबंधी आहार, अत्यधिक व्यायाम या दो के संयोजन की आवश्यकता होती है। अपना वजन कम करने के लिए अपने आप को बहुत समय देते हुए सफलता की अपनी संभावनाएं बढ़ जाती हैं। कड़े समय सीमा के बिना, हालांकि, कसरत को छोड़कर और लिप्त होने के कारण आपको परहेज़ करना आसान है अपने वजन घटाने के साथ ट्रैक पर रहने के लिए इन परीक्षाओं का विरोध करें।
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चरण 1
अत्यधिक आहार चुनने के बिना अपने आहार को संशोधित करें कैलोरी में कटौती करने के लिए आपके सामान्य आहार में सरल बदलाव करें, जैसे सोडा, अल्कोहल पेय या कॉफी पीने के लिए पानी या चाय का प्रतिस्थापन। कुकीज़ और कैंडी के लिए ताजे फल का चयन करें, और यदि आप कुछ नमकीन चाहते हैं, तो चिप्स पर पागल चुनें
चरण 2
अपने वजन घटाने को बनाए रखने और प्रबंधित करने के लिए उचित सेवारत आकार को पहचानना सीखें। उदाहरण के लिए, एक पास्ता की सेवा एक कप केक आवरण में फिट होगा। चावल की सेवा एक टेनिस बॉल का आकार है एक बेक्ड आलू कंप्यूटर माउस का आकार होना चाहिए, और मांस की सेवा से आपके हाथ की हथेली में फिट होगा।
चरण 3
दोपहर के भोजन तक ऊर्जा के लिए डोनट या सोडा को पकड़ने के लिए प्रलोभन को कम करने के लिए नाश्ता खाएं। दही का एक कप और फल का टुकड़ा, उच्च फाइबर अनाज का एक कटोरा या उबला हुआ अंडा और पूरे गेहूं टोस्ट का टुकड़ा सभी त्वरित, आसानी से हड़पने वाले नाश्ता हैं।
चरण 4
दैनिक शारीरिक गतिविधि के अपने स्तर को बढ़ाएं रात्रिभोज के बाद हर शाम चलना, व्यायाम के दौरान व्यायाम करने और बैठने-बैठने के दौरान शरीर के वजन का अभ्यास करना, टीवी देखने या व्यावसायिक रूप से ब्रेक के दौरान, या हर घंटे एक त्वरित यात्रा के लिए कार्यदिवस के दौरान अपने डेस्क से उठो सीढ़ियों।
चरण 5
भोजन खाने के लिए जरूरी रखें जो आप खाते हैं, नाश्ते सहित, ट्रैक पर बने रहने के लिए इस सूचना को रिकॉर्ड करने के लिए एक नोटबुक, ऑनलाइन कैलोरी-गिनती डायरी या फोन ऐप का उपयोग करें। यदि आपका वज़न रेंगना शुरू हो जाता है, तो आप अपनी जर्नल पर वापस देख सकते हैं और हाल ही के किसी भी बदलाव को ध्यान में रख सकते हैं।
चरण 6
अपने आप को नियमित रूप से तौलिए यदि आपको कई हफ्तों का कोई वजन घटाने, या यहां तक कि लाभ नहीं मिलता है, तो अपने आहार पर ध्यान केंद्रित करें और अपने अभ्यास कार्यक्रम को आगे बढ़ाएं, जब तक कि स्केल फिर से नीचे घूमना शुरू न हो जाए।
टिप्स
- राष्ट्रीय आहार नियंत्रण रजिस्ट्री के अनुसार, सफल आहार लेने वालों में, 78 प्रतिशत रोज सुबह नाश्ता खाते हैं राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री में यह भी बताया गया है कि 90% लोग अपनी रजिस्ट्री में जो कम से कम 30 पाउंड खो चुके हैं और एक घंटे के औसत के लिए व्यायाम करते हैं, सप्ताह के अधिकांश दिन। किसी भी नए वजन घटाने कार्यक्रम की शुरुआत से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
