आपके चेहरे पर तेजी से वजन कम करने के लिए कैसे

गलफुला गाल एक बच्चा पर प्यारा है, लेकिन यदि आप लंबे समय से अधिक गड़बड़ी, परिपक्व दिखने की इच्छा रखते हैं, तो जीवनशैली परिवर्तन से मदद मिल सकती है। आनुवंशिकी आपके चेहरे का आकार काफी हद तक निर्धारित करती है, लेकिन यदि आप अतिरिक्त पाउंड ले रहे हैं, तो अपने पूरे शरीर को नीचे की ओर झुककर एक और पतला चेहरा दिखा सकता है आप विशेष रूप से आपके चेहरे से वजन कम नहीं कर सकते हैं, लेकिन अपने संपूर्ण शरीर में वसा को कम करने का अर्थ है कि आप अपने चेहरे से वसा खो देते हैं। एक गुणवत्ता वाला आहार, व्यायाम, जलयोजन और त्वचा की देखभाल, आपके चेहरे को अपना सर्वश्रेष्ठ देखने में मदद करता है

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आप मोटा फैट को लक्षित क्यों नहीं कर सकते

आपका शरीर अपने शरीर में कोशिकाओं में वसा में भंडार करता है जब आप आहार और व्यायाम के माध्यम से वसा जलते हैं, तो आपके शरीर को एक जटिल रासायनिक प्रक्रिया के माध्यम से संग्रहित वसा को प्रयोग करने योग्य ऊर्जा में परिवर्तित करना होगा। वसा से जुडी हुई कोशिकाएं आनुवंशिक रूप से निर्धारित होती हैं। जब आप अपना वजन कम करते हैं तो आप गारंटी नहीं दे सकते कि आप अपने शरीर के हिस्सों को छोटा करते हैं जिसे आप "समस्या" मानते हैं।

अगर आप थोड़ा अधिक अतिरिक्त लेते हैं - या आपके चेहरे को आपकी हड्डी की संरचना या आपके लार ग्रंथियों के आकार के कारण हो सकता है, तो आपके चेहरे को बहुत अधिक भरा लग सकता है। आप उम्र के रूप में, आप यह भी देख सकते हैं कि आपके चेहरे का वसा नीचे, आपके जाल और ठोड़ी में बदल जाता है। यह कोलेजन की प्राकृतिक हानि के कारण है, जो आपकी जवानी में त्वचा की दृढ़ता और उछाल प्रदान करता है। तुम्हारी उम्र या अपने आनुवंशिकी को बदलना संभव नहीं है, लेकिन अपना वजन बदलना अभी भी आपके चेहरे को धीमा कर सकता है

आपके चेहरे को सुरक्षित रखने के लिए मोटे वसा हानि

कैलोरी को काटने और अधिक घूमने के लिए शास्त्रीय रणनीतियों, आपके चेहरे को पतला करने में मदद करता है, साथ ही साथ आपके शरीर में अन्य अतिरिक्त वसा जमा हो जाता है। आकृति के लगभग एक कैलकुलेटर का इस्तेमाल करते हुए आप कितने कैलोरी रोजाना जलाते हैं, जो आपके आकार, आयु, लिंग और गतिविधि के स्तर में आते हैं। फिर, कम से कम खाने और छोटे भागों का चयन करने के लिए प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड प्रति सप्ताह हानि करने के लिए 500- से 1, 000-कैलोरी का घाटा बनाएं।

आप तेजी से नुकसान की इजाजत कर सकते हैं, लेकिन कैलोरी काटने से भी काफी तेज हो सकता है। यदि आप 1 से कम, 200 एक महिला के रूप में या 1, 800 एक व्यक्ति के रूप में रोजाना खाते हैं, तो आप अपने चयापचय को रोक देंगे, जो केवल वज़न घटाने में कठिन होता है दुर्घटना परहेज़ भी आपके चेहरे की त्वचा को सुगंधित कर सकती है, मोटी मोटी मोती को डरोपी झुर्रियों में बदल दे। आपकी त्वचा ने चेहरे पर किसी भी अतिरिक्त वसा के आसपास फैला है; जब आप अपना वजन भी जल्दी से खो देते हैं, तो आपकी त्वचा में धीरे-धीरे पीछे हटने का पर्याप्त समय नहीं होता है

पूरे स्वस्थ वजन का समर्थन करने के लिए खाएं-

अपने चेहरे पर वज़न कम करें- और अपने पूरे शरीर- आपके कैलोरी का सेवन करके और सबसे अच्छी गुणवत्ता वाले भोजन के विकल्पों को आप कर सकते हैं। ताजे फल और सब्जियां बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट्स और फ़िटेन्यून्ट्रेंट्स पेश करती हैं जो आपके रंगों के स्वास्थ्य का समर्थन करती हैं। इन खाद्य पदार्थों में भी कुछ कैलोरी होते हैं, इसलिए आप अपने कैलोरी लक्ष्य को बिना ओवरव्यू किए बड़े सर्विंग्स खा सकते हैं।

दुबला प्रोटीन भी एक वजन घटाने कार्यक्रम का हिस्सा है, भी। यह आपको भोजन पर संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है और आपके शरीर को कमजोरियों को कम करने के साथ वसा के साथ दुबला मांसपेशियों को जलाने से हतोत्साहित करने में मदद करता है। इन लाभों का अनुभव करने के लिए प्रति दिन शरीर का वजन कम से कम 0. 55 ग्राम प्रति लक्ष्य के लिए लक्ष्य। अच्छे स्रोतों में मछली और समुद्री भोजन, कम वसा वाले डेयरी, दुबला बीफ़ और सफेद मांस चिकन शामिल हैं।

कुछ भोजन पर पूरे अनाज की एक मध्यम सेवा शामिल करें - वे फाइबर और अन्य पोषक तत्वों के साथ पैक कर रहे हैं - और नट्स, बीज, जैतून का तेल और एवोकैडो से असंतृप्त वसा खाएं, जो त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। शक्कर से बचें जितना संभव हो उतना व्यवहार करता है; चीनी कोलेजन के टूटने में योगदान देता है - आपकी त्वचा का समर्थन करने वाला ढाका - जिससे त्वचा को शिथिलता और वसा को अधिक आसानी से छिड़कना पड़ता है

वजन कम करने और अपने संकल्प को तेज करने के लिए व्यायाम

कार्डियोवस्कुलर व्यायाम की स्वस्थ मात्रा परिसंचरण में सुधार करती है ताकि आप अपने चेहरे के आकार की परवाह किए बिना उज्ज्वल और अधिक जीवंत देख सकें। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों द्वारा अनुशंसित न्यूनतम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले कार्डियो साप्ताहिक तक का निर्माण करें। एक तेज चलना, हल्के बाइक की सवारी या पानी एरोबिक्स इन वर्कआउट्स के तरीके हैं। यदि आप अधिक व्यायाम करते हैं - 300 मिनट या अधिक प्रति सप्ताह - आपको अधिक वजन घटाने और स्वास्थ्य लाभ मिलेगा।

शक्ति प्रशिक्षण भी पाउंड खोने के लिए आपकी खोज में मदद करता है। आप दुबला मांसपेशियों को संरक्षित करते हैं, जो आपके चयापचय को एक महत्वपूर्ण बढ़ावा प्रदान करता है। आपके शरीर के लिए दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए अधिक कैलोरी, या ऊर्जा लेता है हर हफ्ते कम-से-कम कुल-शरीर व्यायाम करें, जो हर प्रमुख मांसपेशी समूह को संबोधित करते हैं। स्क्वेट्स, पुशअप और पुल-अप आपको आईने में चेहरे-विशिष्ट अभ्यास से अधिक आसानी से चेहरा वसा खोने में मदद मिलेगी।

एक स्वस्थ चेहरा को बढ़ावा देने के लिए जीवनशैली की रणनीतियां

जीवनशैली की रणनीतियों आपके द्वारा किए गए अधिकांश चेहरे को बनाते हैं और बुढ़ापे और आनुवंशिकी के प्रभावों को हतोत्साहित करते हैं हमेशा सनस्क्रीन पहनें, खासकर यदि आप अपने आप को बाहर जला कैलोरी जला जला अधिक बार व्यायाम पाते हैं। संसाधित स्नैक्स, डिब्बाबंद सूप्स और फास्ट फूड जैसे उच्च सोडियम खाद्य पदार्थों के आपके सेवन को सीमित करें- क्योंकि अतिरिक्त सोडियम पानी के प्रतिधारण का कारण बन सकता है, जो आपके गाल में और आंखों के नीचे अतिरिक्त मात्रा के रूप में दिखाई दे सकता है। परिसंचरण और पानी की अवधारण को न्यूनतम रखने के लिए हाइड्रेटेड रहें। अपने चेहरे की उपस्थिति में नियमित गुणवत्ता नींद नाटकों के लाभों को कम मत समझें, या तो प्रति रात सात और नौ ठोस घंटे के बीच का लक्ष्य।

एक ठंडी-टोंड नींव के साथ कंटूरिंग, एक छाया में कंटूरिंग पाउडर या क्रीम या आपकी प्राकृतिक त्वचा टोन की तुलना में दो गहरा रंग भी आपकी मदद कर सकता है एक पतली चेहरे की उपस्थिति बनाने के लिए, खासकर यदि आपके पास वसा छोड़ने का समय नहीं है आप एक समयसीमा के लिए समय चाहते हैं