दो सप्ताह में अपने पेट और कूल्हों में वजन कम करने के लिए कैसे

स्विमिंग सूट से पहले आपके पेट और कूल्हे को कम करने के लिए आपको केवल दो हफ्ते मिले हैं या फिर हाई स्कूल रीयूनियन आप निश्चित तौर पर वजन घटाने की योजना तैयार कर सकते हैं और कुछ हफ्तों में कुछ परिणाम देख सकते हैं, लेकिन आपके शुरुआती वजन और प्रतिबद्धता पर कितना निर्भर करता है। आप वजन घटाने के लिए सिर्फ अपने पेट और कूल्हे को लक्षित नहीं कर सकते हैं, लेकिन एक कम कैलोरी योजना, जो पूरे भोजन पर समर्पित अभ्यास के साथ केंद्रित होती है, आपको अपने बड़े आयोजन के लिए बेहतर लगने और महसूस करने में मदद करेगी।

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अपनी हिप और पेट फैट को समझें

आप मुख्य रूप से अपने कूल्हों और पेट में वजन कम करना चाह सकते हैं, लेकिन पता है कि आप अपने वसा को नियंत्रित नहीं कर सकते पहले जलता है फैट आपके शरीर में वसा कोशिकाओं में संग्रहित है कुछ लोगों के पास कुछ "मुसीबत" स्थानों में अधिक वसा कोशिकाएं होती हैं, जिसका अर्थ है कि इन क्षेत्रों में मोटा होना अधिक होता है जब आप अपने कैलोरी सेवन को कम करते हैं, तो आपके शरीर में वसा संग्रहित होता है और उसे प्रयोग करने योग्य ऊर्जा में बदल जाता है आप अपने कूल्हों या पेट से बात नहीं कर सकते और अपने शरीर को बता सकते हैं कि जहां आप इसे वसा हानि का निर्देशन करना चाहते हैं, हालांकि - आप आनुवंशिकी द्वारा तय किए गए एक निर्धारित पैटर्न में शरीर खो देते हैं

गर्भधारण के दौरान बच्चे को सहायता के लिए महिलाएं कूल्हे में अतिरिक्त वसा संग्रहित करती हैं हिप वसा चमड़े के नीचे का है, जिसका अर्थ है कि यह त्वचा के नीचे है, और यह खो जाने के लिए बदनाम हठ है। चुटकी वाला पेट वसा जो आपके कमरबंद पर एक मफिन के ऊपर फैलता है, वह भी चमड़े के नीचे और खोना कठिन होता है

यदि, हालांकि, एक पेट के रूप में 35 इंच से अधिक की एक महिला है, या 40 इंच एक आदमी के रूप में है, तो आपके पास आंत का वसा है। यह वसा विशेष रूप से घातक है क्योंकि यह आंतरिक अंगों के आसपास का छान लेता है और यौगिकों को गुप्त करता है जो कि हृदय रोगों जैसे स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ाता है। क्योंकि आंत का वसा अधिक चयापचयशील रूप से सक्रिय है, यह व्यायाम करने के लिए भी अधिक संवेदनशील होता है जब आप पहली बार आहार और व्यायाम के माध्यम से वजन कम करते हैं, तो आप अपने पेट में गहरी से आंत का वसा खो सकते हैं जितना कि आप चमड़े के नीचे की वसा को छोड़ सकते हैं

दो सप्ताह के फैड आहार छोड़ें

अपने वजन घटाने के लिए एक छोटी सी टाइमलाइन होने से आपको एक सनक आहार का पालन करने की उम्मीद हो सकती है जो बहुत कम समय में चमत्कारी वजन कम करने का वादा करता है। ये आहार आप विफलता के लिए तैयार हैं, फिर भी वे अक्सर इतने प्रतिबंधात्मक होते हैं और शामिल होते हैं कि आपको उन्हें कुछ दिनों तक बनाए रखने में परेशानी हो सकती है - दो सप्ताह अकेले रहें आप पोषक तत्वों की कमियों को खतरा पैदा कर सकते हैं और मूल्यवान मांसपेशियों को खो सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप दो हफ्तों के लिए एक प्रतिबंधक सनक आहार बनाए रख सकते हैं, तो आप बूढ़ा आदतों पर वापस जाने के बाद, आप जल्दी से वजन को फिर से हासिल कर लेंगे।

दो सप्ताह आपको अच्छी आदतें पैदा करने का समय देते हैं, जो स्वस्थ शरीर के वजन का समर्थन करते हैं। प्रति दिन 500 से 1, 000 कैलोरी का घाटा बनाकर वजन घटाने के एक सुरक्षित, उचित 1 से 2 पाउंड प्रति सप्ताह की दर के लिए निशाना लगाओ।आप कम कैलोरी खायेंगे और आगे बढ़ेंगे। अच्छी खबर यह है कि जब आप अपने हिस्से का आकार कम करते हैं, चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के सेवन को रोकने के लिए, सोडियम को सीमित करें और अधिक व्यायाम करें, तो आपको पहले दो हफ्तों में महत्वपूर्ण पानी का वजन कम होगा। आप पहले दो हफ्तों से 1 से 2 पाउंड से अधिक की गिरावट करेंगे और पानी की अवधारण को कम कर देंगे, ताकि आप अभी भी अपने कार्यक्रम पर पतला दिख सकें।

व्यापक वजन घटाने के लिए प्रतिबद्ध

एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें, यह समझने में आपकी सहायता के लिए कि आपका ध्यान केंद्रित वजन घटाने के दो सप्ताह के दौरान आपको कितनी कैलोरी खाने चाहिए। अपनी आयु, लिंग, आकार और गतिविधि के स्तर को यह निर्धारित करने के लिए प्लगइन करें कि आपका शरीर दैनिक कैलोरी कितना उपयोग करता है; फिर इस नंबर से 500 से 1, 000 घटाएं। वजन कम करने के प्रयास में अगर आप एक महिला हो या 1, 800 कैलोरी एक आदमी के रूप में, 1, 200 कैलोरी से नीचे न रखें। बहुत कम खाने से आपके चयापचय को रोकना पड़ता है और वजन कम करना मुश्किल होता है।

अधिकांश संपूर्ण, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ जैसे दुबला प्रोटीन, ताजी सब्जियां और फलों, कम वसा वाले डेयरी और साबुत अनाज खाएं। कैलोरी और आंखों के छल्ले के हिस्से को नियंत्रित करने के लिए एक आसान तरीका के लिए, आधा अपनी प्लेट को पानी, रेशेदार सब्जियों के साथ भरें - जैसे सलाद, ब्रोकोली, काली, फूलगोभी और मिर्च फिर, पूरे अनाज के लिए एक चौथाई आरक्षित करें, जैसे ब्राउन चावल या 100 प्रतिशत पूरे गेहूं की रोटी

आखिरी तिमाही में संतृप्त वसा वाले प्रोटीन के साथ भरें, जिसमें मछली, चिकन स्तन, टोफू और दुबला भूजल शामिल है। कम से कम 0 ग्राम प्रोटीन प्रति दिन आपके शरीर का वजन प्रति पाउंड का उपभोग करने का लक्ष्य। 150-पौंड व्यक्ति के लिए, यह प्रति दिन 90 ग्राम प्रोटीन है इस राशि में आपको कैलोरी में कटौती के रूप में दुबला मांसपेशियों को संरक्षित करने में मदद मिलती है, आपको पूरे महसूस कर रही है और दो सप्ताह से अधिक वजन घटाने का समर्थन करता है। चूंकि आपके पास वजन घटाने के लिए इतनी कम समय सीमा है, मिठाई सेवन, शराब और परिष्कृत सफेद आटा उत्पादों को पूरी तरह से बचें।

अपनी फिटनेस को किकटें

यदि आप वर्तमान में व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो अधिक सक्रिय होने के लिए दो सप्ताह का उपयोग करें। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों द्वारा प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले कार्डियो को प्राप्त करने के लिए हर सुबह और शाम 15- से 20 मिनट की तेज चलना जोड़ें। कोई भी अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि जो आप निचोड़ते हैं, कैलोरी को जलाने में भी मदद करती है। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले जाओ, फोन पर गति या शॉपिंग करते समय मॉल का एक अतिरिक्त पाश चलाना।

यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो अपने कुछ वर्कआउट उच्च तीव्रता बनाने की योजना बनाएं। अंतराल जोड़ें - बहुत अधिक तीव्रता वाले कामों का स्प्रिंट, जैसे कम-तीव्रता वाले कार्य के साथ-साथ चलना - दो या तीन से अधिक अपने साप्ताहिक कार्य-स्थल के लिए - इस तरह के अंतराल आपको वसा को अधिक प्रभावी ढंग से जलाने में मदद करते हैं, जो जर्नल ऑफ़ मोटाबेटी के 2011 के एक अंक में प्रकाशित एक पेपर से पता चला है। आप दो हफ्तों में महत्वपूर्ण परिणाम नहीं देख सकते हैं, लेकिन आप ऐसी आदतें पैदा करेंगे, जो आपके वजन-नुकसान लक्ष्य को पिछले करेंगे।

दो हफ्तों के दौरान ताकत के प्रशिक्षण में जबरदस्त मांसपेशियों की वृद्धि में बदलाव नहीं आएगा, लेकिन इससे कैलोरी कम करने के दौरान होने वाली किसी भी संभावित मांसपेशियों की हानि को दूर करने में मदद मिलेगी।लंबे समय में, अधिक मांसल शरीर होने से वजन घटाने में मदद मिलती है क्योंकि मांसपेशियों में वसा ऊतकों से बनाए रखने के लिए अधिक कैलोरी लेता है। कम से कम चार ताकत वाले कसरत के उद्देश्य से दो हफ्तों में वितरित किया जाता है, और शरीर में सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को संबोधित करते हैं - कूल्हे और पेट, लेकिन पीछे, हथियार, कंधों, छाती और पैर। बेहतर मुद्रा, बेहतर संयुक्त कार्य और उच्च चयापचय को बढ़ावा देने के लिए दो सप्ताह के बाद शक्ति को प्रशिक्षण दें।