आपके पेट और जांघों में अतिरिक्त भार उठाते हुए असुविधाजनक हो सकता है और आपके आत्म- सम्मान, विशेष रूप से आपके किशोरावस्था में जब शरीर की छवि का आपके आत्मविश्वास पर गहरा असर होता है। हालांकि, आपकी खाने की आदतों और नियमित व्यायाम में सरल बदलाव से आप अपने युवा चयापचय का लाभ उठा सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं। जब आप अपने midsection और पैर वजन घटाने के लिए लक्ष्य नहीं कर सकते हैं, तो परिणाम के रूप में एक छोटे पेट और पतले जांघों को हासिल करने के लिए आप पूरे शरीर में अपना वजन कम कर सकते हैं।
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चरण 1
कैलोरी की खपत को कम करने और प्रति सप्ताह 1 पाउंड की कमी के लिए कैलोरी की संख्या को 500 से हर दिन खाने से कम करें। फलों, सब्जियों और साबुत अनाजों जैसे पौधे आधारित खाद्य पदार्थों को खाएं और मिठाई, फैटी और चिकना भोजनों की खपत को कम करें।
चरण 2
हर सुबह नाश्ता खाएं और अपना चयापचय शुरू होने के लिए और पूरे दिन चलने के लिए हर तीन से चार घंटे तक स्वस्थ आहार खाएं। लगातार खाएं तो आपका शरीर कैलोरी जलता रहता है और भुखमरी मोड में नहीं जाता है, जिससे आप वसा को स्टोर कर सकते हैं।
चरण 3
अपने हिस्से का आकार मॉनिटर करें, केवल तब ही खाना खाएं जब आप भूख लगी हो और केवल उस राशि को खाएं जो आपको पूर्ण महसूस करने की आवश्यकता होती है। बैग या कंटेनर से खाने के बजाय अपने हिस्से को कम करने में मदद करने के लिए कटोरे और प्लेटों के उचित आकार का प्रयोग करें, जिससे यह जानना मुश्किल हो जाएगा कि आपने कितना खाया। एक प्लेट का प्रयोग करते समय सिंगल-सर्विसिंग बैग और कंटेनर चुनें, संभव नहीं कि खेल गेम या स्कूल सोशल इवेंट में
चरण 4
जाओ हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट मध्यम या 75 मिनट की जोरदार एरोबिक गतिविधि में वसा जलाने और वजन कम करने के लिए संलग्न करें।
चरण 5
व्यायाम करें और आनंद लेते हुए गतिविधियों का चयन करें, खेल टीमों में शामिल हों या स्कूल में अपनी शारीरिक शिक्षा कक्षा में भाग लें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पूरे हफ्ते सक्रिय रहें।
चरण 6
आपके शरीर में मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए शरीर-वजन जैसे पुशअप, बैठो, स्क्वेट्स और फेफड़े जैसे व्यायाम करते हैं, क्योंकि अधिक मांसपेशियों का निर्माण कैलोरी को तेज़ी से जलाने में मदद करता है और आप एक बार शुरू होने के बाद फर्म पेट और टोंड जांघों को छोड़ देगा वसा बहा
टिप्स
- खेल और शारीरिक गतिविधियों का चयन करें, जो आप अपने दोस्तों के साथ कर सकते हैं ताकि आपको प्रेरित रह सकें और मजा कर सकें। कड़ी मेहनत करने के लिए प्रोत्साहित रहने के लिए प्रत्येक सप्ताह अपना वजन-नुकसान की प्रगति को चार्ट करेंछोटे लक्ष्यों को निर्धारित करें और अपने आप को एक बार इनाम दें। खुद को आराम करने के दिन काम करने से और अपने आहार से दिनों को धोखा दें ताकि आपको जल न मिले।
चेतावनियाँ
- किसी भी नए अभ्यास कार्यक्रम या आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
