यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो जॉगिंग इसे करने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है। जॉगिंग कार्डियो व्यायाम के अन्य सभी रूपों की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है चूंकि वजन घटाने का सूत्र आपके उपभोग से अधिक कैलोरी जल रहा है, चूंकि जॉगिंग दुबला होने के लिए आपका गोल्डन टिकट हो सकता है। एक निजीकृत कसरत योजना के साथ आप 20 मिनट के सत्र के लिए जॉगिंग द्वारा अपना वजन कम कर सकते हैं
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चरण 1
अपना वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें यथार्थवादी बनाएं अपनी प्रगति देखने के लिए प्रत्येक सप्ताह ट्रैक और रिकॉर्ड करें। 1 से 2 एलबीएस खोना प्रति सप्ताह स्वस्थ, टिकाऊ वजन घटाने की दर के रूप में मान्यता प्राप्त है। एक पौंड लगभग 3, 500 कैलोरी के बराबर है, इसलिए यदि आप प्रत्येक दिन से 500 कैलोरी जलाते हैं, तो आप एक हफ्ते में लगभग 1 एलबी खो देंगे।
चरण 2
20 मिनट के जॉगिंग सत्रों के नियमित चल रहे कार्यक्रम का पालन करें। आपके द्वारा प्रत्येक सत्र को जलाने वाली कैलोरी की मात्रा आपके वजन और चलने की गति पर निर्भर करती है। आप कितनी कैलोरी की गणना कर सकते हैं स्वास्थ्य स्थिति कैलोरी जला आकलनकर्ता का उपयोग करके आप जलाते हैं यदि आप चलने के लिए नए हैं, तो चलने और चलने वाले कार्यक्रम से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने मिनटों का निर्माण करें जब तक कि आप पूरे 20 मिनट तक चल सकें।
चरण 3
अधिक कैलोरी जला करने के लिए अपने रनों की तीव्रता जोड़ें। आप तेज़ी से चलकर अपनी तीव्रता को बढ़ा सकते हैं एक 150-पौंड धावक जो प्रति मिनट 6 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलाता है, उदाहरण के लिए, 228 कैलोरी जलता है। यदि वह अपनी गति बढ़ाकर 8 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलती है, तो वह अधिक कैलोरी जलाएगी- 306.
चरण 4
अपने रनों में तीव्रता जोड़ने के लिए एक अनुबंधात्मक चालें । जॉग सीढ़ियों तक चलें या अधिक कैलोरी जलाने के लिए पहाड़ियों को ऊपर चलाएं। एक प्रभावी पहाड़ी कसरत के लिए, कम से कम पांच या छह पहाड़ियों को चलाने के लिए जो कि 200 यार्ड लंबे या अधिक हैं सीढ़ी के कसरत के लिए, अपने स्थानीय ट्रैक पर स्टेडियम के कदम उठाने का प्रयास करें और धीरे-धीरे जॉगिंग करें ताकि आपको अपने समय को ठीक होने में समय लगे। पहाड़ी और सीढ़ी के कसरत न केवल अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं, बल्कि आपको तेज़ी से चलाने में मदद करने के लिए अपने पैरों को मजबूत करने में मदद करते हैं।
चीजें आपको आवश्यकता होगी
- आरामदायक चलने वाले कपड़े
- चलने के जूते
- टाइमर या चलते हुए घड़ी
टिप्स
- एक नया कसरत कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपको प्रेरक प्रोत्साहन की आवश्यकता है, तो किसी दोस्त के साथ चलने की कोशिश करें या कुछ उत्साही धुनों को सुनें, जब आप चलाते हैं।
चेतावनियाँ
- यदि आप चलते-फिरते, रोकें और आराम करते हैं, तो आपको तेज या लगातार दर्द का अनुभव होता है यदि आप सीने में दर्द कर रहे हैं या दर्द आराम से कम नहीं है, तो अपने डॉक्टर को देखें।
