पाँच सौ कैलोरी आहार मोटापे वाले लोगों के लिए सबसे कट्टरपंथी और प्रभावी वजन घटाने के हस्तक्षेप में से हैं।" अंतर्राष्ट्रीय मोटापे के जर्नल "रिपोर्ट में बताया गया है कि बहुत कम कैलोरी आहार (वीएलसीडी) का वजन तेजी से वजन घटाने में होता है, प्रति सप्ताह लगभग 4-1 / 2 एलबीएस होता है - एक दर आम तौर पर केवल उन लोगों में देखी जाती है जिन्होंने हाल ही में वजन घटाने की सर्जरी कर ली है। पांच-सौ कैलोरी आहार वजन घटाने की सर्जरी और उत्तेजक दवाओं के लिए प्रभावी विकल्प माना जाता है।
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केवल मध्यम वजन वाले लोगों के लिए, 500 कैलोरी आहार के जोखिम लाभों से अधिक वजन। वीएलसी आहार सिरदर्द, थकान और अन्य हल्के असुविधाएं और "द अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनी कैल न्यूट्रिशन "की रिपोर्ट है कि वीएलसीडी ने गैस्ट्रोन और यकृत रोग का खतरा बढ़ाया है।
बहुत कम कैलोरी डाइटिंग
चरण 1
500 कैलोरी आहार पर खर्च करने वाले समय का निर्धारण करें (आपके डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ इस निर्णय को करने में आपकी सहायता कर सकते हैं) सामान्य तौर पर, 500-कैलोरी आहार दो सप्ताह से अधिक समय तक नहीं चलाया जाना चाहिए; इस बिंदु के बाद, जोखिम में वृद्धि और लाभ कम करने के लिए शुरू
चरण 2
एक पूर्ण पोषण शेक खरीदें, या तो एक पाउडर मिश्रण या पूर्व बनाया पेय के रूप में। इनमें आवश्यक विटामिन और खनिजों के पूर्ण स्पेक्ट्रम होते हैं, साथ ही फाइबर और एक पूर्ण प्रोटीन स्रोत (जैसे मट्ठा, कैसिइन या सोया)। वीएलसीडी पोषण के कारण कार्बोहाइड्रेट के कुछ स्रोत होते हैं, जो गंभीर चयापचय जटिलताओं को रोकने के लिए आवश्यक हैं। ध्यान दें, जबकि कुछ वीएलसीडी ठोस भोजन का उपयोग करते हैं, ये पौष्टिक रूप से असंतुलित होते हैं और जटिलताओं की संभावना बढ़ सकते हैं।
चरण 3
प्रति दिन कुल 500 कैलोरी के लिए पोषण को चार से दस सर्विंग्स में विभाजित करें। उदाहरण के लिए, एक वीएलसी डाइटर सुबह सुबह 100 कैलोरी, ब्रंच पर 50, दोपहर 100, दोपहर में 50, रात के खाने में 175 और बिस्तर से पहले 25 हो सकता है। यदि जरूरी हो, तो पानी के साथ हिला को हल्का कर दें या बर्फ के साथ अपनी मात्रा बढ़ाने के लिए मिश्रण करें।
चरण 4
प्रति दिन कम से कम 1 गैलन पानी पीना। इससे कब्ज को रोका जा सकता है, 500 कैलोरी आहार लेने वाले लोगों के बीच एक सामान्य दुष्प्रभाव।
चरण 5
पूर्व-स्थापित समय के बाद 500-कैलोरी आहार को बंद करें। खोए हुए वजन को पुनः प्राप्त करने से बचने के लिए, नियमित रूप से कम-कैलोरी आहार जीवन शैली में धीरे-धीरे समायोजित करें। फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां खाएं और भारी संसाधित खाद्य पदार्थों से बचें।
चीजें आपको आवश्यकता होगी
- पूरा पोषण शेक
- ब्लेंडर (अगर शेक पहले से मिश्रित नहीं है)
युक्तियां
- वीएलसीडी विशेष रूप से टाइप 2 मधुमेह वाले मोटापे लोगों के लिए उपयोगी साबित हुए हैं, क्योंकि वे इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ा सकते हैं बिना हरी चाय की हड्डी में सिरदर्द और थकान से राहत मिल सकती है, जो 500 कैलोरी आहार का पीछा करने वाले लोगों में सामान्य हैं।
चेतावनियाँ
- पांच-सौ कैलोरी आहार केवल उन्हीं लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो मोटापे से ग्रस्त हैं - न कि औसत या निकट-औसत वजन वाले लोगों के लिए। यदि आपको पित्ताशय की बीमारी, जिगर की बीमारी, अवसाद, चिंता या खाने का विकार का इतिहास है तो बहुत कम कैलोरी आहार का उपयोग न करें।
