कार्डियो ग्लाइड वास्लो द्वारा बनाई गई एक होम एरोबिक व्यायाम मशीन है इसमें एक अपरंपरागत आंदोलन की विशेषता है जो ज्यादातर होम व्यायाम उपकरणों में नहीं देखा जाता है जो आपके ऊपरी और निचले शरीर में काम करता है जबकि कार्डियोवस्कुलर कसरत प्रदान करता है। कार्डियो ग्लाइड विविधता प्रदान करने और अधिक पूर्ण कसरत प्रदान करने के लिए पुश और पुल मोड दोनों सुविधाएँ। अगर आप कार्डियो ग्लाइड मशीन पर कसरत कार्यक्रम शुरू करने की योजना बना रहे हैं तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
चरण 1
मशीन की सीट पर बैठो और सलाखों पर पैडल और हाथों पर अपने पैर की स्थिति बनाएं।
चरण 2
अपने शरीर की ओर संभाल लें या उन्हें धक्का दें, यह तय करते हुए कि आपने किस मोड को स्थापित किया है एक ही समय में अपने पैरों के साथ दूर धक्का। प्रारंभ की स्थिति पर वापस लौटें और गति को गति बढ़ाने के लिए अपने दिल की गति को बढ़ाएं।
चरण 3
परिणाम देखने के लिए अपने कार्डियो ग्लाइड पर एरोबिक व्यायाम 30 दिनों के लिए करें। काम करें ताकि आपकी दिल की दर 50% से 85% के बीच हो। 220 से आपकी उम्र को घटाकर अपनी अधिकतम हृदय गति को चित्रित करें।
चरण 4
अधिक तीव्र कसरत प्रदान करने और अपने वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ावा देने के लिए अपने कार्डियो ग्लाइड पर प्रतिरोध को बढ़ाएं। विरोध समायोजन कॉलर घुमाएं प्रतिरोध प्रतिरोध को बढ़ाने या घटाने के लिए मशीन के फ्रेम पर प्रतिरोध सिलेंडर पर स्थित।
चरण 5
अपने कार्डियो ग्लाइड पर नियमित व्यायाम के साथ अपने आहार को संशोधित करें अधिक ताजा उपज, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन खाएं जंक फूड और फास्ट फूड को हटा दें
टिप्स
- निर्माता द्वारा प्रदत्त निर्देशों के अनुसार पुल मोड के लिए हैंडल समायोजित करें। सीट गूंथ खोलकर आराम से अपनी सीट को समायोजित करें, इसे बाहर खींचकर सीट को एक नई स्थिति में स्लाइड करें।
