कैसे एक डेयरी मुक्त आहार पर वजन कम करने के लिए

डेयरी से मुक्त भोजन पर वजन कम करने पर वजन कम करने से अलग नहीं है नियमित आहार - आप केवल अपने पोषण योजना से डेयरी उत्पादों को छोड़ दें अन्य प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को अन्य स्वस्थ स्रोतों से प्राप्त करने और सब्जियों, कुछ फल और पानी के साथ उन लोगों को पूरक पर ध्यान दें नियमित व्यायाम में शामिल हों और पर्याप्त नींद प्राप्त करें - और आप वजन कम करना शुरू कर सकते हैं।

दिन का वीडियो

प्रोटीन उठाएं

जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन खाने से महत्वपूर्ण है। "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" में मई 2008 के लेख के अनुसार, प्रोटीन खाने से वसा हानि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है क्योंकि यह तृप्ति बढ़ता है - भोजन के बाद पूर्ण और संतुष्ट होने की आपकी भावना यह चयापचय के दौरान जला कैलोरी की संख्या को भी थोड़ा बढ़ाता है, और यह वसा हानि के लिए भी योगदान कर सकता है। यू.एस. विभाग कृषि वयस्कों के लिए प्रति दिन प्रोटीन की 5 से 6-1 / औंस की सिफारिश करता है - आप दुबला मांस, मुर्गी पालन, समुद्री भोजन, फलियां और सोया खाद्य पदार्थों से अपना प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं।

आपका अनाज और वेजीज़ खाएं

चुनेंइलेप्लेट जीओवी पूरे अनाज कार्बोहाइड्रेट स्रोतों, जैसे पूरे अनाज या पूरे गेहूं की रोटी और पास्ता, दलिया और ब्राउन चावल का चयन करने की सिफारिश करता है। अन्य स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट स्रोतों में चिया बीज, सन बीज, फलियां और स्टार्च वाली सब्जियां जैसे मीठे आलू और कद्दू शामिल हैं। अपने आहार में 2 से 3 कप सब्जियों को हर दिन शामिल करने के लिए सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त फाइबर, विटामिन और खनिज प्राप्त कर रहे हैं। अपने भोजन से संसाधित कार्ड्स, जैसे कि सफेद ब्रेड, केक, कुकीज, पेस्ट्री, कैंडी और सोडा को समाप्त करने की कोशिश करें, क्योंकि इनकी कम पोषण मूल्य है और अतिरिक्त चीनी अतिरिक्त वजन में योगदान दे सकता है।

कैलोरी की गिनती

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपना वजन कम कर रहे हैं, अपने हिस्से के आकारों और दैनिक कैलोरी सेवन पर ध्यान दें। ध्यान रखें कि पाउंड ड्रॉप करने के लिए, आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी प्रत्येक दिन कैलोरी से कम होना चाहिए। दूसरे शब्दों में, आपको "कैलोरी घाटे" में होना चाहिए। रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र प्रतिदिन 500 से 1, 000 कैलोरी की मात्रा को कम करने की सिफारिश करता है, प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड खो देता है। सीडीसी ने भी प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम व्यायाम करने की सिफारिश की है, साथ ही दो ताकत-निर्माण वाले कसरत के साथ-साथ यह भी इस्तेमाल किया जाने वाला ऊर्जा की मात्रा में वृद्धि और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा।

डेयरी सबस्टिट्यूट

डेयरी कई विटामिनों और खनिजों का एक आम स्रोत है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अन्य खाद्य पदार्थ पाते हैं जो आपको आवश्यक पोषक तत्वों के साथ प्रदान करते हैं, जब आप वजन कम कर रहे हैं। कैल्शियम के लिए, पेडी साग, ब्रोकोली, क्विनॉआ और चिया, सन और तिल के बीज, साथ ही विटामिन डी के लिए मशरूम खाने के अनुसार, "आज का आहार विशेषज्ञ""मीठे आलू, बीट और टमाटर पोटेशियम की उपयोगी मात्रा प्रदान करते हैं, जबकि विटामिन बी -12 गढ़वाले अनाज और कम वसा वाले सोया दूध, काले और पोषण संबंधी खमीर में पाया जा सकता है। आप दूध, आइसक्रीम, मक्खन जैसे कई डेयरी उत्पादों की जगह ले सकते हैं।, कम वसा वाले सोया, नारियल, बादाम और चावल आधारित उत्पादों की विविधता के साथ दही और क्रीम। किराने की दुकानों में व्यापक रूप से उपलब्ध हैं।