पर्डिनसोन पर वजन कम करने के लिए

प्रेडनीसोन सूजन का इलाज करने और रोकने के लिए निर्धारित दवा के लिए सामान्य नाम है। प्रेडनीसोन के दुष्प्रभावों में, तीव्र वजन तेजी से बहुत आम है जब प्रेडनीसोन लेते हैं, तो कुछ बुनियादी जीवनशैली में परिवर्तन करके एक सुरक्षित, स्वस्थ तरीके से प्राप्त हुए वजन को खोना महत्वपूर्ण है। जीवन शैली में परिवर्तन मूल वजन घटाने के लिए समान हैं, जिसमें आपका भोजन बदलना और अपनी दैनिक दिनचर्या में व्यायाम शामिल करना शामिल है

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चरण 1

एक आहार खाएं जो स्वस्थ और अच्छी तरह संतुलित है इसमें विभिन्न प्रकार की सब्जियां और फलों, साबुत अनाज और कम वसा या वसा रहित डेयरी उत्पादों शामिल हैं। प्रोटीन के स्वस्थ स्रोतों को चुनें, जैसे बीन्स, अंडे, नट और दुबला, सफेद मांस चीनी, नमक और अस्वास्थ्यकर वसा की मात्रा में कटौती करें जो आप खाते हैं।

चरण 2

पूरे दिन में लगातार स्नैकिंग काट लें, जो अत्यधिक आहार और अनावश्यक कैलोरी का सेवन कर सकता है आपको फुलर महसूस करने और स्वस्थ आहार खाने में मदद करने के लिए पूरे दिन पांच या छह छोटे भोजन खाने की सिफारिश की जाती है। जब आपको भूख लगी है, तब ही खाना खाएं और आपके शरीर आपके द्वारा भेजे जाने वाले संकेतों पर ध्यान दें।

चरण 3

पूरे दिन अधिक पानी पीना। पानी आपके शरीर को फुलर महसूस करने और ज़्यादा खाद्यान्न को रोकने में मदद करने का एक शानदार तरीका है रस, सोडा, अल्कोहल या कॉफी और चाय के विपरीत, पानी में कोई चीनी, कैलोरी या एडिटिव्स नहीं होता है। यह आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखता है, सूजन रोकता है और आपके शरीर को अवांछित विषाक्त पदार्थों को फ्लश करने में मदद करता है। प्रत्येक दिन कम से कम छः से आठ गिलास पानी पी लें।

चरण 4

नियमित रूप से व्यायाम करें कसरत करना कठिन हो सकता है, खासकर अगर स्वास्थ्य की स्थिति के लिए प्रेसनिसोन लेने से व्यायाम कठिन हो जाता है कोई भी शारीरिक गतिविधि किसी से भी बेहतर नहीं है, इसलिए आपको कुछ का आनंद लेते हुए मिलना और चलना

चरण 5

धीरे-धीरे और धीरे-धीरे व्यायाम करना शुरू करें और अधिक तीव्र रूटीन बनाएं एक बार में बहुत अधिक मत करो। एक हफ्ते में तीन बार एक हफ्ते में 15 मिनट पहले सप्ताह के लिए व्यायाम करें, फिर एक और दिन और 5 मिनट तक जोड़ें जब तक आप 30 मिनट तक सप्ताह में पांच या छह दिन व्यायाम नहीं कर लेते।

चरण 6

अपनी दिनचर्या में हृदय व्यायाम शामिल करें तैराकी जाओ या अपने पड़ोस के आसपास एक तेज चलना अपने स्थानीय जिम या मनोरंजन केंद्र में एक कक्षा में शामिल हों, या जब घर खराब होता है तो घर पर काम करने के लिए अपनी व्यक्तिगत रूटीन का निर्माण करें। प्रेरणा बढ़ाने के लिए एक व्यायाम मित्र खोजें

टिप्स

• चूंकि ये जीवनशैली में बदलाव हैं, इसलिए काम करने के लिए एक या दो चीजों को चुनें और फिर सप्ताह में कुछ और जोड़ दें, रातोंरात तेजी से बदलती आदतों के बजाय, जो बनाए रखना मुश्किल है। यू.एस. स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग ने कहा है कि स्वस्थ वजन घटाने 1. प्रत्येक सप्ताह में 5 से 2 एलबी।

चेतावनियाँ

• अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित क्या है यह निर्धारित करने के लिए किसी भी आहार या व्यायाम आहार से पहले अपने चिकित्सक से बात करें