यदि आप एक मूर्ति, संकीर्ण कमर चाहते हैं, तो आप वहां अपना रास्ता नहीं ले सकते। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज के अनुसार, हाजिर कमी एक फिटनेस मिथक है, और पृथक ताकत अभ्यास आपको वसा खोने में मदद नहीं कर सकते। हालांकि, कार्डियो व्यायाम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त कैलोरी को जला देता है, चाहे आपके शरीर पर यह कहीं भी हो। एक परिभाषित कमर और एक पतली, सुव्यवस्थित पेट पाने के लिए, अपने ओलिकिक्स के अभ्यास के साथ नियमित कार्डियो को संयोजित करें
दिन का वीडियो
चरण 1
कार्डियो के साथ व्यायाम एक हफ्ते में कम से कम पांच या छह बार प्रति सप्ताह 45 मिनट या उससे अधिक के लिए, क्योंकि एसीई वजन घटाने की सिफारिश करता है बाइकिंग, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, जॉगिंग या यहां तक कि तेज चलने सहित आप किसी भी तरह का कार्डियो चुन सकते हैं। ध्यान रखें कि अधिक तीव्र व्यायाम अधिक कैलोरी जलाए जाते हैं, इसलिए यदि आप अपने कसरत में कड़ी गतिविधियों को शामिल कर सकते हैं तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं।
चरण 2
आप कैलोरी खाने की संख्या में कटौती करें मेयोक्लिनिक के साथ एक निवारक चिकित्सा विशेषज्ञ डा। डोनाल्ड हेन्सरुद के अनुसार, कॉम, अकेले व्यायाम से वजन घटाने के लिए कम कैलोरी अधिक प्रभावी होता है, हालांकि दो रणनीतियों कॉन्सर्ट में सर्वश्रेष्ठ काम करती हैं। अगर आपका पेट अतिरिक्त वजन के साथ आपके शरीर के सबसे प्रमुख क्षेत्रों में से एक है, तो उसे कम-कैलोरी आहार और नियमित कसरत योजना शुरू करने के कई हफ्तों के भीतर सकारात्मक परिणाम दिखना चाहिए। अकेले आहार से प्रति सप्ताह पाउंड खोने के लिए प्रतिदिन 500 कैलोरी काटा जाता है।
चरण 3
ताकत के व्यायाम पर काम करें जो आपके ओलिकिक्स को लक्षित करते हैं, मांसपेशियों जो आपकी कमर के चारों ओर लपेटते हैं ओब्लिक का अभ्यास भी एब्स और आपके कोर को चुनौती देता है, जिससे आपके संपूर्ण मिडसएक्शन को आकार और टोन करने में मदद मिलती है। जब तक आप कर सकते हैं जब तक भारित दवा की गेंद पकड़ते हुए, घुटने के खड़े होने के साथ-साथ रूसी मोड़ो की कोशिश करें और जो पक्ष के छेद को पकड़े हुए हो। प्रत्येक शक्ति के एक या दो सेटों को अपने कार्डियो काम के अलावा कई हफ्ते व्यायाम करें।
चरण 4
अपने नतीजे का पालन करते समय अपने परिणामों पर नज़र रखें शुरू करने से पहले, अपनी कूल्हे और कमर माप लें, अपनी कमर क्षेत्र का एक स्पष्ट फ़ोटो लें और अपने आप को तौलना करें अपनी योजना के अनुसरण के हर दो सप्ताह के बाद एक ही माप लें और एक नई तस्वीर भी लें। आप तीन से चार सप्ताह के भीतर परिवर्तनों को ध्यान में रख सकते हैं यदि आप लगभग छह सप्ताह के बाद कोई सकारात्मक अंतर नहीं देख सकते हैं, तो अपनी योजना को समायोजित करने की संभावना के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें
