बच्चों के लिए अपने जांघों पर वजन कम करने के तरीके

व्यायाम या आहार के माध्यम से आप अपने शरीर के विशेष भागों से अपना वजन कम नहीं कर सकते। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां आपके शरीर में वसा वाले स्टोर से ऊर्जा खींचती हैं जब आप जांघ व्यायाम करते हैं, तो आप अपने जांघों से वसा जलते हैं, लेकिन आप अपने पेट, बट, हथियारों और हर जगह वसा को वसा भी जलाते हैं जो आप वसा की दुकान करते हैं। व्यायाम मदद करता है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने जांघों में वजन कम करने के लिए कर सकते हैं आप खाने और पीने वाले कैलोरी की मात्रा कम कर सकते हैं।

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चरण 1

अपने दैनिक सेवन में कमी या प्रबंधन करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करें वजन के पहरेदार। कॉम की सिफारिश की है कि 7 से कम उम्र के बच्चों को बनाए रखने और उनके वर्तमान वजन में बढ़ोतरी जो बच्चे 7 से 13 साल के हैं, उन्हें सख्त आहार से बचना चाहिए, लेकिन वे अपने दैनिक सेवन में लगभग 120 कैलोरी कम कर सकते हैं - जो प्रति माह लगभग 1 पौंड का वजन घटाना होता है। अधिक वजन वाले या मोटापे वाले किशोरों प्रति दिन 500 कैलोरी प्रति दिन या 1 एलबी प्रति सप्ताह में कटौती कर सकते हैं। क्रैश आहार काम नहीं करते - आप अपना वजन कम करते हैं लेकिन फिर जब आप आहार को रोकते हैं तो उसे वापस आना चाहिए। आपका लक्ष्य आप खाने और व्यायाम करने में स्थायी परिवर्तन करना है ताकि आप स्थायी रूप से जांघ वसा खो दें।

चरण 2

खाली कैलोरी की पहचान करें और इसे समाप्त करें जो आप नियमित आधार पर खाते हैं। "खाली कैलोरी" खाद्य पदार्थों को संदर्भित करता है जिसमें बहुत सारे कैलोरी होते हैं लेकिन इसमें थोड़ा पोषण होता है ड्रॉप करने वाले खाद्य पदार्थों में कैंडी, चिप्स, पटाखे, आइसक्रीम, पके हुए सामान और सोडा शामिल हैं यदि आप एक दिन में एक पूर्ण चीनी सोडा पीते हैं, तो यह आपके वजन के बारे में 2 पौंड प्रति महीने और 25 पौंड का योगदान देता है। आहार सोडा या पानी के साथ पूर्ण चीनी सोडा बदलें नाश्ते के लिए, कम वसा दही और फल खाएं

चरण 3

अपने फैटी, तली हुई और फास्ट फूड सेवन को कम करें स्टैनफोर्ड स्कूल ऑफ़ मेडिसीन के डा। बैरी स्टार के अनुसार, जहां अतिरिक्त कैलोरी जमा हो जाए, वह आपके जीनों द्वारा निर्धारित किया जाता है। अपने जीनों को देखते हुए, फैटी, तला हुआ और फास्ट फूड अपने जांघों को खत्म करने के लिए किस्मत में हैं। विशेष अवसरों के लिए बर्गर, आलू, पिज्जा और अन्य फैटी व्यवहार सहेजें मक्खन और मार्जरीन से बचें और स्किम दूध के साथ पूरे दूध की जगह। फैटी मांस के बजाय कमजोर त्वचा रहित चिकन और टर्की स्तन खाएं

चरण 4

मिठाई और स्टार्च सामग्री को निगलने बंद करो पास्ता, सफेद रोटी, पेस्ट्री, चीनी, मीठा अनाज और संसाधित खाद्य पदार्थ में सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं; वे एक मस्तिष्क रसायन के स्तर को बढ़ाते हैं जिसे सेरोटोनिन कहा जाता है जो आपके मूड को हल करता है। सरल कार्ड्स आपको अच्छा महसूस करते हैं, लेकिन केवल संक्षेप में एक बार चीनी जल्दी बंद हो जाता है, आप भूख की पीड़ा के साथ छोड़ दिया और, लंबे समय में, वसा जांघों भोजन के अलावा खुद को अच्छा बनाने के अन्य तरीके ढूंढें

चरण 5

अपना भोजन अपग्रेड करें सफेद अनाज रोटी के साथ सफेद रोटी बदलें कम वसा वाले सलाद और सब्जियों के साथ अपनी प्लेट लोड करें। आप 2 कप रोमाइन सलाद के साथ और एक कप या दो गाजर, मिर्च, ककड़ी और अजवाइन के साथ एक विशाल सलाद खा सकते हैं, और केवल 100 या तो कैलोरी लॉग इन करें, जब तक आप ड्रेसिंग, पनीर और क्रॉटेन के साथ सावधान रहें।

चरण 6

हफ्ते के ज्यादातर दिनों में कम से कम 30 मिनट का हृदय व्यायाम, जैसे चलना, दौड़ना, नृत्य या बाइकिंग करना। इसे मजेदार बनाएं, तो ऐसा कुछ है जिसे आप हर दिन करना चाहते हैं। इसे मिक्स करें, अलग-अलग दिनों पर अलग-अलग गतिविधियां करें। एक स्पोर्ट्स टीम में शामिल हों, चीअरलीडिंग टीम, डांस टीम या मैरचिंग बैंड सक्रिय वीडियो गेम चलाएं, जैसे कि Wii Fit या Dance Dance Revolution बाइक या विद्यालय में चलते हैं, और दोस्तों के साथ बैठे रहने के बजाय, एक पार्क पर जाएं या शहर के चारों ओर चलें। यदि आपको कैलोरी जलाने का कोई सामाजिक तरीका नहीं मिल सकता है, तो अपने इयरफ़ोन में प्लग करें और पार्क के चारों ओर ट्रेडमिल या जोग मारो।

चरण 7

सप्ताह में एक बार अपने आप को तौलना, दिन के एक ही समय के आसपास। यदि आप पाउंड या दो खोना नहीं चाहते हैं, तो अपने आहार को देखो और ड्रॉप या बदलने के लिए कुछ नए खाद्य पदार्थों को लक्षित करें। अपने जीवन में अधिक कैलोरी-जलती हुई गतिविधियों को इंजेक्ट करने के नए तरीके खोजने के लिए अपने दैनिक दिनचर्या की समीक्षा करें