जब आप कहते हैं कि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप इसका मतलब हो सकता है कि आप वास्तव में अतिरिक्त उभार को खोना चाहते हैं तुम्हारा पेट। आपने एब सर्किल प्रो में निवेश किया है क्योंकि यह आपको वाशिंगबोर्ड एब्स लेने का वादा करता है जो आपने हमेशा चाहता था
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आप मशीन पर घुटने टेककर, हाथों को पकड़कर और कड़ी मेहनत से प्रतिदिन सिर्फ 3 मिनट तक घुसने के बाद एक कसरत पूरी कर सकते हैं, लेकिन आपको तेजी से वजन कम करने के लिए अन्य काम करना होगा। वज़न कम करने से व्यायाम नहीं आता है; इसके लिए आपको ऊर्जा के लिए हस्तक्षेप, कार्डियो काम और संपूर्ण शरीर की ताकत की प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है ताकि आपको ऊर्जा की कमी में डाल सकें। तभी जब आप खाने से ज्यादा कैलोरी जलाते हैं तो आप पाउंड ड्रॉप करेंगे
चरण 1: अपनी भोजन योजना को संशोधित करें
एब सर्किल प्रो पर डबल या ट्रिपल टाइम करने से वजन घटाने में तेजी लाने वाला नहीं है, अगर आप बड़े हिस्से को खा रहे हैं और गलत खाद्य पदार्थ ज्यादातर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को काट लें, जैसे कि परिष्कृत आटा, मीठा पेय और तला हुआ भोजन उन्हें दुबला प्रोटीन के साथ बदलें - मछली और टर्की - और ताजी सब्जियां लगता है अपने भोजन को पूरे अनाज, फल और स्वस्थ वसा, जैसे कि avocado और पागल के छोटे से सेवन के साथ गोल करें।
आपके कैलोरी सेवन को ट्रैक करने के लिए एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें हर हफ्ते 1 से 2 पाउंड खोने के लिए प्रति दिन 500 से 1, 000 कैलोरी कम खाने का लक्ष्य, तेज दर जो स्थायी और सुरक्षित भी है
चेतावनियाँ
- जब आप कैलोरी कम करते हैं, यह सुनिश्चित करें कि आप अभी भी आपके शरीर को ईंधन और अपने चयापचय जलन रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में लेते हैं। एक महिला को प्रतिदिन कम से कम 1, 200 कैलोरी और एक आदमी, 1, 800 का उपभोग करना चाहिए।
चरण 2: चलते रहें
एक एब सर्किल प्रो सत्र निश्चित तौर पर आंदोलन के तौर पर गिना जाता है, लेकिन प्रति दिन 3 मिनट ऐसा नहीं कर सकते जब आप कोशिश कर रहे हों तेजी से वजन कम करें अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने महत्वपूर्ण वजन कम करने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 250 मिनट मध्यम-तीव्रता व्यायाम की सिफारिश की है। इसका अर्थ है कि एब सर्किल प्रो पर काम करने से पहले, आपको 30 से 40 मिनट के हृदय-पम्पिंग अभ्यास, जैसे तेज चलना या जोग, बाइक की सवारी या कैलीस्टेनिक्स सत्र के लिए जाना चाहिए।
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चरण 3: भारी वजन उठाने
एब सर्किल प्रो के विक्रय बिंदुओं में से एक यह है कि यह हल्का है और बिस्तर या मेज के नीचे स्लाइड हो सकता है मार्ग। इसे बाहर खींचकर इसे दूर करना निश्चित रूप से आपको अपने शरीर की चयापचय बढ़ाने की जरूरत पेशी की मांसपेशियों को बनाने में मदद नहीं कर रहा है, ताकि आप पूरे दिन ज्यादा कैलोरी जला दें, हालांकि।प्रति सप्ताह दो या तीन दिन, कुल शरीर प्रतिरोध-प्रशिक्षण सत्र करें जो सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करता है - न केवल पेट।
हालांकि एब सर्किल प्रो आपके कूल्हों, जांघों और बटों को भी टोन करने का दावा करता है - यह सचमुच मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए पर्याप्त चुनौती देने वाला नहीं है जो वजन घटाने में योगदान देता है। अपनी ताकत-प्रशिक्षण योजना में चालें शामिल करें, जैसे कि पंक्तियां, पुल-अप, छाती की प्रेस, पार्श्व बढ़ जाती है, डुबकी, कर्ल, चक्कर, लंगियां और हिप बॉल भारी प्रतिरोध का प्रयोग करें जो आपको आठ से 12 पुनरावृत्तियों के बाद थकायेगा। निर्माण मांसपेशियों को समय लगता है, लेकिन यह लंबे समय तक वजन रखरखाव के लिए इसके लायक है।
चरण 4: आपका एब सर्किल प्रो < प्रति सप्ताह तीन से चार बार निकल जाएं, अपने पेट की कसरत के भाग के लिए अपनी एब सर्किल प्रो बाहर निकालें विशिष्ट अब अभ्यास वजन घटाने का कारण नहीं है, आमतौर पर क्योंकि वे अपेक्षाकृत कम ऊर्जा हैं और बहुत अधिक कैलोरी जलाते नहीं हैं। यद्यपि आप पा सकते हैं कि आप अपने हृदय की दर बढ़ाते हैं क्योंकि आप डिवाइस पर घुटने टेकते हैं और सख्ती से किनारे पर मुड़ते हैं, तो आप लंबे समय तक कैलोरी जलाकर वजन कम नहीं कर पाएंगे।
अब भी मांसपेशियों को टोनिंग से लाभ होगा जो अतिरिक्त वसा के नीचे हैं। जब आप कार्डियो, शक्ति और आहार के हस्तक्षेप के साथ वजन कम करते हैं, तो एब सर्किल प्रो पर आपके काम के परिणाम प्रकट होंगे।
जबकि एब सर्किल प्रो आपकी कमर के पक्ष में अपनी तिरछी को प्रशिक्षित करने का एक अच्छा काम करता है, 2014 में अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज द्वारा किए गए एक अध्ययन में यह पता चला है कि आपके रेक्टस पेट में काम करने में कॉन्ट्रैक्टेशन बहुत प्रभावशाली नहीं था अपने पेट के सामने म्यान पारंपरिक कमी ने इस छह-पैक मांसपेशियों के लिए एक बेहतर कसरत प्रदान की, जैसा कि गिरावट वाली बेंच को कर्ल या एक कप्तान की कुर्सी की कमी थी आप अपने एब सर्किल प्रो कसरत में इन अन्य अब अभ्यासों को जोड़ने से लाभान्वित होंगे
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