वज़न कम करने के तरीके से

जब वजन घटाने की बात आती है, तो कुछ लोग चरम सीमाओं के माध्यम से थोड़े समय में बड़े पैमाने पर वजन कम करने के लिए जाते हैं। क्रैश आहार, पूरक आहार और पूरे खाद्य समूहों का पूरा निवारण अक्सर सहायता के लिए देखा जाता है। ये रणनीतियों प्रभावी हो सकती हैं, लेकिन ये अल्पावधि सुधार हैं आप जो चाहते हैं वह एक समझदार योजना का अनुसरण करें, जिसे आप अपने पूरे जीवन के साथ छड़ी कर सकते हैं। यह कई प्रमुख चरणों का पालन करके किया जा सकता है।

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चरण 1

अपनी मोटी सेवन पर काटें फैट में कैलोरी और प्रोटीन के विपरीत हर कैलोरी प्रति कैलोरी होता है जिसमें दोनों कैलोरी होते हैं। चीज़बर्गर, फ्रेंच फ्राइज़, आइसक्रीम, पिज्जा, पंख और किसी भी अन्य भोजन, जो गहरे तला हुआ, मक्खन में पकाया जाता है, या क्रीम सॉस में डूबते हुए उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें।

चरण 2

काट लें और अपना कांटा नीचे रखें। जब भोजन खाने के लिए आता है, धीमा हो आपके मस्तिष्क के लिए भेजा जाने वाला सिग्नल लगभग 20 मिनट लग जाता है कि आप पूर्ण हैं। आपके मुंह में तेज गति से भोजन खोदने के बजाय, काटने का काम करें, मेज पर अपना कांटा रखें, चबाओ और अपना भोजन निगल लें फिर अपने भोजन के बाकी के लिए दोहराना अपने हिस्से के आकार को कम करने में भी मदद मिलेगी

चरण 3

सोडा को अलविदा कहो सोडा में खाली कैलोरी है, यह चीनी में उच्च है और इसमें कोई पोषक तत्व भी नहीं है। यदि आप इसे किसी अन्य उच्च कैलोरी पेय के साथ पीना जारी रखते हैं, तो आपके वजन घटाने के प्रयासों से समझौता किया जाएगा। तरल पदार्थ के अपने मुख्य स्रोत के रूप में पानी पीना अच्छी हाइड्रेटेड रहें यदि आप दूध पीना चाहते हैं तो सोया मिल्क या स्किम करें।

चरण 4

अपनी भूख को नियंत्रण में रखें जब आप भोजन खाते हैं और फिर खाने से पहले कई घंटों तक इंतजार करते हैं, तो आप हिंसक और अत्यधिक खा सकते हैं, जिससे अधिक वजन बढ़ सकता है। अपनी भूख को नियंत्रित रखने के लिए, पूरे दिन में हर दो से तीन घंटे छोटे संतुलित भोजन खाएं। एक संतुलित भोजन में प्रोटीन और जटिल कार्ड्स का संयोजन होता है अनाज, कम वसा, दालचीनी के साथ कम चीनी का ग्रीक दही छिड़का और फलों के साथ सबसे ऊपर और ग्रैनोला एक स्वस्थ मध्य-सुबह भोजन उदाहरण है।

चरण 5

अपने संपूर्ण कैलोरी को कम करें 3500 कैलोरी जलने से वजन का एक पाउंड खो जाता है। एक समझदार वजन घटाने की योजना एक हफ्ते में एक से दो पाउंड का वजन खो जाएगा। कैलोरी प्रतिबंध से एक हफ्ते में एक हज़ार पाउंड खोने के लिए, 500 कैलोरी से अपना दैनिक सेवन कम करें।

चरण 6

मांसपेशियों को वसा जलने के लिए तैयार करें मांसपेशियां अत्यधिक चयापचय होती हैं और जब आप स्थिर होते हैं तो वे आपके कैलोरी व्यय में वृद्धि कर सकते हैं। ऐसे व्यायाम करने से मांसपेशियों का निर्माण करें जो आपके पूरे शरीर को धक्का-अप, पार्श्व की पंक्तियों, पीछे की पंक्तियों, टर्निपस डुबकी, मछलियां कर्ल और लेग प्रेस जैसे लक्ष्य करते हैं। 10 से 12 प्रतिनिधि के लिए लक्ष्य, तीन से चार सेट करें और सप्ताह में दो से तीन बार वजन प्रशिक्षण करें।

चरण 7

सप्ताह में तीन से चार बार कार्डियो करेंकार्डियोवास्कुलर ट्रेनिंग आपकी एरोबिक क्षमता को बेहतर बनाने में सहायता कर सकती है जबकि एक साथ कैलोरी को जलाने में मदद मिल सकती है। हफ्ते में कम से कम पांच दिन तक कार्डियो के 30 से 45 मिनट का होना चाहिए। चल रहा है, इनडोर साइकिल चलाना, तैराकी, सीढ़ी के कदम और तेज चलना उन चीजों के उदाहरण हैं जो आप कर सकते हैं

चरण 8

अपने सामान्य कार्य दिवस और निजी जीवन में अधिक अभ्यास प्राप्त करने के लिए रचनात्मक तरीके खोजें सप्ताहांत पर अपने दोस्तों के साथ वृद्धि पर जाएं, अपने दोपहर के भोजन के समय पर चलना, आसन्न पार्किंग में पार्क करें, जब आप फिल्मों में जाते हैं और रात के खाने के दौरान तैयार होते हैं

चरण 9

अपने आप को पूरी तरह वंचित न करें यदि आपके पास पसंदीदा भोजन, नाश्ता या भोजन कैलोरी में उच्च है, तो अपने आप को इनाम देने के लिए सप्ताह में एक बार करें। इस तरह, आप हमेशा के लिए तत्पर हैं और आप पूरी तरह वंचित नहीं महसूस करेंगे। हालांकि बिस्तर से पहले नाश्ता न करें

टिप्स

• भोजन पत्रिका का उपयोग करें - एक महीने तक - रिकॉर्ड करने के लिए कि आप क्या खाते हैं अपने अभ्यास को अच्छी तरह से ट्रैक करें - प्रकार, लंबाई, तीव्रता आप या तो नोटबुक या पत्रिका खरीद सकते हैं; या भोजन और व्यायाम दोनों के लिए एक मुफ्त ऑनलाइन आवेदन का उपयोग करें।

चेतावनियाँ

• पहली बार व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले या यदि आप कुछ समय तक फिटनेस कार्यक्रमों से दूर हैं, या यदि आपके पास कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या है तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच करें।