यदि आप वजन तेजी से खोना चाहते हैं, तो आपको कड़ी मेहनत करने और कुछ बड़े बलिदान करने के लिए तैयार होना चाहिए। जबकि आपको भूख लगी या दुर्घटना के लिए कोई ज़रूरत नहीं है, आपको कुछ रियायतें बनाने की आवश्यकता होगी। तेज वजन घटाने आमतौर पर एक अच्छा विचार नहीं है, लेकिन यह कुछ सरल चरणों का पालन करके सुरक्षित रूप से किया जा सकता है।
दिन का वीडियो
चरण 1
लिखित में लक्ष्य निर्धारित करें समझ लें कि आप कितना वजन खोना चाहते हैं और कितनी तेजी से औसत वजन घटाने 1 से 3 एलबीएस है। एक सप्ताह, यद्यपि संख्या आमतौर पर परहेज़ के पहले दो सप्ताह के दौरान बड़ी होती है। इसके अलावा, आप जितना भारी हो, उतना तेज़ होना चाहिए पाउंड बहाया जाना।
चरण 2
एक-दिवसीय तरल तेज करके अपना आहार प्रारंभ करें सभी ठोस हटा दें और केवल सब्जी के रस, हर्बल चाय, शराब पीने वाले पेय और पानी पीने पर ध्यान केंद्रित करें। आप दोपहर के भोजन के लिए भोजन या प्रोटीन शेक भी जोड़ सकते हैं यह आपकी ऊर्जा के स्तर में वृद्धि करेगा और cravings को कम करेगा।
चरण 3
बाहर मत खाओ स्वाद सुनिश्चित करने के लिए रेस्तरां भोजन समृद्ध है डाइटर के लिए, यह बहुत अधिक वसा, चीनी और कैलोरी का अनुवाद करता है। इसके अलावा, आप यह नहीं जान सकते कि एक विशेष डिश के निर्माण में क्या चल रहा है, इसलिए आप जितना सोचते हैं उतना खा सकते हैं। उस समय के लिए कि आप आहार पर हैं, खाओ या अपने साथ खाना कहीं भी ले जाएं।
चरण 4
अपने आहार से सभी कार्बोहाइड्रेट को काटें। जब आपके शरीर के लिए कार्बल्स आवश्यक हैं, तो आप परिणाम के बिना उन्हें एक संक्षिप्त अवधि (एक से दो सप्ताह) के लिए सुरक्षित रूप से समाप्त कर सकते हैं। अपने आहार से सभी ब्रेड, पास्ता, चावल, स्टार्च वाली सब्जियां (मक्का, आलू), मिठाई और शर्करा, मीठे पेय और डेसर्ट काटें।
चरण 5
यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल पढ़ें कि आप छिपी हुई चीनी नहीं खा रहे हैं चीनी के 25 से अधिक नाम हैं, और कई ऐसे उत्पादों में उपयोग किया जाता है जिन्हें आपको शक नहीं होता है, जैसे टमाटर सॉस कुछ सामान्य प्रकार की चीनी में लैक्टोज, ग्लूकोज, फ्रुक्टोज, कॉर्न सिरप, माल्टोडेक्सट्रिन और गुड़ शामिल हैं।
चरण 6
जामुन को छोड़कर सभी फलों को हटा दें फल चीनी में उच्च होते हैं और वजन घटाने में हस्तक्षेप करते हैं। बेरी शर्करा में कम और ग्लाइसेमिक इंडेक्स में कम है, इसलिए आप अपनी मिठाई दाँत को संतुष्ट करने के लिए सप्ताह में कुछ समय खा सकते हैं। उन्हें नाश्ते के लिए एक शर्बत या स्किम दूध बनाने के लिए बर्फ के साथ मिलाएं।
चरण 7
बहुत सारी सब्जियां खाएं अधिकांश सब्जियां स्वीकार्य हैं, स्टार्च वाले को छोड़कर, लेकिन हरी पत्तेदार veggies विशेष रूप से फाइबर में अधिक हैं और बहुत अधिक कैलोरी प्रदान किए बिना आपको संतुष्ट रखेंगे।
चरण 8
केवल दुबला प्रोटीन खाएं इसका मतलब केवल चिकन, मछली, टर्की या सोया है कुक के तेल या वसा के बिना भोजन, और या तो सेंकना, ग्रिल, वाष्प या उन्हें उबाल लें। डेयरी उत्पाद वसा और शर्करा में उच्च है, इसलिए पूरी तरह से पनीर और क्रीम को खत्म कर दें। स्किम दूध और कॉटेज पनीर दिन में एक बार ठीक है।दही ठीक है अगर यह नाश्त और कम वसा वाला है
चरण 9 < शराब पीना बंद करो बीयर और कॉकटेल स्पष्ट बुरे लोग हैं, लेकिन शराब, वोदका, व्हिस्की और यहां तक कि शराब भी कैलोरी में अधिक हैं। शराब भी ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ाता है और वसा उत्पादन को प्रोत्साहित करता है।
चरण 10
