अमेरिकी वायु सेना के मानक को पूरा करने के लिए वजन कम करने के तरीके

मूल सैन्य प्रशिक्षण किसी के लिए भी कर लगाने वाला है जो पहले से ही शारीरिक रूप से फिट है अन्य प्रशिक्षुओं, वायु सेना की वेबसाइट पर एक वीडियो में, रिपोर्ट करने से पहले आपको आकार में शामिल होने की सलाह देते हैं। ये प्रशिक्षु चलने का सुझाव देते हैं, पुशअप कर रहे हैं और बैठो और जल्दी उठते हैं आपको ऊंचाई और वजन की आवश्यकताओं को पूरा करने की आवश्यकता होगी। यदि आप 5 फुट 10 इंच लंबा हैं, तो आप 1 9 1 एलबीएस से अधिक नहीं वजन कर सकते हैं। लगभग 5 एलबीएस जोड़ें या घटाना प्रत्येक इंच के ऊपर या नीचे 5 फीट 10 इंच ऊँचाई के लिए

दिन का वीडियो

वजन कम

चरण 1

अपने आहार से प्रति दिन 250 कैलोरी कट करें और कसरत के माध्यम से 250 कैलोरी प्रति दिन जलाएं। निर्धारित करें कि आपके वजन को बनाए रखने के लिए आपको कितनी कैलोरी चाहिए। यदि आप पुरुष हैं, तो 15 से पाउंड में अपना वजन बढ़ाएं, या 12 अगर आप महिला हैं इसका जवाब यह है कि आपको हर दिन खाने चाहिए कुल कैलोरी है। सुरक्षित रूप से वजन कम करने के लिए, उस नंबर को 250 कैलोरी में कटौती करें। आप 1 से 2 एलबीएस खोने की उम्मीद कर सकते हैं। प्रति सप्ताह।

चरण 2

अपने फिटनेस लक्ष्यों को सेट करें वायु सेना की सिफारिश है कि रिपोर्टिंग से पहले आपको न्यूनतम स्नातक स्तर की मानक मिलें। पुरुषों के लिए, इसका मतलब है कि आपको 1 से 5 मील की दूरी पर चलने में सक्षम होना चाहिए। कम से कम 11 मिनट 57 सेकंड आपको एक मिनट में 45 पुशअप और 50 सिट-अप करने में सक्षम होना चाहिए। महिलाओं को 14 मिनट, 21 सेकंड में रन पूरा करना चाहिए और एक मिनट में 27 पुशअप और 50 बैठो-अप करना चाहिए।

चरण 3

एक कसरत कार्यक्रम का पालन करें, जैसे वायु सेना के 14 सप्ताह प्रशिक्षण कार्यक्रम। इससे आपको न्यूनतम शारीरिक फिटनेस मानकों को पूरा करने में मदद मिलेगी। इस कसरत को प्रति सप्ताह तीन से पांच बार करो यह सूत्र दो मिनट के लिए खिंचाव है, फिर बैठो-अप, पुशअप, पैदल चलने, चलाने और दोहराएं। तीन से पांच मिनट की पैदल दूरी के साथ अपनी कसरत पूरी करें और दो मिनट तक खींचें।

वायु सेना के 14-सप्ताह प्रशिक्षण अनुसूची

चरण 1

दो मिनट बैठो और पुश-अप करें कार्यक्रम के पहले तीन हफ्तों के लिए अंतराल बनाने के लिए व्यायाम को घुमाएं। इन कैलिफ़ेनिक्स का पालन करें, पांच मिनट की पैदल दूरी पर और एक मिनट में एक मिनट की दौड़ में। सप्ताह दो, तीन मिनट तक जॉग को टक्कर दें तीन सप्ताह, चार मिनट चलें और फिर पांच मिनट जॉगिंग करें

चरण 2

अगले दो सप्ताह के अंतराल के चार मिनट पूरे करें पांचवें सप्ताह, जोग छह मिनट; सप्ताह छह, सात मिनट के लिए जाओ

चरण 3

अगले दो हफ्तों के लिए अंतराल को छह मिनट तक टक्कर दें। आठ मिनटों में सात मिनट और आठ मिनट के लिए सप्ताह सात जोग।

चरण 4

सप्ताह नौ पर सूत्र बदलें। चार मिनट के अंतराल पर वापस चले जाएं, चार मिनट के लिए चलें और 13 मिनट तक चले जाएं। सप्ताह के 10 मिनट पर 15 मिनट चलाएं।

चरण 5

अंतराल को दो मिनट तक छोड़ दें और सप्ताह में 11 मिनट तक चलने के लिए 17 मिनट तक चलें। सप्ताह 12 में, अंतराल के बाद एक मिनट के लिए चलना और फिर 17 मिनट।13 सप्ताह में, दो मिनट के लिए चलना, धीरे धीरे दो मिनट के लिए जोग, और फिर 17 मिनट चलाएं। 14 वें सप्ताह में, तीन मिनट के लिए सैर पूरी तरह से चलना, और फिर 17 मिनट के लिए चलाएं।

चीजें आपको आवश्यकता होगी

• चलने के जूते
• टाइमर के साथ देखें
• कैलक्यूलेटर

टिप्स

• बीएमटी को रिपोर्ट करने से पहले कम से कम 6 सप्ताह के लिए काम करें

चेतावनियाँ

• प्रति सप्ताह 2 से अधिक पौंड खोने से स्वस्थ नहीं है और आपके वजन घटाने को बनाए रखने में और अधिक कठिन बना देता है।